［朝食］調整豆乳・オールブラン・ヨーグルト＋ソース

［昼食］カレーパン・きのこ野菜炒め・胡麻団子

［夕食］

［間食］野菜ジュース・カフェオレ2杯

［運動］脚リンパマッサージ…
　　　　腹筋…　回
　　　　背筋…　回

［朝食］調整豆乳・チーズトースト・野菜ジュース

［昼食］カップ麺・人参＆セロリスティック・グレープフルーツ

［夕食］ご飯・焼き塩鱈・豆腐チャンプルー・コンソメ野菜スープ

［間食］ローズヒップティー・揚げせんべい2枚・ウエハース

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…20回
　　　　背筋…20回

［朝食］調整豆乳・チーズトースト

［昼食］お弁当（ご飯・豆腐チャンプルー・人参＆セロリスティック）

［夕食］わかめおにぎり・ヨーグルト・野菜ジュース・昆布

［間食］ウエハース・ローズヒップティー・カフェオレ・桜饅頭
　　　　アーモンドチョコ2個

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…20回
　　　　背筋…20回

［朝食］調整豆乳・ジャムトースト

［昼食］お弁当（ご飯・きのこ野菜炒め）

［夕食］ご飯・納豆・焼き塩鮭・人参＆セロリスティック

［間食］ウエハース・ローズヒップティー・カフェオレ・蒟蒻ゼリー2個

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…20回
　　　　背筋…20回

［朝食］調整豆乳・チーズトースト

［昼食］お弁当（ご飯・小松菜＋人参＋ひき肉炒め物）

［夕食］オールブラン・ヨーグルト＋ソース・納豆・お豆腐
　　　　セロリ＋マヨネーズ

［間食］ローズヒップティー2杯・カフェオレ

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…30回
　　　　背筋…30回


ゆるやかに右肩上がりだな～と思っていたら…！
便秘が原因かなって気はしますが。
もしくは生理がそろそろなせい？って思うのは
都合の良い解釈でしょうか。
…それにしても夕飯変な食べ合わせ。

［朝食］調整豆乳・チーズトースト

［昼食］トースト・シチュー

［夕食］ご飯・納豆・卵焼き・野菜炒め

［間食］グミ・蒟蒻ゼリー2個・アーモンドチョコ2個

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…30回
　　　　背筋…30回

［朝食］調整豆乳・チーズトースト・ヨーグルト

［昼食］焼き芋・野菜ジュース

［夕食］シチュー

［間食］グミ・蒟蒻ゼリー4個・アーモンドチョコ2個

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…20回
　　　　背筋…20回

［朝食］調整豆乳・ジャムトースト2枚

［昼食］お弁当（ご飯・ネギとえのきの卵とじ）野菜ジュース

［夕食］ラーメン・餃子

［間食］カフェオレ・蒟蒻ゼリー2個

［運動］脚リンパマッサージ…×
　　　　腹筋…20回
　　　　背筋…20回

［朝食］調整豆乳・トーズトースト・ヨーグルト

［昼食］お弁当（ご飯・豆腐チャンプルーのようなもの）

［夕食］ご飯・納豆・セロリ＋マヨネーズ・豆腐チャンプルー残り・鱈塩焼き

［間食］カフェオレ・蒟蒻ゼリー2個・アーモンドチョコ2個

［運動］脚リンパマッサージ…×
　　　　腹筋…20回
　　　　背筋…20回

［朝食］野菜ジュース

［昼食］友達とお食事会♪
　　　　イタリアンのちょっとしたコース料理

［夕食］野菜ジュース

［間食］カフェオレ・バナナクリームタルト

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…15回
　　　　背筋…15回


うっかり体重計りそびれました…。
今日はお昼に学生時代の友達と合同誕生会という名目で
イタリアンのコース料理を食べに♪
初めて行くお店だったのだけど、思っていたよりキチンとしていて
そういった所に免疫のない私は正直びびりました。（笑）
でもおいしかった！それにやっぱり、友達とわいわい食事って楽しい。
その後、デザート付きのコースだったにも関わらず
さらにケーキを食べに行ったけど…たまにだしいっかー、と。
その喫茶店？も小さいながら、雰囲気の素敵なお店でした。
また行きたいな～。

［朝食］調整豆乳・ジャムトースト・コーヒー

［昼食］お弁当（ご飯・レタスとネギの卵とじ）

［夕食］ご飯・納豆・お豆腐・セロリ＋マヨネーズ・炒め物…だった、確か。

［間食］ハイチュウ・ヨーグルト

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…15回
　　　　背筋…15回


実は自宅にパソコンがないため、いつも会社からこっそり書き込んでいます。
よって夕食や休日分の書き込みは翌日～翌出勤日になるため
間が空くから忘れてしまう…。
でも多分、確かこんなんだった！

［朝食］調整豆乳・ジャムトースト・コーヒー

［昼食］野菜ジュース・カップラーメン・豆のサラダ

［夕食］調整豆乳・ご飯・納豆・キノコと野菜の卵とじ

［間食］スイートポテト・リーフパイ2枚

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…20回
　　　　背筋…20回


今更気づいた事ではないが、間食しない日がないですね。（苦笑）
仕事柄（グラフィックデザイナー）で日中動かないのに
お腹が空くのってなんでだろう～。
脳が糖分使ってんのかしら。

［朝食］調整豆乳・ぽんかん2個

［昼食］チーズトースト・鶏肉野菜の具沢山スープ

［夕食］ご飯・納豆・ネギとキャベツと鶏肉の塩炒め・ヨーグルト

［間食］蒟蒻ゼリー2個・いかせんべい3枚・アーモンドチョコ1個

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…15回
　　　　背筋…15回


やっぱり休みだと間食が増えちゃう。
でも今日は買い物がてらのお散歩で2時間ほど外をうろうろしたから、
ちゃんと消費されてる…はず。
あと、今日はそのお散歩でミスチルのNEWアルバム
「HOME」を買いました！
やっぱり良い！桜井さんの声が好き！！
ミスチルばんざーい☆

［朝食］調整豆乳・ぽんかん2個

［昼食］お茶づけ・大豆・野菜ジュース

［夕食］チーズトースト・大豆・鶏肉野菜の具沢山スープ

［間食］ヨーグルト・アーモンドチョコ5個

［運動］脚リンパマッサージ…×
　　　　腹筋…10回
　　　　背筋…10回


今日はずっと行ってみたかった整体に行ってきました！
痛いところがあって行ったわけじゃないから、
効果は血行良くなった？くらいしか分からなかったけど…
でも痛気持ち良い感じで、先生も悪くない感じではあったので
ちょっと定期的に通ってみようかな？
でも今日はそれでマッサージしてもらったら、
自分でやるのさぼっちゃったなー。

［朝食］調整豆乳・トースト＋クリームチーズ2枚

［昼食］マクドナルド／チーズてりたまバーガーMセット
　　　　（チーズてりたまバーガー・ポテトM・オレンジジュースM）

［夕食］ご飯・納豆・えのき野菜炒め・ヨーグルト

［間食］のど飴・カフェオレ・蒟蒻ゼリー2個

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…10回
　　　　背筋…10回


なんか順調に減っております。
夜は炭水化物減らしてみたり、ちょうど生理が終わってから
ダイエット日記始めたからかもしれないけど。
なのでお昼は久しぶりのファーストフードで、
つい、てりたま食べちゃいました。

［朝食］調整豆乳・トースト＋クリームチーズ2枚

［昼食］お弁当（卵とレタスの炒飯）カフェオレ

［夕食］納豆・お豆腐・ヨーグルト・ぽんかん

［間食］のど飴・オールドファションのようなドーナッツ

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…15回
　　　　背筋…15回


喉がイガイガでのど飴が手放せません…。
今日もおやつにドーナッツいただいてしまったので、帰りに寄り道。
あまりお腹が空いていなかったので、夕飯は炭水化物抜きで。

［朝食］野菜ジュース・トースト＋ジャム2枚

［昼食］お弁当（ご飯・肉野菜炒め）サラダ
　　　　差し入れ？でサラダいただきました！野菜がたくさん摂れた♪

［夕食］ご飯・納豆・お豆腐・鮭塩焼き

［間食］のど飴・クッキー3枚・モンブラン

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…10回
　　　　背筋…10回


今日は便秘が解消したので、お腹スッキリで気持ちが良いです！
そして会社のお茶タイムについケーキいただいちゃいました。
ちょっと間食しすぎ…？
でもお使い＆帰りに寄り道して普段より多く歩いたし、
夕飯のご飯を少なめにしたからいっか！
ケーキ久々だったから、おいしかった♪

［朝食］野菜ジュース・トースト＋ジャム2枚

［昼食］お弁当（ご飯・白菜と竹輪の卵とじ）

［夕食］春雨入り野菜炒め・ぽんかん・ヨーグルト

［間食］のど飴・紅茶・野菜ジュース

［運動］脚リンパマッサージ…◯
　　　　腹筋…10回
　　　　背筋…10回


ダイエット日記デビュー！
とりあえずは3日坊主にならないように…。
運動は回数少ないところから始めます。