デュークＤＶＤ：
踏み台昇降　　：15分
腹筋　　　　　：３０回

朝食：焼きもち３枚、飲むヨーグルト

昼食：カレー（発芽玄米入りご飯１５０）

夕食：チンジャオロース、味噌汁、ご飯（１５０）

間食：ＤＨＣ青汁豆乳ジュース

デュークＤＶＤ：
踏み台昇降　　：２０分
腹筋　　　　　：３０回


朝食：サンドイッチ、味噌汁、ＤＨＣ青汁豆乳

昼食：ご飯（１５０ｇ）味噌汁、トンカツ１切れ、昨日の煮物
　　　みたらし団子２個、豆腐ドーナツ２個

夕食：しゃぶしゃぶ、ごはん（発芽玄米入り１５０ｇ）、煮物、イチゴ１個