昨日の夜ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝのお返しとご飯食べまくったせいか
すごく胃が気持ち悪い…
でも朝ごはん食べないと元気でないので食べます。

昨日焼肉食べ行っちゃったよorz
そして今日もｳﾝさん2回でした◎
体重はここ数日は怖くて計ってません；
でも会社のｽｶｰﾄはきつくないです。
このまま頑張りまーす！！

今日は残業で遅くなり、帰りにお寿司買っちゃいました；
しかもﾓﾘ食い泣
だめだぁー！！
でも噛むことは意識してました…。

よく噛んで食べるって顎疲れるー笑
でも確かに満腹を感じやすくなった！しかも便秘しない！！
ｽﾙｽﾙと出ます。ﾊｲ。今日は2回出たし。
噛んで噛んで食べ物がお粥状になったら
飲み込むことが大事なんですね。
ついでに小顔になれないかな…☆

しばらく米で実験生活を送ってみます。
米ﾒｲﾝの米ﾀﾞｲｴｯﾄを目指し、色々勉強しながら挑戦してみます。
やっぱり主食抜きや量制限だと長くは続かないし、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも
あっという間だと思うので…
米は決して太る食材ではない！と確信したいのです。
太る原因はその食べ方や時間、組み合わせだと証明できたらいいな。

今日分かったのは咀嚼＝噛むことは
ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的であるということ。噛むことで脳からﾋｽﾀﾐﾝという物質が分泌され、それが満腹中枢を刺激し満腹感を感じるらしい。
さらに肝臓や筋肉に蓄えられている糖分（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）をﾌﾞﾄﾞｳ糖として血液中に放出する。これにより血糖値が上がり、満腹中枢が活性化されるようだ。
噛むことでｴﾈﾙｷﾞｰ代謝が進み、脂肪の分解も促進するということだとか。

食事の時間は20分以上はかけるようにし、ゆっくり噛むことが大切。夕食だけでもいいので一口30回を心掛けた方がいいみたい。
または毎食の始めの２．３口だけでも30回にすると違うそうだ。
ちなみに咀嚼のｺﾂは一口の量を減らすことなんだって。
意識的に咀嚼回数を増やすことは難しいため、食べ物を口に入れる回数自体を増やせということらしい。

今日から咀嚼運動頑張ります！！

うーん…だめだ。やはり睡眠だけの夜に大食いは良くないだろ。
胃とかに負担かかりそうだし。
明日からはやっぱり夕食はほどほどにしよう！
そんで夜は長風呂を心掛けよう！！
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●朝●
　おからｸｯｷｰ　2枚
　ｶﾌｪｵﾚ

●昼●
　ご飯
　鮭ﾌﾚｰｸ
　味噌汁
　ｴﾋﾞﾁﾘ　1口
　青菜とﾀｹﾉｺの炒め物　少

●間食●
　ﾁｮｺﾚｰﾄ
　ｱｲｽ
　
●夜●
　お茶漬け
　けんちん汁　2杯
　

ﾄｲﾚだめだぁ…
やっぱ米だけ（豚汁等なし）だと食物繊維不足で
便のかさ増しも出来なくて出ないのかなぁ。
…というわけで、今日は米も汁物ももりもり食べます笑←ﾊﾞｶ。
それで増える一方だったら前の米＜汁物に戻そう。

食べた食べた。この罪悪感が辛い…
明日は間違いなく増量だよ。後悔してきた泣

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●朝●
　おからｸｯｷｰ　3枚
　飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ

●昼●
　おにぎり（梅しそ・明太ﾏﾖﾁｰｽﾞ）
　けんちん汁　2杯

●間食●
　ｶﾞﾙﾎﾞ　3本

●夜●
　ご飯　2杯
　けんちん汁　2杯
　明太子　少　
　鮭ﾌﾚｰｸ　少
　生卵　1個

ｳﾝさん出なかった泣！！
これじゃ昨日の夜の生体実験の結果がわからないよ；
まさか便秘になりやすくなるって結果！？
勘弁勘弁！なんかやる気出ないなぁ…
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●朝●
　お茶漬け

●昼●
　おにぎり　2個
　味噌汁

●夜●
　卵納豆かけご飯
　唐揚げ

●間食●
　ｾｻﾐｸｯｷｰ　2袋

●ﾄｲﾚ●
　なし