天ぷら食べちゃった…

★☆体調☆★
左肩甲骨のあたり肩こり
お通じ　○
脚　　　特に違和感・痛みなし
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　32歳　　　　　　　ＢＭＬ　19.4　
基礎代謝　1013kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　2（標準）
皮下脂肪率　全身20.8　体幹16.8　両脚30.1　両腕35.3
　　　　　　　（ 0）　　　　（0 ）　　　　（0）　　　　（1）　　　
骨格筋率　　全身25.9　体幹21.2　両脚38.5 両腕31.4
　　　　　　　（-1）　　　　（-2）　　　　（-1）　　　　（0）

★☆食事☆★

朝　にんじん・りんご480ml
昼　かけうどん
夜　 ★外食
　　
　　三つ葉のゆがいたもの　酢の物
　　天ぷら（えび、きす、めごち、あなご（半分）、ふきのとう、アスパラ、かぼちゃ、れんこん、なす）
　　ビールコップ2杯　日本酒おちょこ2杯

　　
★☆運動☆★

朝 朝２分ダイエット
（起きた直後ふとんの上で）
　　 胸をひらく深呼吸・背中をひらく深呼吸×３回
早歩き30分＋ジョギング30分（坂道コース）

★☆日記☆★晴れ　1日仕事

● 体重etc.…ちょっと太っちゃいました。

● 体調…肩こりぎみ。便秘は解消傾向。セイリ前だからかな。

● 食事…夜仕事が終わらず、外食に。はじめてのお店でてんぷらを。
思ったよりおいしかったけど。おなかぱんぱん…。
● 運動…今日は少し走りました。ちょっとだけ足に違和感。歩き出したら治る

しっかり昼食。間食も…

★☆体調☆★
左肩甲骨のあたり肩こり
お通じ　×　便秘
脚　　　特に違和感・痛みなし
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　32歳　　　　　　　ＢＭＬ　19.7　
基礎代謝　1021kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　2（標準）
皮下脂肪率　全身20.9　体幹16.8　両脚30.1　両腕35.0
　　　　　　　（ 0）　　　　（0 ）　　　　（0）　　　　（1）　　　
骨格筋率　　全身26.9　体幹21.3　両脚38.6 両腕31.5
　　　　　　　（-1）　　　　（-1）　　　　（-1）　　　　（-1）

★☆食事☆★

朝　にんじん・りんご480ml
昼　 ★外食
　　
豚・明太子おこげ　ミニサラダ　夏柑ふた切れ
　　ほうじ茶二杯
間食　紅茶二杯　プリン
　　　コーヒー１杯
夜　ご飯（白米・玄米50％ずつ）１膳　
　　キャベツ・みょうが・しそ・ピーマンのサラダ
　　卵焼き　蕪の煮物　なすの煮物　豚肉のソテー
　　梅酒小さめのコップに１杯　

★☆運動☆★

朝 朝２分ダイエット
（起きた直後ふとんの上で）
　　 胸をひらく深呼吸・背中をひらく深呼吸×３回

★☆日記☆★雨
１日外出　友達と会う　神保町で少しぶらぶら
● 体重etc.…

● 体調…肩凝りが気になる～。便秘も。

● 食事…朝から外出。しっかりめの昼食ののち、打ち合わせでプリンも。

● 運動…朝２分ダイエット以外はなんにもできず。

ダイエット続けて１００日目♪
が。７日後にデータ確認してアップ予定

★☆体調☆★
左肩甲骨のあたり肩こり
お通じ　×　便秘
脚　　　特に違和感・痛みなし
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　歳　　　　　　　ＢＭＬ　　
基礎代謝　kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　（標準）
皮下脂肪率　全身　体幹　両脚　両腕
　　　　　　　（ ）　　　　（ ）　　　　（ ）　　　　（）　　　
骨格筋率　　全身　体幹　両脚 両腕
　　　　　　　（）　　　　（）　　　　（）　　　　（）

★☆食事☆★

朝　にんじん・りんご480ml
昼　かけうどん
夜　 ★外食
　　筍とふき、ほたての炊き合わせ
　　かれいの塩焼き　ほたるいかの沖漬け
　　刺身（ひらめ、赤貝）
　　白ワイングラス２杯　日本酒グラス１杯　
　　チョコレート　緑茶
間食　プリン

★☆運動☆★

朝 朝２分ダイエット
（起きた直後ふとんの上で）
　　 胸をひらく深呼吸・背中をひらく深呼吸×３回


★☆日記☆★雨
１日自宅で仕事

● 体重etc.…

● 体調…
● 食事…
● 運動…

日記つけられず
７日後にデータ確認してアップ予定

★☆体調☆★
左肩甲骨のあたり肩こり
お通じ　×　便秘
脚　　　こむらがえり、ちょっと痛む
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　歳　　　　　　　ＢＭＬ　　
基礎代謝　kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　（標準）
皮下脂肪率　全身　体幹　両脚　両腕
　　　　　　　（ ）　　　　（ ）　　　　（ ）　　　　（）　　　
骨格筋率　　全身　体幹　両脚 両腕
　　　　　　　（）　　　　（）　　　　（）　　　　（）

★☆食事☆★

朝　食パン１枚　紅茶
昼　
夜　ご飯（白米＋玄米５０％ずつ）１膳
　　キャベツ・みょうが・ピーマン・しそのサラダ
　　なすの煮物　ぶたのしゃぶしゃぶ
　　冷奴
　　梅酒小さめのコップに１杯　　
　
★☆運動☆★

朝 朝２分ダイエット
（起きた直後ふとんの上で）
　　 胸をひらく深呼吸・背中をひらく深呼吸×３回
　早歩き１時間40分（寺家ふるさと村コース）


★☆日記☆★曇りのち雨
１日自宅で仕事

● 体重etc.…

● 体調…
● 食事…
● 運動…

強烈なこむらがえりっ！

★☆体調☆★
左肩甲骨のあたり肩こり
お通じ　×　便秘
脚　　　左ふくらはぎがこむらがえりで痛い…
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　32歳　　　　　　　ＢＭＬ　　19.4
基礎代謝　1007kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　2（標準）
皮下脂肪率　全身21.5　体幹17.8　両脚31.2　両腕37.0
　　　　　　　（ 1）　　　　（ 1）　　　　（ 1）　　　　（1）　　　
骨格筋率　　全身25.3　体幹20.7　両脚37.3 両腕30.7
　　　　　　　（-1）　　　　（-2）　　　　（-2）　　　　（-1）

★☆食事☆★

朝　食パン１枚　紅茶
昼　 ★外食
　　
　　ピザ１切れ（大きい！）　
　　アイスグレープフルーツティ（甘い！）１杯
夜　 ★外食
　　
　　アボガドとレタスのサラダ　水ナス　もずく酢
　　刺身（あいなめ、鯛、アワビ、まぐろ、はまち、しまあじ　　　　　平貝）
　　めごちの天ぷら　牛串
　　生ビールジョッキ１杯　ブランデー梅酒ロック１杯　
　
★☆運動☆★

特になんにもせず

★☆日記☆★晴れ　夫の両親と夕食

● 体重etc.…体重が５００ｇ減。
昨夜外食したけど？？昼が軽めだったからかな？？？
● 体調…便秘！
あと夜中に強烈なこむらがえりで目が覚め、なかなか眠れず。
その後１日中、歩いたりすると痛くかった。
● 食事…夕食は夫の両親と和食。昼間早めに出て、夕食をとるお店の周りを散策。
お昼はその途中で２時半ごろ、ピザセットを。思ったよりピザが大きく、飲み物も甘かった。カロリーが心配…。
● 運動…こむらがりの痛みがとれなかったので、朝２分ダイエットもお休み。
明日からは運動するぞ～！

忙しいの、やっと一段落♪

★☆体調☆★
良
お通じ　△あんまり出ない…
脚　　　特に痛み・違和感はなし
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　32歳　　　　　　　ＢＭＬ　　19.6
基礎代謝　1019kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　2（標準）
皮下脂肪率　全身21.0　体幹16.9　両脚30.3　両腕35.3
　　　　　　　（ 0）　　　　（ 0）　　　　（ 1）　　　　（1）　　　
骨格筋率　　全身25.9　体幹21.2　両脚38.4 両腕31.3
　　　　　　　（-1）　　　　（-1）　　　　（-2）　　　　（0）

★☆食事☆★

朝　アップルパイ１個　菓子パン１切れ　紅茶
昼　カロリーメイト１箱の４分の１　マカデミアンナッツ
夜　 ★外食
　　
　　海ぶどう　沖縄野菜の天ぷら　生蛸のカルパッチョ
　　ナーベラー　ジューシーの雑炊（海草入り）
　　生ビールジョッキ１杯　泡盛ロック２杯
　
★☆運動☆★

朝 朝２分ダイエット
（起きた直後ふとんの上で）
　　 胸をひらく深呼吸・背中をひらく深呼吸×３回

★☆日記☆★雨　自宅で仕事　とっても忙しいの、やっと本日夜終了

● 体重etc.…体重・体脂肪ともにあんまり前日と変わらず

● 体調…便秘ぎみ。あんまりでないよ～

● 食事…今日で仕事の忙しいのがやっと終わる。お昼をカロリーメイトのみにし、必死でがんばり夜７時半に終了。
お祝いに沖縄料理を食べました…。
● 運動…朝２分体操だけ、はなんとか…

２食も外食っ！

★☆体調☆★
寝不足だけど良
お通じ　△一応出たけど残ってる感ｗが
脚　　　特に痛み・違和感はなし
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　32歳　　　　　　　ＢＭＬ　　19.6
基礎代謝　1019kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　3（標準）
皮下脂肪率　全身20.9　体幹16.8　両脚30.2　両腕35.2
　　　　　　　（ 0）　　　　（ 0）　　　　（ 1）　　　　（1）　　　
骨格筋率　　全身25.9　体幹21.2　両脚38.3 両腕31.4
　　　　　　　（-1）　　　　（-1）　　　　（-2）　　　　（0）

★☆食事☆★

朝　にんじん・りんごジュース480ml
昼　 ★外食
　　
　　　ダブルチーズバーガー　フライドポテト　コーラＳサイズ
間食　キムチ
夜　 ★外食
　　
　　筑前煮　さざえ刺　牛刺　ほたるいかの沖漬け
　　刺身（かつお・まぐろ・桜鯛）
　　白ワイングラス１杯　燗酒１合　緑茶　チョコレート
間食　ヨーグルト１個
　　　
★☆運動☆★

まったくなにもしなかった

★☆日記☆★晴れ　仕事で今日も超忙しいっ！

● 体重etc.…体重は昨日とあまり変わらないけど、顔が太ったような気がする…。

● 体調…便秘ぎみ。

● 食事…夫が休みをとり、昼はマクドナルド、夜は小料理屋さんで外食！
仕事で相手をしてあげられなかったから外食がレジャーがわりなんだけど、お互いに太りそう…。
● 運動…今日は朝２分ダイエットさえできなかった！

寝不足がしんどくなってきました…

★☆体調☆★
寝不足だけど良
お通じ　○
脚　　　特に痛み・違和感はなし
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　32歳　　　　　　　ＢＭＬ　　19.7
基礎代謝　1023kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　2（標準）
皮下脂肪率　全身20.6　体幹16.4　両脚29.7　両腕34.5
　　　　　　　（ 0）　　　　（ 0）　　　　（ 0）　　　　（0）　　　
骨格筋率　　全身26.3　体幹21.5　両脚38.9 両腕31.7
　　　　　　　（-1）　　　　（-1）　　　　（-1）　　　　（0）

★☆食事☆★

朝　ご飯（白米・玄米５０％ずつ）１膳　梅干１個
昼　ご飯（白米・玄米５０％ずつ）１膳　梅干１個
夜　ご飯（白米）１膳　切り昆布　アボガド２分の１個
　　冷奴（豆腐１２０ｇ）　ソーセージ３本
　　梅酒小さめのコップに１杯
　　　
★☆運動☆★

まったくなにもしなかった

★☆日記☆★晴れ　仕事で今日も超忙しいっ！

● 体重etc.…体重増えちゃいました…。運動できてないからあたりまえか…。

● 体調…連日夜遅くめで仕事をしており、寝不足がつらくなってきた。

● 食事…朝・昼は時間がなく冷凍ご飯をチン。夜も仕事が終わったあと、すぐに食べられるものを買ってきただけの手抜きに…。

● 運動…今日は朝２分ダイエットさえできなかった！

辛いものが欲しくなるのはなぜ？

★☆体調☆★
良
お通じ　◎おなかゆるめ
脚　　　特に痛み・違和感はなし
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　32歳　　　　　　　ＢＭＬ　　19.5
基礎代謝　1012kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　2（標準）
皮下脂肪率　全身21.5　体幹17.6　両脚31.1　両腕36.7
　　　　　　　（ 0）　　　　（ 1）　　　　（ 1）　　　　（1）　　　
骨格筋率　　全身25.4　体幹20.8　両脚37.6 両腕30.8
　　　　　　　（-1）　　　　（-2）　　　　（-2）　　　　（-1）

★☆食事☆★

朝　ご飯（白米）１膳を梅茶漬けで　モロミ酢
昼　野菜ジュース（ほうれん草・モロヘイヤ・セロリ・りんご・レモン）
間食　キムチ
　　ペプシネックス480ml
夜　ご飯（白米）１膳　小松菜のゆでたもの　切り昆布
　　冷奴（豆腐１２０ｇ）　新じゃが2個
　　あこう鯛の粕漬け
　　梅酒の梅3個　
　　　
★☆運動☆★

朝 朝２分ダイエット
（起きた直後ふとんの上で）
　　 胸をひらく深呼吸・背中をひらく深呼吸×３回

★☆日記☆★雨　自宅で仕事　とっても忙しいぃぃぃ！

● 体重etc.…体重またちょっと増えちゃった。体脂肪も上昇中…。

● 体調…キムチ食べたらおなかがゆるめに

● 食事…最近激からいものがムショーに食べたくなって、キムチばかぐい。
で、のどかわいて炭酸も飲んじゃう不健康パターン復活ですっ！
ダイエットストレスか仕事ストレスか
● 運動…今日もなんにもできませんでした。おなかに脂肪ついてきた気がする…。

なんとか体重減

★☆体調☆★
良
お通じ　△便秘ぎみ
脚　　　特に痛み・違和感はなし
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　32歳　　　　　　　ＢＭＬ　　19.5
基礎代謝　1012kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　2（標準）
皮下脂肪率　全身21.2　体幹17.3　両脚30.7　両腕36.1
　　　　　　　（ 0）　　　　（ 1）　　　　（ 1）　　　　（1）　　　
骨格筋率　　全身25.6　体幹21.0　両脚37.8 両腕31.1
　　　　　　　（-1）　　　　（-2）　　　　（-2）　　　　（-1）

★☆食事☆★

朝　ご飯（白米）１膳　アオサの味噌汁　緑茶　もろみ酢
間食　ハイチュウ１２粒　こんにゃく畑
昼　　梅入りおにぎり1個　キムチ　
夜　　 ★外食
　　　
　　　中華風サラダ（鶏肉入り）　マーボー豆腐
　　　わんたん　サンラータン　チャーハン
　　　紹興酒　お茶
　　　
★☆運動☆★

朝 朝２分ダイエット
（起きた直後ふとんの上で）
　　 胸をひらく深呼吸・背中をひらく深呼吸×３回

★☆日記☆★晴れ　自宅で仕事　忙しいぃぃぃ！

● 体重etc.…なんとか体重が減る。が、今夜も中華を食べてしまった…

● 体調…今日また便秘ぎみ。おなかが張ってる…

● 食事…1日家にこもって仕事。8時半ごろやっと一段落したので夕飯は外食に。
中華やさんしかやっていなかったので、初めてのお店に。
思ったよりあっさりめだけど、太りそう…。
今日もハイチュウ１２粒、食べちゃいました。そして、お昼にはキムチ。甘いもの、辛いものがやたらほしくなる。つかれてるのかな。
● 運動…今日もなんにもできませんでした。おなかに脂肪ついてきた気がする…。

さらに８００ｇ増っ！

★☆体調☆★
良
お通じ　○
脚　　　特に痛み・違和感はなし
　　　　　　　
★☆身体データ☆★
（Karada Scanで起床後朝食前に計測）
体年齢　　31歳　　　　　　　ＢＭＬ　　19.8
基礎代謝　1033kcal　　　　内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ　2（標準）
皮下脂肪率　全身20.0　体幹15.5　両脚28.7　両腕32.8
　　　　　　　（ 0）　　　　（ 0）　　　　（ 0）　　　　（0）　　　
骨格筋率　　全身26.9　体幹22.1　両脚39.8 両腕32.4
　　　　　　　（-1）　　　　（-1）　　　　（-1）　　　　（0）

★☆食事☆★

朝　ご飯（白米）１膳で梅茶漬け
間食　ハイチュウ１２粒　
　　　ウィダーインゼリーのようなもの（もらいもので名前不明）
昼　 ★外食
　　
　　キャベツのピクルス　きのこのリゾット
　　カプチーノ２杯　CCレモン2分の１杯
夜　キャベツ６分の１なにもつけずにザクきり
　　ご飯（白米）１膳　厚揚げ３分の1丁
　　しんじゃが２個（バターで）　アボガド２分の１個
　　豚のしょうが焼き
　　梅酒の梅2個

★☆運動☆★

朝 朝２分ダイエット
（起きた直後ふとんの上で）
　　 胸をひらく深呼吸・背中をひらく深呼吸×３回

★☆日記☆★くもりのち雨　自宅で仕事（忙しい！）

● 体重etc.…またまた８００ｇ増！昨日とあわせて２日間で１・５ｋｇ増という笑えない事態に…。
でも仕事が忙しく運動できないっ！ピンチです。
● 体調…便秘は解消しました。ほっ。

● 食事…1日家にこもって仕事。
今日もハイチュウ１２粒、食べちゃいました。甘いものがほしい…。
● 運動…今日もなんにもできず。焦る～。