食事
朝：なし
昼：おにぎり、コロッケ、魚揚げ、たまごやき、トマト　980
夜：野菜いっぱい煮込みラーメン　500

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1480　　　　　　
水分
280.500.240　　1020

排泄
5回、1回

食事
朝：なし
昼：回転寿司6皿　　　　　　　　　　　　　　　　600
夜：おにぎり、コロッケ3個、お魚揚げ、ポテフラ　989
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1589ｷﾛｶﾛﾘｰ

水分
280.400.240.240　　1160ﾐﾘﾘｯﾄﾙ

運動
セルライト撃退運動
腰回し

≪食事≫
朝：なし
昼：京そば
夜：ﾏｰボーナス、サラスパ、大根ｻﾗﾀﾞ、厚揚げ、ちくわ
間：おせんべい、ゼリー


≪水分≫
280.240.300

運動
なし

排泄
6回、なし

≪食事≫
朝：パン、蜂蜜レモン、野菜ジュース、午後テイー　392
昼：ナポリタンハンバーグ、ｻﾗﾀﾞ　　　　　　　　1344　
夜：ハンバーグ、ポテト、トマト、ブロッコリー　胡瓜
　　　豚汁、ごはん　878
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2614ｷﾛｶﾛﾘｰ


≪水分≫
280.240.570.240　　1330ﾐﾘﾘｯﾄﾙ


≪運動≫
セルライト撲滅運動
腰回し運動

≪排泄≫
8回　2回

≪食事≫
朝：なし
昼：おにぎり、春雨スープ　381
間：クラッカー　65
夜：野菜（もやし、ﾋﾟｰﾏﾝ、ブナピー、きゃべつ）いっぱい
　　　　　煮込みラーメン　　ごはん　441

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　887ｷﾛｶﾛﾘｰ

≪水分≫
240.240.600.200.240...1320ﾐﾘﾘｯﾄﾙ

≪運動≫
セルライト撲滅運動
お水.。o○運動
腰回し


≪排泄≫
8回、なし
　　　　　　　　　　　　

≪食事≫
朝：パン、はちみつレモン、午後茶2杯　350
昼：おにぎり二個、はるさめスープ　381
間：こんにゃく畑3個　75
夜：かっぷ麺、ごはん、キムチ　539　　　　　1345ｷﾛｶﾛﾘｰ


≪水分≫
500　240　400　400　200　計1.74リットル
　　
≪運動≫
セルライト撲滅運動
腰回し運動
お水.。o○運動

≪排泄≫
8回、1回

≪食事≫
朝：カレーパン、チョコパン　500
昼：おにぎり、玉子焼き、鶏照、ちくわ胡瓜、ブロッコリー608
　　　りんご、ﾀﾏｺﾞｽｰﾌﾟ
夜：えりんぎ、なすの天婦羅、豚汁、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、かに　818

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1926ｷﾛｶﾛﾘｰ

≪水分≫
1リットル以下

≪排泄≫
6回、なし

≪運動≫
セルライト撲滅運動。朝晩
腰回し。朝晩

食べすぎかな_(._.)_
は・・・・・・・・・あ。

≪食事≫
朝：抜き
昼：ゆかりごはん、玉子焼き、から揚げ、しゅうまい、ちくわ
夜：ごはん、豚汁、鶏、えりんぎ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｻﾂﾏｲﾓ、えび
　　　　　　　　　　　　　の天婦羅
　　　　　
0、619、1035ｷﾛｶﾛﾘｰ（1654ｷﾛｶﾛﾘｰ）



≪食事以外の水分摂取≫　
麦茶　800CCくらい　　少な過ぎ！！


≪運動≫
駅、学校の階段上り
ｾﾙライト運動
腰回し
姿勢に気をつけた

標準体重：50.8㌔　　　　　　必要ｶﾛﾘｰ：1950ｷﾛｶﾛﾘｰ
理想体重：47キロ　　　　　　基礎代謝量：1252ｷﾛｶﾛﾘｰ
体脂肪率：20-25%
　BMI　：19-24

≪現状≫　　　　　　　　　　≪目標≫
体重　　：55㌔　　　　　　一日1950ｷﾛｶﾛﾘｰ以下の食事
体脂肪率：30.6%　　　　　　体重：47㌔
BMI　　　：24　　　　　体脂肪率：25％
ｳｴｽﾄ：85ｾﾝﾁ
　　　　　　　　　　　　ｳｴｽﾄ　：65ｾﾝﾁ　　　　　　　
ﾋｯﾌﾟ：95ｾﾝﾁ


≪食事≫
朝：鮭にぎり、ﾔｻｲｼﾞｭｰｽ（216）
昼：食パン、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ｳｲﾝﾅｰ、大根サラダ、ｺｰﾋｰ（550）
夜：ﾁｬｰﾊﾝ、ﾎｯｹ切り身、ｳｲﾝﾅｰ、ﾄﾏﾄ、大根ｻﾗﾀﾞ、ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（727）　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計（1493ｷﾛｶﾛﾘｰ）　　　　　　　　

マジで自分がいや。鏡なんて見たくないから。
ああ、そおだよ、デブだよ。
もおいやーーーーーーーーーーーーー。