朝食　食パン8枚切り×1／ウインナー×2／スクランブルエッグ／レタス
　　　（480kcal）


昼食　ハヤシライス（680kcal）


夕食　●●（●●kcal）
　　　●●（●●kcal）


間食　ポテチ…結構食べた（200kcal）


運動　徒歩00分（●●kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹00/おしり00/太股00/ふくらはぎ00）分


本日合計　EAT（●●kcal）
　　　　　RUN（●●kcal）基礎代謝量1333kcal足してます



今日は徹夜明けの仕事中毒です。
眠いです。デスクワークなのでカロリー消費少ないのに、お昼に義母がハヤシライス作ってくれました。
カロリーが気になるのと気分も悪かったけど、申し訳なくて完食！
その後はイライラ＆アドレナリン大量放出でポテチ食べまくってしまった…今日は寝れるか否か……

朝食　サンドイッチ（260kcal）
　　　コーンスープ（95kcal）


昼食　たことパセリのペペロンチーノ（320kcal）


夕食　玄米粥（110kcal）
　　　マグロ刺身（赤身4切れ120kcal）
　　　プロッコリーサラダ（120kcal）
　　　ししゃも唐揚げ（2つ70kcal）


運動　徒歩10分（35kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹20/おしり20/太股20/ふくらはぎ00）分


本日合計　EAT（1095kcal）
　　　　　RUN（1368kcal）基礎代謝量1333kcal足してます



久々に食生活書いてみました。
何だか摂取カロリーはこんなものかな？って感じなのに運動量が少ないんですよね…

昨日飲み会でした。今日は生理痛がしんどいっっ

生理が3カ月ぶりにきました。
生理のせいかな？一気に体重増加してますよ！
体脂肪はへってるのに……なぜ？！

サボり気味

朝食　ビーフピラフ（200kcal）
　　　たこやき×4（150kcal）
　　　からあげ×2（120kcal）
　　　牛乳（134kcal）
　　　みそ汁（ほうれん草35kcal）


昼食　取り串焼き定食（700kcal）


夕食　●●（●●kcal）
　　　●●（●●kcal）


間食　●●（●●kcal）


運動　徒歩00分（●●kcal）
　　　仕事00時間（●●kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹00/おしり00/太股00/ふくらはぎ00）分


本日合計　EAT（●●kcal）
　　　　　RUN（●●kcal）



●●

朝食　からあげ（1こ60kcal）
　　　昆布と鶏肉の煮物（100kcal位？）
　　　春菊おひたし（20kcal）
　　　ウィンナー（1本48kcal）
　　　みそ汁（63kcal）


昼食　ヒルズダイエット（メロン133.5kcal）
　　　朝の煮物（100kcal）
　　　みそ汁（63kcal）


夕食　からあげ（300kcal）
　　　ビール500×2（306kcal）
　　　ちーかま×2（150kcal）


運動　ステッパー20分（130kcal）
　　　仕事8時間（742kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹20/おしり10/太股00/ふくらはぎ00）分


本日合計　EAT（1343.5kcal）
　　　　　RUN（872kcal）



ダイエットになってないか？！

朝食　朝マック（フィレオセット+コーヒー483kcal）


昼食　ジンギスカン（1200kcal）
　　　ソフトクリーム（179kcal）


夕食　チーズハンバーグ（1200kcal）


間食　ミルクキャンディ（20kcal）


運動　徒歩etc7時間位（1700kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹00/おしり00/太股00/ふくらはぎ00）分


本日合計　EAT（3082kcal）
　　　　　RUN（1700kcal）



今日は牧場に遊びにいきました。なので3食とも外食！恐ろしいですね。私のこのセレクトって…かなりのファットメニュー選択です。この根本から改善しないとダイエットならずかもしれないと今気付いた！

朝食　無し


昼食　ほうれん草とベーコンのカルボナーラ（500kcal）


夕食　ハンバーグ、かつおたたき、酢イカ、他もろもろ（1000kcal位はいったとおもう）
　　　ビール5本・焼酎2杯（510+300kcal位）


間食　


運動　徒歩20分（42kcal）
　　　公園で軽い運動90分（400kcal）
　　　掃除60分（156kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹00/おしり00/太股00/ふくらはぎ00）分


本日合計　EAT（2310kcal）
　　　　　RUN（598kcal）



今日は朝から買い物・掃除・公園で子供の自転車の練習・夕方は友人宅で飲み会とせわしい１日。なのでカロリーかなりオーバーしちゃってます…が、結構動いたからトントン位かも？！
上の子が自転車に乗れるようになりました★

朝食　チキンライス（3口位100kcal）
　　　すきやきごはん（400kcal）


昼食　ローカロ雑炊（キムチ・ほうれん草追加55kcal）


夕食　ごはん（120kcal）
　　　酢豚（300kcal）
　　　ほうれん草おひたし（20kcal）


間食　柿の種ミニパック（50kcal）
　　　黒のホルン（4本144kcal）


運動　徒歩00分（00kcal）
　　　掃除20時間（52kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹30/おしり10/太股10/ふくらはぎ00）分
　　　ステッパー20分（150kcal）


本日合計　EAT（995kcal）
　　　　　RUN（202kcal）



案外ステッパーやってもカロリー消費しないのね…
かなり汗だくなのにぃぃ

朝食　ハムチーズトースト（260kcal）
　　　みそ汁（豆腐・キャベツ90kcal）
　　　さば塩焼き（100kcal）
　　　ヨーグルト（マーマレードのせ100kcal）


昼食　バラ寿司丼（450kcal）


夕食　海鮮雑炊（92kcal）
　　　すきやき少し（150kcal位？）
　　　みそ汁（大根・油揚げ57kcal）


間食　柿の種（90kcal）


運動　徒歩5分（10kcal）
　　　睡眠・入浴7時間（458kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹40/おしり10/太股30/ふくらはぎ10）分
　　　ストレッチ30分（61kcal）


本日合計　EAT（1389kcal）
　　　　　RUN（1571kcal）←仕事も含めた合計



今日は食べ過ぎちゃったので、ストレッチ30分してみました。
そして遂に旦那に体重計公開しました。
かなり驚いていましたよ。これでダイエットに協力的になってくれると良いのだけど…

朝食　和風ツナパスタ（500kcal）


昼食　徹夜明けで爆睡


夕食　トマトマックグリルチキン
　　　ポテトS（合計656kcal）


間食　オクラ揚げ（150kcal）
　　　マグロ（200kcal）
　　　セロリ浅漬け（20kcal）
　　　生ビール（2杯406kcal）


運動　自転車10分（34kcal）
　　　仕事6時間（556kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹10/おしり00/太股00/ふくらはぎ00）分


本日合計　EAT（1932kcal）
　　　　　RUN（590kcal）



まさに3日坊主でやんすよf(^_^;
マックに居酒屋まで行ってしまった…
明日からまた食生活見直さなければ！
しかし根性無い自分を再確認してしまった～

朝食　寝坊して無し


昼食　カレー（650kcal）
　　　（ヨーグルト・ブロッコリー・黒こしょう・チリペッパー追加）


夕食　ローカロ雑炊（やさい＋春雨・60kcal）
　　　焼肉2キレ（70kcal）
　　　みそ汁（ネギ＆青梗菜・50kcal）
　　　ちょこっとごはん（130kcal）
　　　ヨーグルト（プレーンにコンデンスミルクちょこっと・60kcal）


間食　ポテチ（のりしお・165kcal）
　　　チョコ（2本・72kcal）


運動　徒歩5分（10kcal）
　　　仕事16時間（1440kcal）
　　　バイブロシェイプ（腹20/おしり20/太股20/ふくらはぎ10）分


本日合計　EAT（1257kcal）
　　　　　RUN（1450kcal）



調子に乗って食べ過ぎました。反省。
だけど明日からポテチは目標体重になるまで禁止です。
そんでもって今日から大体のカロリー計算つけてみましたが、バイブロシェイプのみはどう計算していいか分からない…ので抜きです。

朝食

ごはん（軽く1杯）
みそ汁（ねぎと豆腐）
焼き鮭
するめキムチ
サンチュ

するめキムチとごはんをサンチュ巻くと美味しかった～


昼食

ヒルズダイエット（オレンジ＋ココナッツチップ）
さつま揚げの刻みネギのせ（2切）


夕食




間食

きなこ棒（1本）


運動

徒歩10分
仕事16時間
バイブロシェイプ（腹10/おしり00/太股00/ふくらはぎ00）分


只今深夜3時位…今日は体脂肪がえんらい高いのでビックリです。
仕事が詰まってて夕食まだたべてないよぉ
今から帰宅（といっても2フロア上がれば家ですが）
ヒルズダイエットは案外ボリューム満点でした。
ココナッツとオレンジでリゾート風味♪なかなか美味

朝食

鮭茶漬け

昼食

牛丼（吉野家）

夕食

ローカロ雑炊（きのこ）
ぶりの照焼

間食

きなこ棒（1本）

運動

徒歩10分
仕事12時間
バイブロシェイプ（腹10/おしり10/太股10/ふくらはぎ10）分


ダイエット再開です！
友達にヒルズダイエットを貰ったので、頑張って明日から続けてみようかとおもってます。
あとバイブロシェイプ★頑張ります！
（最近深夜のショッピング番組でよくやってるスレンダーシェイパーとにている商品）
購入予定の良い参考になれば良いなぁ…(-_-)ゞ゛
なので今回は毎日測量致しますです。
何かと通販に洗脳されているダイエットですが、ヨロシクです。