*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜目標まであと12.2kgﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
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朝:パスタ入り豆乳スープ うまい棒1本
昼：アメリカンドッグ、おでん(大根、厚揚、蒟蒻、卵）
夜：おでん（大根、厚揚、蒟蒻、卵）、からあげ2個
間食：
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☆RULES☆
(1) 18時以降食べない
(2) 一日1200kcal（だいたい）以下
(3) 簡単でもいいから運動する
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*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜目標まであと●kgﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
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朝:
昼：
夜：
間食：
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運動：
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☆RULES☆
(1) 18時以降食べない
(2) 一日1200kcal（だいたい）以下
(3) 簡単でもいいから運動する
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*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜目標まであと●kgﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
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朝:ダイエットクッキー１袋（150kcal)、サラダ（85kcal)
昼：ダイエットクッキー１袋(150kcal）、カフェオレ（80kcal)
おでん（大根、卵、こんにゃく）（100kcalくらい）
夜：
間食：
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運動：
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☆RULES☆
(1) 18時以降食べない
(2) 一日1200kcal（だいたい）以下
(3) 簡単でもいいから運動する
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*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜目標まであと13.2kgﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
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朝:ダイエットクッキー2袋
昼：ダイエットドリンク
夜：梅酒ロック１杯、炉辺焼き（サザエ半分、砂肝1本、
蝦蛄1尾、ハマグリ1個、牡蠣2個）たこ刺身、焼き茄子
半分、アナゴの白焼き半分
間食：うまい棒2本、豆乳スープ
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☆RULES☆
×(1) 18時以降食べない
×(2) 一日1200kcal（だいたい）以下
×(3) 簡単でもいいから運動する
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*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜目標まであと12.8kgﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
プライベートでいろいろあり、夕飯で炸裂。家に帰って
クッキーまで食べちゃった。落ち込み中。精神的に安定
していないと、ダイエットは厳しい。
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朝:ダイエットクッキー2袋
昼：ダイエットクッキー2袋、野菜スープ
夜：おにぎり、からあげ1個、おでん（たまご、こんにゃく、
大根、厚揚げ）
間食：ダイエットクッキー1袋
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運動：スクワット40回
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☆RULES☆
×(1) 18時以降食べない
△(2) 一日1200kcal（だいたい）以下
○(3) 簡単でもいいから運動する
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*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜目標まであと12.4kgﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
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朝:ダイエットクッキー2袋
昼：ダイエットクッキー2袋
夜：ダイエットクッキー1袋、モダン焼き
間食：みかんゼリー
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☆RULES☆
×(1) 18時以降食べない
○(2) 一日1200kcal（だいたい）以下
×(3) 簡単でもいいから運動する
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*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜目標まであと12.4kgﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
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朝:ダイエットクッキー3袋
昼：ダイエットクッキー3袋
夜：ダイエットクッキー3袋、野菜スープ
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☆RULES☆
×(1) 18時以降食べない
×(2) 一日1200kcal（だいたい）以下
×(3) 簡単でもいいから運動する
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*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜目標まであと12.4kgﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
人生、そううまくはいかない。ちょっともどっちゃった
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朝:ダイエットドリンク（160kcal)、豆乳＋野菜ジュース
昼：ごはん、さば味噌煮、味噌汁、おひたし、もやしナムル
(350kcal)
夜：ダイエットドリンク（160kcal)、おでん（大根、厚揚げ、
卵、こんにゃく）、からあげ2個
間食：カロリー0ゼリー
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☆RULES☆
○(1) 18時以降食べない
○(2) 一日1200kcal（だいたい）以下
×(3) 簡単でもいいから運動する
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この日は出張だったため、食べすぎ。
夜のケーキセットにいたっては・・・。ばか。。。
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朝:ごはん、お味噌汁、漬物、ポテトと卵のいためもの
（ミートソースがけ）、かぼちゃの煮物
昼：ベーグル、ミネストローネ、ミニサラダ
夜：ケーキセット（チーズ、ロール）
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運動：スクワット100回 壁腕立て伏せ30回
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☆RULES☆
×(1) 18時以降食べない
×(2) 一日1200kcal（だいたい）以下
○(3) 簡単でもいいから運動する
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ゲスト さん
