＊＊ 朝 ＊＊
・青汁 蒟蒻サラダ エビと夏野菜炒め

＊＊ 昼 ＊＊
・

＊＊ 夜 ＊＊
・


ー・ー・ー・ー 運動 －・－・－・－
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＊＊ 朝 ＊＊
・青汁 サラダ トースト 抹茶ラテ

＊＊ 昼 ＊＊
・キムチうどん サラダ

＊＊ 夜 ＊＊
・80kcalアイス


ー・ー・ー・ー 運動 －・－・－・－
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＊

＊＊ 朝 ＊＊
・揚饅頭2こ 野菜炒め ハムステ とうもろこし 目玉焼

＊＊ 昼 ＊＊
・かき揚げ 蕎麦

＊＊ 夜 ＊＊
・ゼリー0


ー・ー・ー・ー 運動 －・－・－・－
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＊＊ 朝 ＊＊
野菜炒め さんま一切れ オムレツ ご飯半

＊＊ 昼 ＊＊
海老まよサラダ コーヒー あも1切 アイス

＊＊ 夜 ＊＊
寿司 刺身 サラダ 春巻1


ー・ー・ー・ー 運動 －・－・－・－
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＊

＊＊ 朝 ＊＊
なし

＊＊ 昼 ＊＊
いちじくケーキ コーヒー サブレ1枚

バナナ
＊＊ 夜 ＊＊
千切りキャベツ ズッキーニ那須炒め 鮪山かけ 焼さば1/3


ー・ー・ー・ー 運動 －・－・－・－
・


＊

＊＊ 朝 ＊＊
雑炊 アイス

＊＊ 昼 ＊＊
胡桃パン

＊＊ 夜 ＊＊
のり巻き


ー・ー・ー・ー 運動 －・－・－・－
・


＊

＊＊ 朝 ＊＊
フルグラ バナナ アイス

＊＊ 昼 ＊＊


＊＊ 夜 ＊＊
？


ー・ー・ー・ー 運動 －・－・－・－
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＊＊ 朝 ＊＊
バナナヨーグルト 胡桃パン 青汁

＊＊ 昼 ＊＊
ちんすこう 胡桃パン

＊＊ 夜 ＊＊
夏野菜炒め 豆腐 千切りキャベツ


ー・ー・ー・ー 運動 －・－・－・－
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＊

＊＊ 朝 ＊＊
小豆スティック 青汁

＊＊ 昼 ＊＊
サラダ 五穀パン 豆腐

バナナ、あも
＊＊ 夜 ＊＊
サラダ 野菜炒め 胡桃パン


ー・ー・ー・ー 運動 －・－・－・－
・ランニング30h 筋トレ


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