最近、ダイエットの意欲が低い、理由はわかっているけれど。
んな訳で少し、意識的に考え直そう、ダイエットについて。

●ダイエット基本理論
食事と運動はダイエットの両翼、どちらかに偏らない。
運動で300K消費、食事は300K制限（1日2200K摂取くらいはOK）
にて、1日脂肪100g消費を目指す。
※脂肪1キロは大体7200K（9000kという話もあるけど）。

運動は自分に合った楽しいことをする。
カナメは場と友人。フィットネスの新説に躍らされない。
目的を明確にし、肯定的な想念をもって運動する。

●食習慣を見なおす
良く噛む、良く味わう、のんびり食べる。決まった時間に食べる。
ダイエット期間は夕食をサラダ主体に切り替える。

今までとりあえずこれで約20kgの減量は達成した訳だから、基本的にはこれで良いだろう。
ただ運動が多すぎて体を痛めることも多かったのでそこは注意。

●ダイエットのマイナス要因
空腹時間が長いとイライラする、不安が増大する、ネガティブになる。
なので、昼間はしっかり食べる。
体重が減っている時は、体力も減退。病気に注意。

さぼり２
豚インフルが流行してる模様。
ダイエットして体力落とさないほうが賢明かなぁ。予防になるから。
いつまで続くのだろうか、この状況。うーん。

お休みというかサボり

疲労困憊。。昨晩はものすごい眠気だった。

●運動
水泳エクササイズ
遠泳15分×2（クロール約700m　平泳ぎ約700m）　
背泳ぎ50m　バタフライ50m　バタ足50m　平キック50m　
バックキック50m　ドルフィンキック50m　水中ウォーク100m　

サイクリング（約20km）

水泳お休み。
背中痛いので、運動控えめ。
体重はプールで測定しているので、今回は無記入。

●食事
朝　ご飯2膳　味噌汁
昼　ご飯半膳　サラダ　ウインナー
晩　ご飯2膳　焼サバ　豆腐

●運動
サイクリング（約20km）

背中痛しっ。

●食事
朝　ご飯　納豆　ヨーグルト
昼　ご飯　味噌汁　パン
晩　ご飯中　餃子　味噌汁　お菓子

●運動
水泳エクササイズ
クロール約1000m
背泳ぎ50m　バックキック50m　水中ウォーク100m　

サイクリング（約20km）　腹筋10×2

寝冷えのせいか、背中を寝違えた・・・痛い。
この季節は要注意だなぁ。

●食事
朝　豚汁2杯　ご飯大　ロールケーキ　ガリガリ君
昼　チーズトースト　ヨーグルト　
晩　サラダ大量　納豆
微妙な食生活だなぁ。

●運動
水泳エクササイズ
遠泳15分×2（クロール約700m　平泳ぎ約700m）　
背泳ぎ50m　バタフライ50m　バタ足50m　平キック50m　
バックキック50m　ドルフィンキック50m　水中ウォーク100m　

サイクリング（約20km）

お休み

久々の記入、試験発進。そろそろダイエットは終わりしよう。
目標としては5.6月で67kg台まで体重を絞り、
その後は体重を維持する習慣を身につけながら、67kg台の中身を充実させる。

体重を落とすのは可能だと思うが、体重を維持する習慣を身につけることは、
なかなかの難題だと思う。運動をこれ以上増やすのは無理だ。
基本的に食べる量が多い、これは基本的な食習慣の課題と
食べることによる食欲以外の不満欲求の解消ということではないかと思うので、
行動や、意識もなんからの変化が必要になるだろう。
大変な作業だが、実りも多いと思う。焦らずのんびりとしながら、確実に。

●運動
水泳エクササイズ
遠泳15分×2（クロール約700m　平泳ぎ約700m）　
背泳ぎ50m　バタフライ50m　バタ足50m　平キック50m　
バックキック50m　ドルフィンキック50m　水中ウォーク100m　

サイクリング（約20km）