本気で！:ダイエット日記.com

2月26日 (月)

目標まで？kg
【朝食】

おみやげの広島風お好み焼き

【昼食】　
　
きくらげサラダ　キャベツ　海老と卵のマヨ和え　
野菜の煮物　

【間食】

クッキー

【夕食】

なし
サプリメント

【運動】
ダンベル運動
パタカラ

【メモ】
お通じ△

目標～①１日摂取カロリー１３００まで△
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで○
　　　　③１日１回は運動をする○
CCAビネガー１２粒
スリムヨーデル

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2月25日 (日)

目標まで？kg
【朝食】

湯豆腐（水菜　豆腐　マロニー）食パン１枚　バター
コーヒー牛乳プリン　スリムヨーデル

【昼食】　
　
食パン１枚　おせんべい１枚　インスタントうどん

【間食】
アイスクリーム

【夕食】
なし

【運動】

【メモ】

目標～①１日摂取カロリー１３００まで
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで
　　　　③１日１回は運動をする
サプリメント～黒酢カプセル２個　
スリムヨーデル

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2月24日 (土)

目標まで？kg
【朝食】

湯豆腐　

【昼食】

さば　やきとり風サラダ　キャベツ　

【間食】

毎食前カカオ70チョコ３～４粒ずつ

【夕食】

スリムヨーデル　ミネラルウォーター

【運動】
リンパマッサージ
パタカラ　顔痩せ体操

【メモ】
お通じ○　

目標～①１日摂取カロリー１３００まで○
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで○
　　　　③１日１回は運動をする×
サプリメント～黒酢カプセル２個　
スリムヨーデル

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2月23日 (金)

(ｏ^∀^)尸~

目標まで？kg
【朝食】

鍋（豚肉、白菜）　お餅（小２個）　豚肉とニラの炒め物３口

【昼食】
　海老と春雨のバジリコサラダ　キャベツ　かにシュウマイ２個
マカロニサラダ　かぼちゃとれんこんとにんじんの黒酢炒め

【間食】

毎食前カカオ70チョコ３～４粒ずつ　飴玉１個

【夕食】

スリムヨーデル　ミネラルウォーター

【運動】
リンパマッサージ
パタカラ　顔痩せ体操

【メモ】
お通じ○　

目標～①１日摂取カロリー１３００まで○
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで○
　　　　③１日１回は運動をする○
サプリメント～黒酢カプセル２個　
スリムヨーデル

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2月22日 (木)

目標まで？kg
【朝食】

食パン１枚（１４５）　マーガリン（８０）　トマトスープ（１００）　小うどん（素）１００

【昼食】
　
トマトスープ（２００）　五目御飯お茶碗一杯

【間食】

毎食前カカオ70チョコ３～４粒ずつ　グミ３個
ホットココア（１６０kcal）　ソイジョイ1/3（４０kcal)

【夕食】

【運動】
リンパマッサージ
パタカラ　顔痩せ体操

【メモ】
お通じ○　

目標～①１日摂取カロリー１３００まで
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで×
　　　　③１日１回は運動をする○
サプリメント～黒酢カプセル２個　
スリムヨーデル

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2月21日 (水)

o(>▽<)o ウキャキャ

目標まで？kg
【朝食】

鶏ごぼうごはん（冷凍）茶碗一杯　トマトスープ　蒸し鶏肉
チキン南蛮１切れ

【昼食】
　豆腐とごぼうのヘルシー唐揚げ　韓国風はるさめ　たまねぎサラダ　かぼちゃサラダ　卵とブロッコリーのサラダ
（サラダは全部マヨ系のドレッシング）

【間食】

毎食前カカオ70チョコ３～４粒ずつ　飴２個

【夕食】

なし（スリムヨーデル）　ミネラルウォーター500ml以上

【運動】
リンパマッサージ
パタカラ　顔痩せ体操

【メモ】
お通じ○　

目標～①１日摂取カロリー１３００までたぶん○
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで○
　　　　③１日１回は運動をする○
サプリメント～黒酢カプセル２個　
スリムヨーデル

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雑誌でかわいい服いいな～いいな～髪もかわいく切っておしゃれしたいゾ

2月20日 (火)

目標まで？kg
【朝食】

トマトスープ　米ぬかパン　バター

【昼食】

惣菜屋さんにて...
忘れた！

【間食】

カカオ70％チョコ　グミ

【夕食】

なし
（スリムヨーデル）

【運動】
リンパマッサージ
パタカラ　顔痩せ体操
踏み台昇降50min　ダンベル運動15min

【メモ】
お通じ○２回

目標～①１日摂取カロリー１３００までたぶん○
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで○
　　　　③１日１回は運動をする○
サプリメント～黒酢カプセル２個　
スリムヨーデル

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書き忘れて１日遅れで記入。
やっぱ夕食ぬいてるから体重は減ってる模様
しばらく夕食抜きでサプリをとってがんばってみよう。
朝と昼は栄養バランスを考えてとるように・・・。

2月19日 (月)

v(￣∇￣)v
49.5kg

目標まで？kg
【朝食】

ごぼうパン（惣菜パン）　トマトスープ

【昼食】

きくらげサラダ　さわらの唐揚げ黒酢和え　マカロニサラダ
ごぼう味噌炒め　エビのたまごとじ（マヨ）

【間食】

飴玉１個

【夕食】

魚コロッケ　ソースかつ（小）　鶏肉のチーズ巻き（小３個）
今川焼き（カスタード）チーズちくわ半分60kcal

【運動】
リンパマッサージ
パタカラ　顔痩せ体操

【メモ】
お通じ△　２回

目標～①１日摂取カロリー１３００までたぶん×
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで×
　　　　③１日１回は運動をする△
サプリメント～黒酢カプセル２個　
スリムヨーデル

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運動してないのでマッサージをしっかりと。

ちょっとやせてますよ！以前買ってたスリムヨーデルというサプリメントを今日から再開。解毒作用と便通がよいのでやせやすいからだつくりを。

パタカラかなりいい・・１週間くらいでだいぶ顔がきりっとしてきたかんじ・・これ２ヶ月続けたらどうなるんだろう。楽しみ☆

自分が５kgやせたイメージをしてみる。かわいい服をきていっぱいおでかけしているイメージ・・がんばろう。私

2月18日 (日)

うふ♪(*￣ー￣)ｖ

目標まで？kg
【朝食】

スナック菓子260kcal　おせんべい１枚　

【昼食】

トマトスープ（キャベツ　たまねぎ）

【間食】

クッキー

【夕食】

コーヒー豆乳　トマトスープ　米ぬかパン　マーガリン100kcal

【運動】
踏み台昇降50min
パタカラ　顔痩せ体操

【メモ】
お通じ△

目標～①１日摂取カロリー１３００までたぶん○
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで×
　　　　③１日１回は運動をする○
サプリメント～黒酢カプセル２個　

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2月17日 (土)

目標まで？kg
【朝食】４６７kcal

ロールパン(107kcal)１個　マヨネーズ（エコナ）60kcalコーヒー豆乳80kcal　今川焼き（冷凍）１個220kcal

【昼食】

はるさめサラダ　キャベツ　蒸鶏肉（小２切れ）こんにゃくの炒め物（小２個）なすと揚げ豆腐マーボー風　　

【間食】

【夕食】

からあげ３個200kcal　チョコ５口　鮭のピカタ３口
おせんべい１枚

【運動】
ゲルマニウム温浴　リンパマッサージ
整体にて美容マッサージ
パタカラ　顔痩せ体操

【メモ】
お通じ△

目標～①１日摂取カロリー１３００まで ×
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで×
　　　　③１日１回は運動をする△

サプリメント～黒酢カプセル２個　
ＤＭＡＥ１錠

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今日は仕事忙しかった。整体いってマッサージ中寝てしまってたわ。
明日は日曜でやっとお休み。借りてたＤＶＤをみなきゃな～
ジョニーデップ様のショコラ☆
あと運動もね・・
やっぱ生理後だからちと痩せてるみたい。体重計古いから正確じゃないかもだけど。

2月16日 (金)

目標まで？kg
【朝食】

ロールパン(107kcal)X2　マヨネーズ（エコナ）米ぬかコーヒー豆乳80kcal

【昼食】

ツナサラダ110kcal　わかめおにぎり１個　温豆腐　黒酢ドレッシング（オンオイル）

【間食】

黒糖くるみ(200kcalくらい）飴玉１個

【夕食】

たまごおじや（軽く一杯）　米ぬかコーヒー豆乳80kcal

【運動】
ゲルマニウム温浴　リンパマッサージ

【メモ】
お通じ○

サプリメント～黒酢カプセル２個　
ＤＭＡＥ１錠

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掲示板でゾーンセラピーの板がありました。つい嬉しくてかいちゃいました。２ヶ月くらい前からやっているのですがあれは効きますよ！大幅に体重がおちるということはないですが、継続することでかなりサイズダウン。足が細くなったね～ってけっこう言われました。今はなかなか体重もおちなくて、間食もついつい食べちゃって気持ちが落ち込んでたけど数ヶ月もダイエットすることができたんだからこれからもがんばろうと思う。
ＧＷには大切なひとと会います。そのひとにいい女って思われるように・・。健康的に痩せてきれいになるぞ！

2月15日 (木)

目標まで？kg☆生理４日目☆
【朝食】

手作りスープ　ブラックコーヒー

【昼食】

手作りスープ　黒糖くるみ　ごはん３口　鮭１口　卵焼き１個

【間食】

おせんべい１枚

【夕食】

卵入りきんちゃく　マカロニソテー　いわしハンバーグ（ミニ）

おせんべい１枚　クッキー（ミニ）５枚　チョコ１口サイズ３個

【運動】
踏み台昇降60min　ダンベル運動15min　ストレッチ
ゲルマニウム温浴40min

【メモ】
お通じ○

サプリメント～黒酢カプセル２個　マルチミネラル３錠
ＤＭＡＥ１錠

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夕食はまたお菓子を・・どうしてこんなに意思がよわいのか～
運動はそのかわりしっかりと。
前々からお菓子はあまり食べなかったのだけど最近なぜか甘いものがほしくなります。食事（炭水化物）減らすせいなのかな。
ウーン・・

2月14日 (水)

･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ウワァァァン！
50.0kg 29.0%

目標まで2kg☆生理３日目☆
【朝食】

手作りスープ　食パン（バター）

【昼食】

ほうれん草のからし和え　春雨サラダ　鶏角煮（こんにゃく１個、大根１個、鶏肉１個）かぼちゃとれんこん１枚ずつ　鶏のからあげ１個

【間食】

飴玉２個

【夕食】

手作りスープ　すき焼き　チョコレート

【運動】
踏み台昇降４０min　リンパマッサージ

【メモ】
お通じ△

サプリメント～黒酢カプセル２個　マルチミネラル３錠
ＤＭＡＥ１錠

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今日で生理３日目。やっぱ甘いものばっかほしくなる；；
とくに今日はバレンタイン。家に家族が買ってきたチョコレートがありそれをぱくぱく。やっぱチョコはおいしｗ

生理も落ち着きそろそろヤセ期突入☆
今月の目標は４８ｋｇだったけどなかなか減らないなあ・・
ま、でも踏み台昇降はじめて間もないし続けることが大切ですよね。がんばろう！！

2月13日 (火)

50.0kg 28.0%

目標まで2kg☆生理２日目☆
【朝食】

手作りスープ『トマト　たまねぎ　はくさい　キャベツ　セロリ
大豆　鶏ささ身』
米ぬか豆乳

【昼食】

韓国風はるさめ　きくらげサラダ　キャベツ（黒酢ドレッシング）からあげ１個　レンコンとかぼちゃの炒めたもの

【間食】

チョコクッキー４枚

【夕食】

手作りスープ　焼きうどん少し　シュークリーム

【運動】
リンパマッサージ　踏み台昇降３０

【メモ】
お通じ△

サプリメント～黒酢カプセル２個　マルチミネラル３錠
ＤＭＡＥ１錠

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生理２日目もけっこうぼろぼろ・・眠かった＞＜
今日はマッサージをしっかりしよう～

明日はバレンタイン☆遠くにいるあのひとに内緒でチョコ送っちゃった。きっと喜んでくれることでしょう（たぶん）

2月12日 (月)

目標まで?kg☆生理１日目☆
【朝食】

サンドイッチ２個（薄め）　チーズちくわ３本（420ｋcal)
クリームパン３口

【昼食】

お好み焼き１枚

【間食】
チョコレート

【夕食】
もずくスープ

【運動】
生理痛ひどいため寝てました。

【メモ】
お通じ２回モ！

サプリメント～黒酢カプセル２個

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やっと生理がきた～。いつもより数日遅れで。やっぱ停滞期のせいなのかな？体重が減らないし、体調を崩すことが多かった。
これはしっかりビタミン、ミネラル、たんぱく質をとって筋トレとマッサージをしたいと思います

ちと脂肪燃焼デーは今日はおあずけ＞＜生理おわってから

2月11日 (日)

50.0kg

目標まで?kg☆
【朝食】

プーアール茶

【昼食】

手作りスープ２杯　米ぬかパン

【間食】

【夕食】

手作りスープ　米ぬかパン　ツナマヨ手巻き寿司　エビのお寿司一巻

チョコレート；；；；；たべちゃったたべちゃった・・・
生理前だから甘いものが！←いいわけ

【運動】
踏み台昇降70min　サーキットトレ２set

【メモ】

サプリメント～黒酢カプセル２個

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今日と明日で停滞期を克服するぞ！！
生理は今日きそうなかんじ、はやくこいこいやせ期☆
16:30現在　おなか減ったｗ

2月10日 (土)

目標まで?kg☆
【朝食】

パン３種（小さめ）牛乳

【昼食】

さばの唐揚げ黒酢あんかけ（さば小さめ２個）キャベツ　おから
ひじき　かぼちゃとレンコン　きくらげのサラダ

【間食】

【夕食】

豆乳　米ぬかパン４口　れんこん　チョコ３かけ

【運動】
なし

【メモ】
お通じ○

目標～①１日摂取カロリー１３００まで ×
　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで○
　　　　③１日１回は運動をする×

サプリメント～黒酢カプセル２個

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今日は整体いって筋肉ほぐされてかえってまいりました。
運動もお休み。ぐっすりすやすや寝ちゃいます。

あ、明日から連休です☆よって明日あさっては脂肪燃焼デー！
　計画①水２リットル以上飲む
　　　②脂、油、間食×
　　　③果物と手作り脂肪燃焼スープのみをたべる
　　　④運動、運動！

2月9日 (金)

ｳﾘｬｧ!! (ﾉ-_-)ﾉ ~┻━┻･..｡･
50.0kg 28.0%

目標まで2.0kg☆
【朝食】

米ぬか豆乳　サラダ（レタス、ピーマン、トマト、クルトン）
マヨネーズ（エコナ）米ぬかパン２切れ（バターとチーズ）
ミニドーナツ６個

【昼食】

鶏肉と大根の煮物（卵１個　鶏肉２個　大根１個　こんにゃく１個）卵とブロッコリーのサラダ（マヨ？）キャベツ　オニオンサラダ　かぼちゃの薄焼きとさつまいも１口サイズ
ミニドーナツ７個

【間食】

飴玉２個

【夕食】

米ぬか豆乳150ml　お焼き２口
　

【運動】
踏み台昇降50min　顔痩せ体操　リンパマッサージ

【メモ】
お通じ○

目標変更～①１日摂取カロリー１３００まで ×
　　　　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで○
　　　　　　　③１日１回は運動をする○
魚がとれてないから明日は魚を食べましょう。
間食はがんばってもうすこし控えるヨ

サプリメント～黒酢カプセル３個　DMAE１錠

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ころころ北海道あんドーナツがあったのでつい・・１袋あけちゃった！絶対カロリー５００は超えてるな・・でもおいしかった～！まあ、１４時以降は１５０kcalには抑えられたかな。
運動もしたしネ！まあまあかなｗ

顔痩せに効くというパタカラを購入・・！ＧＷまであと３ヶ月弱。それまでにキレイになるぞ～！

2月8日 (木)

(´･ω･｀)ショボーン
50.5kg 29.0%

目標まで2.5kg☆
【朝食】５６２kcal

鮭バターおにぎり230 オニオンサラダ32　ドレッシング120
コーヒー豆乳米ぬか入り100 黒糖くるみ４片80

【昼食】約５００kcal

トマトサラダ50　コーンコールスローサラダ80　キャベツ10
レバーの唐揚げ（小３個）90　かぼちゃ薄焼き３枚70　レンコン炒めたもの50　フルーツ寒天100
キャラメル２個

ここまで約１０６２kcal

【間食】

飴玉３個　黒糖くるみ４片くらい

【夕食】２８０kcal
モス　ポテト・オニオン50
フィッシュバーガー２口80 キンピラライスバーガー２口50
チキンナゲット２個100

【運動】
３分間サーキットﾄﾚ２set 踏み台昇降80min342

【メモ】
お通じ○

目標変更～①１日摂取カロリー１３００まで ×
　　　　　　　②１４時以降の摂取カロリーは１５０kcalまで×
　　　　　　　③１日１回は運動をする○
体調がわるいのは胃腸のせい？今日からお薬のみはじめました。
整腸剤と胃腸のガス抜き　胃薬

サプリメント～黒酢カプセル３個　DMAE１錠

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今日生理予定日だったけどきそうだけどきそうにないワ。おなかが微妙に痛いんですけど。
生理前のせいか体重が変わらない。まあ、増えないだけでもイイのかなψ(*｀ー´)ψ

まだ運動をはじめて１週間。まだまだ成果はでてないけどやっぱ続けることが大切だよね。がんばる！

　　　　　

2月7日 (水)

(´･ω･｀)ショボーン
50.0kg 29.0%

目標まで2.0kg☆
【朝食】248kcal

コーヒー豆乳米ぬかいり70kcal　プルーンヨーグルト128kcal
　黒糖くるみ３片50kcal　　

【昼食】

かぼちゃサラダ150kcal　ほうれん草のゴマ和え44kcal　キャベツ　蒸し鶏スライス２枚　きくらげのサラダ　ちらし寿司　黒糖くるみ２片

【夕食】

きくらげサラダ　メンチカツカレー丼（1/3)400kcal
飴玉１個

【運動】
今日は体調わるいためお休みします

【メモ】
お通じ○

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体調がわるい・・＞＜

2月6日 (火)

(*・ε・*) ぶー
50.0kg 28.0%

目標まで2.0kg☆
【朝食】

コーヒー豆乳米ぬかいり　昨日の鍋ののこりで雑煮（おもち２個
小）
サプリ～DMAE　ビタミンＣ

【昼食】

から揚げサラダ269kcal　おでん（糸こん、大根、ウインナー）
ヨーグルト　ブラッココーヒー

【夕食】

お寿司のおにぎり（小２個）インスタントラーメン３口
ロイズのポテトチップス少量　ヨーグルト（鉄分入り）128kcal　黒糖くるみ２片
サプリ～黒酢カプセル２個

【運動】
朝：ダンベル15min　顔痩せ体操
踏み台昇降25min 腹筋１０回　足ツボマッサージ

【メモ】
お通じ○

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体脂肪減ってた！運動の成果☆がんばって続けるぞ～ｗ
夜はつい甘いものたべちゃった。生理はやくこないかなあ～
今日も仕事中動悸？とめまいっぽいのがあった。貧血なのかな・・鉄分をとって様子みます　
☆今週の目標をたててみる☆
・間食を控える。黒糖くるみは健康によさげだからそれ食べるっ
・たんぱく質をしっかりとる、炭水化物は朝にとる
・鉄分をとる
・摂取カロリーは１２００～１５００（目安）

2月5日 (月)

ヽ(｀д´)ノウヮーン
50.0kg 29.0%

目標まで2.0kg☆
【朝食】

コーヒー豆乳米ぬかいり　プーアール茶コラーゲン入り
クリームパン　サラダ280kcal

【昼食】

カブの酢もの　春雨サラダ　ほうれん草のからし和え　揚げだし豆腐（小）かぼちゃの煮物２つ　たまごのマヨネーズ和え
〈お惣菜屋さんにて合計３９９ｇ６０３円〉
←ちょっと間違えて多めに買ってしまった。５００円までに抑えとこう。

【夕食】

鍋（白菜、豚肉、えのき）お皿２杯　ウインナー１本　エビの塩焼き（小２個）

【運動】
踏み台昇降60min　リンパマッサージ　ピラティス15min

【メモ】
お通じ○　サプリメント～コラーゲン　DMAE　ビタミンＣ

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おとついから胸焼けっぽい（動悸？）がする。何故。急に運動はじめたせいのかなあ・・ちょっと様子見。
今日は顔がなんかすっきりしてたっ。顔痩せ体操効いてるのかなｗ顔が大きいし年とるにつれて老け顔が悩みだけどがんばろ～っと。
あと食べるのをもっとゆっくりしなきゃね。相変わらず早食いなあたしです。

2月4日 (日)

50.5kg

目標まで2.5kg☆
【朝食】

海老巻き寿司　パン（230kcal) コーヒー豆乳

【昼食】

カレーパン半分　クリームパン１個　コンポタージュパン半分
白菜多めのすきやき風

【夕食】

白菜多めすきやき風

【運動】
踏み台昇降１h　ゲルマニウム温浴30min リンパマッサージ
ピラティス15min

【メモ】
お通じ○　

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ふーむ、食欲旺盛っぽいなあｗ夜は軽めにしときました＞＜
GWに好きなひとに会うのでそれまでに痩せなきゃです。夜はしっかり運動をしました。
来週から仕事もがんばるぞ！

2月3日 (土)

うふ♪(*￣ー￣)ｖ
50.0kg

朝食：小うどん　米ぬかパン１切れ

昼食：こんにゃくとごぼうのきんぴら　蒸し鶏（スライス１枚）
　　　お惣菜少量ずつ（サトイモのそぼろ煮、大根のそぼろ煮、
　　　さばの味噌煮、春雨サラダ、野菜の炒め物）

夕食：コーヒー豆乳米ぬかいり　　恵方巻き半分　蒸鶏

運動：踏み台昇降４０分　リンパマッサージ
　　　ゲルマニウム温浴３０分　顔痩せ体操　

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

生理前のせいか昼ごはん食べてから体重がもどってなかった。
というか、お昼ちょっと食べすぎだったかな～

最近米ぬかダイエットをはじめたけど前よりはお通じがあるようになったきがする。がんばってキレイになりたいです:*.;".*・;・^;・:＼(*^▽^*)/:・;^・;・*.";.*:

夕食は豆乳だけにするつもりだったけど母が巻き寿司を買ってきてたので食べてしまった＞＜おなかすいてたんだもん；；
踏み台昇降を今日は２時間する！→胃がもたれてたせいか４０分で断念・・・

2月2日 (金)

。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
50.0kg 29.0%

朝食：昨日の残りのチキンカレー　ごはん一杯
　　　こんにゃくのキンピラ　マカロニサラダ

昼食：米ぬかパン１きれ

間食：アイスクリーム２個

夕食：食パン２枚　キャベツ1/4(マヨネーズ）

運動：午前　踏み台昇降　７０分
　　　ストレッチ

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

今日は仕事がお休み。ついつい食べ過ぎちゃった・・。
運動は１週間前から３０分以上ジョギングしてたけどなんとなくふくらはぎが太くなったため今日から踏み台昇降に変更＞＜
テレビみながらできるので続けられるかな～

間食はやめとこう・・

　　