下のようなことをしていた時期もありましたが、ここ数年は体重だけ計って、サプリ飲んでﾀﾞﾗﾀﾞﾗしてる感じでした。

今のままではダメだと思い、10年間使っていた体重計を新調しました。
そして計ってみたら驚愕です。
現状でも十分やばかったのですが、体脂肪率が20％以上だなんて…。
これはいけません。
これはなんとかしなければ。

食事・運動を見直してみます。

体脂肪率15%を目指します

20160722

・カロリーのある食事をメモする。
・毎日体重をできるだけ計る。
・おおざっぱにカロリー計算する。
・平均2000kcalぐらいにする。
制限前2500kcalぐらい
・我慢しない。

ぶっちゃけ、岡田斗司夫のレコーディングダイエット。

第一段階(体重・体脂肪計測・メモ)
133日間

第二段階(第一＋カロリー計算)
15日間

第三段階(第二＋カロリー制限・水)

第三段階＋
停滞期に入ったのでダイエットサプリを飲む。
diet's BB
http://www.suntory-kenko.com/diets/lineup/dietsbb.html
ダイエットサプリが60日ぐらいで切れたので、マルチビタミンに切り替える

第四段階
だれてて維持してるだけっぽい。
いろいろ試しては、やめてるね。
体重記録だけは続けてる感じ。

2月
体重
84.4→82.4(総合－2)

3月
体重
82.4→83.2(総合－1.2先月比＋1)

4月
体重
83.2→82.4(総合－2先月比－0.8)
体脂肪
27.9→25.5(総合－2.4)

5月
体重
82.4→82.0(総合-2.4先月比-0.4)
体脂肪
25.5→25.9(総合-2.0先月比＋0.4)

6月
体重
82.0→82.2(総合-2.2先月比＋0.2)
体脂肪
25.9→26.3(総合-1.6先月比＋0.4)

7月
体重
82.2→79.4(総合-5.0先月比－2.8)
体脂肪
26.3→24.9(総合-3.0先月比－1.4)
平均1646kcal

8月
体重
79.4→74.8(総合-9.6先月比-4.6)
体脂肪
24.9→22.5(総合-5.4先月比-2.4)
平均1813kcal

9月
体重
74.8→73.0(総合-11.4先月比-1.8)
体脂肪
22.5→21.7(総合-6.2先月比-0.8)
平均1711kcal

10月
体重
73.0→71.2(総合-13.2先月比-1.8)
体脂肪
21.7→19.7(総合-8.2先月比-2.0)
平均1649kcal

11月
体重
71.2→68.6(総合-15.8先月比-2.6)
体脂肪
19.7→17.9(総合-10先月比-1.8)
平均1652kcal

12月
体重
68.6→66.4(総合-18先月比-2.2)
体脂肪
17.9→15.1(総合-12.8先月比-2.8)
平均1761kcal

1月
体重
66.4→64.8(総合-19.6先月比-1.6)
体脂肪
15.1→13.3(総合-14.6先月比-1.8)
平均2045kcal

2月
体重
64.8→65.4(総合-19.0先月比+0.6)
体脂肪
13.3→15.1(総合-12.8先月比+1.8)
平均2322kcal

3月
体重
65.4→67.2(総合-17.2先月比+1.8)
体脂肪
15.1→15.1(総合-12.8先月比±0)
平均2050

4月
体重
67.2→66.6(総合-17.8先月比-0.6)
体脂肪
15.1→14.7(総合-13.2先月比-0.4)
平均1865kcal

5月
体重
66.6→65.4(総合-19先月比-1.2)
体脂肪
14.7→13.4(総合-14.5先月比-1.3)
平均2052kcal

6月
体重
65.4→66.0(総合-18.4先月比+0.6)
体脂肪
13.4→14.8(総合-13.1先月比+1.4)
平均1968kcal

7月
体重
66.0→66.4(総合-18先月比+0.4）
体脂肪
14.8→13.6(総合-14.3先月比-1.2)
平均1958kcal

8月
体重
66.4→65.6(総合-18.8先月比-0.8)
体脂肪
13.6→15.2(総合-12.7先月比+1.6)

9月
体重
65.6→65.8(総合-18.6先月比+0.2)
体脂肪
15.2→16.5(総合-11.4先月比+1.3)

10月
体重
65.8→67.2(総合-17.2先月比+1.4)
体脂肪
16.5→14.9(総合-13.0先月比-1.6)

11月
体重
67.2→65.4(総合-19.0先月比-1.8)
体脂肪率
14.9→14.9(総合-13.0先月比±0)

12月
体重
65.4→66.6(総合-17.8先月比+1.2)
体脂肪率
14.9→15.5(総合-12.4先月比+0.6)