◎朝食
グレープフルーツ　半分

◎昼食
おこわ　４種
海草のおすまし
漬物

◎夕食
ごはん
お味噌汁
キムチ
納豆
マーボー豆腐
ブロッコリーのマヨサラダ

◎運動
腹筋　３０回
大腰筋運動　１０回
ストレッチ　５分
その場足踏み　１００回
ヒップリフト１５回
スクワット　１５回
ハミ肉ストレッチ　２種類

◎朝食
グレープフルーツ　半分

◎昼食
ごはん
納豆
焼きそば
お味噌汁

◎夕飯
トマト
もずく酢
すき焼き

◎間食
バナナ　１本

◎運動
腹筋　３０回
大腰筋運動　１０回
ストレッチ　５分
その場足踏み　１００回
ヒップリフト１５回
スクワット　１５回
ハミ肉ストレッチ　２種類
ウォーキング　２５分×２

◎朝食
グレープフルーツ　半分

◎昼食
レタスチャーハン
しじみスープ

◎夕食
ごはん
お味噌汁
豚バラの野菜炒め
トマトときゅうりのサラダ
笹かまぼこの明太子マヨはさみ
キムチ
大根の酢の物

◎間食
りんご　３切れ
ピエールマルコリーニのアイス（キャラメル）　半分
あんぱん　１個

◎運動
腹筋　３０回×２
大腰筋運動　１０回×２
ストレッチ　５分×２
その場足踏み　１００回×２
ヒップリフト１５回×２
スクワット　１５回×２
ハミ肉ストレッチ　１種類×２

今日は間食をいっぱいしてしまいました。ちょっぴり反省。

◎朝食
バナナ　１本

◎昼食
肉わかめうどん

◎夕食
餃子の水炊き鍋
野菜スティック

◎間食
せんべい　２．５枚
パッソアオレンジ　２杯

◎運動
腹筋　３０回
大腰筋運動　１０回
ストレッチ　５分
その場足踏み　１００回
ヒップリフト１５回
スクワット　１５回
ハミ肉ストレッチ　２種類

◎朝食
グレープフルーツ　半分
イチゴ　１個
ポトフ

◎昼食
ごはん
お味噌汁
納豆
大根の煮物
春菊の白和え

◎夕飯
ごはん
お味噌汁
ポテトサラダ
キャベツとベーコンのホットサラダ
鮭の粕漬け
豆腐の豚肉ときのこのあんかけ

◎運動
腹筋　３０回×２
大腰筋運動　１０回×２
ストレッチ　５分×２
その場足踏み　１００回×２
ヒップリフト１５回×２
スクワット　１５回×２
ハミ肉ストレッチ　２種類×２
ステッパー　１０分

ついうっかり体重計に乗り忘れて、朝食食べちゃった。なので、本日は測定なし。

◎朝食
グレープフルーツ　半分

◎昼食
ミニチャーハン
あんかけラーメン
えびの春巻き
ザーサイ
タピオカミルク

◎夕食
ごはん
お味噌汁
春菊の白和え
ひらめの刺身
大根の煮物
トマトときゅうりのサラダ

◎運動
腹筋　３０回×２
大腰筋運動　１０回×２
ストレッチ　５分×２
その場足踏み　１００回×２
ヒップリフト１５回×２
スクワット　１５回×２
ハミ肉ストレッチ　２種類×２

◎朝食
雑炊　
お味噌汁
いかなごの釘煮

◎昼食
グレープフルーツ　半分

◎夕食
もずく酢
ねぎ焼き
ごはん
お味噌汁
かに玉
茶碗蒸し
グリーンサラダ
　
◎間食
ぜんざい

◎運動
腹筋　３０回×２
大腰筋運動　１０回×２
ストレッチ　５分×２
腕立て伏せ　１０回×２
その場足踏み　１００回×２
ヒップリフト１０回×２
スクワット　１０回×２
ハミ肉ストレッチ　３種類×２

今朝はうっかりして、体重計に乗り忘れてしまったので、計測なし。
旦那が風邪気味。うつされないように気をつけないと！！

◎朝食
おにぎり　２個
お味噌汁
えのきとわかめの酢の物

◎昼食
グレープフルーツ　半分
オレンジジュース

◎夕食
野菜スープ
もずく酢
卯の花オムライス

◎運動
腕立て伏せ　１０回
腹筋　３０回×２
ストレッチ　５分×２セット
その場足踏み　１００回×２セット
大腰筋運動　１０回×２セット
ヒップリフト１０回×２セット
ウォーキング　１５分×２

◎朝食
グレープフルーツ　半分

◎昼食
野菜スープ
トースト　１枚

◎夕食
ごはん
味噌汁
豆腐ハンバーグ（サラダ添え）
えのきとわかめの酢の物

◎運動
腹筋　３０回
大腰筋運動　１０回
ストレッチ　５分
腕立て伏せ　１０回
ウォーキング　２０分×２

夕べはディナーなので、ちょっぴり食べ過ぎ。
でも、思ったより体重が増加してなくて良かったぁ。
今日から気を引き締めて、食事＆運動頑張ろう！！