今日の意気込み 昨日、食べ過ぎがたたった。 順調に減っていたのに・・・ いっぱい食べたもんな～ でも、まだ出ていないからって事にして、めげない！！ 今日も、ジムで汗を流すぞ！！ ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ 朝： ７：００ オリゴ糖ホットレモン 大根サラダ ベーグルパン 揚げ出し豆腐 ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ 昼： ご飯 豚肉のショウガ焼き ゆで卵 ほうれん草のお浸し サラダ（大根・レタス・人参・トマト） ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ 夜： ｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ ジム： ｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ なんでも：
今日の意気込み ついに、４４㎏台になった。 でも、今日はジムはお休み。 生理１週間前を切ったので、後、２日くらいが勝負？ なんとか、維持できれば良いのだけど・・・ 体幹を鍛える運動、腹筋を重点的に頑張る。 行けたら、岩盤浴に行く （コンタクトが破れたので買いに行かなきゃ！！ 受診がはやく終わると良いな） ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ 朝：７：００ おからクッキー（３枚）自作 オリゴ糖ホットレモン ウィンナー３本 レタスときゅうりとトマトのサラダ ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ 昼：１２：００ 自作弁当 ごはん プチトマト ３つ ブロッコリー ３房 ゆでえだまめ １０粒 ひじき 白身魚南蛮あえ ２／３枚 チャーシュー１枚（焼いてちょっと油を出す） ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ 夜：オム焼きそば もんじゃ 海鮮サラダ アイスクリーム 友達と、食事に行ってしまいました。 ｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ ジム： ジムはお休みの日 岩盤浴に行きたかったけど、友達と食事に！！ ｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ なんでも：寝る前に腹筋３０回、ストレッチ１５分 やったけど・・・ ちょっと食べ過ぎたので、もうちょっと 頑張りたかったけど、 帰宅時間が遅くなってしまい、 寝てしまいました。 体重増えているだろうな～(;_;)
今日の意気込み 今日もジムで思いっきり体を動かす。 順調に落ち始めているのは良いのだけど、おかしいな～ 運動量と食べる量はかわってないんだけど・・・ やせ期？ 後は、怪我で衰えた、体幹を鍛え始めた。 片足立ちでニーアップ バックキックのように後ろに足をしたり 浮いているほうの脚をぶんぶん動かしたり 思いっきり横や前に高く上げたり・・・ 朝、昼、寝る前 ５分～１０分 時間があったときに やるようにしている。 この調子で減ってくれると良いな～ ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ 朝：７：００ オリゴ糖入りホットレモン 野菜スープ ロールパン（１つ） ハム(焼いて油を出す) ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ 昼：１２：００ 自作弁当 ごはん・ ハム(焼いて油を出す) ひじき・ 枝豆の天ぷら 水菜とプチトマトのサラダ （ドレッシングはレモン汁） ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ 夜：２２：３０ クルミパン 鮭 ミックスベジタブル入り若芽スープ（コンソメ味） ｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ ジム： エアロ ３０分 エアロ ６０分 ジムに行く前に、おかきを食べた （一口サイズを５つ） なので、チョコは食べなかった。 ｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ なんでも：１０:００ 黒酢ドリンクを頂いて飲んだ。 カロリーは２０カロリーと明記してあった。 今日のエアロ、とっても恥ずかしかった。 他のイントラさんのコリオが出てしまい、 同じ所で、２度も間違った。 ごめんね、イントラさん、 うまくステップ踏めなくて。 呆れないでね。 おばかちゃんは困ったもんです。 でも、たくさん汗はかきました。(^_^)v
今日の意気込み なんだか、体重がありえない事に・・・ だけど、嬉しい。 油断は禁物、なんとか維持したいな。 今日も汗を流して頑張るぞ！！ ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ 朝：１９：１０ オリゴ糖レモン水（ホットにして） れんこんのきんぴら 食パン（８枚切りを１枚 何もつけない） 卵焼き ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ 昼：１２：００ 自作弁当 （ごはＮ・生姜焼き 南瓜の煮付け・ レタスとモヤシの梅和え プチトマト２つ れんこんのきんぴら 苺 小 ３つ） ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ 夜：２２：３０ 納豆 枝豆のてんぷら（８粒くらい） わかめスープ 夜の食事をなんとかしないとな・・・ ｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ ジム： ステップ ６０分 ホットヨガ ５０分 ステップレッスン前に マーブルブドウ糖チョコ ２粒 ｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ なんでも： 今日は１５：００に間食してしまいました。 ポッキー４袋入りのを１袋(100カロリー位？) ミニドーナツ １つ（30カロリー位？） ステップをやってチャラ？位かな・・・・ 少しでも消費するために、思いっきり 動きました。
今週の意気込み 今週中には、４５㎏台に戻す！！ 夜は納豆を中心に。 今日の意気込み 他店のビジターチケット（ジム）が手に入ったので、 本日行ってきます。 ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ 朝：７：００ 食物繊維入り ピーチゼリー （２０カロリーて書いてある） クロワッサン １個 紅茶 ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ 昼：１２:００ 寒天入りパスタ （寒天とパスタが半々はいったもの ２７０カロリーと明記してある） ベジタブルコンソメスープ（５０カロリー） 今日のお昼はインスタント。 カロリーは抑えめ？だけど、あまり良くないかな？ ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ 夜：22:30 納豆 ブリの照り焼き一口？（３㎝×３㎝） ジムから帰って食べなければ良いのだけど、 お腹が空いてしまい、食べてしまう。^^; 寝る前に、腹筋５０回やった。 ｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ ジム： ステップ４０分 エアロ ６０分 ステップの前に苺のチョコ ２粒 エアロの前にマーブルチョコ２粒 ちょっと、糖分補給をしないと、 コリオが覚えられない。 ｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ なんでも： 他店でのエアロ、とっても楽しかった。 といっても、イントラさんは、知ってる方。 いつもいっているスタジオより、広く使え、 下手なのに、大きく動いたせいか、 コリオは難しくなかったけど、かなり 汗をかきました。 運動後、体脂肪計があったので、計ってみた。 体重45.8㎏ 体脂肪 16.4% 運動後なので当てにならないけど、嬉しい。
今日の意気込み 昨日のバーベキューが・・・ 友達と約束しているし、続けて３回くらい、私が、 食べたいものを決めてるので、今日は、相手のリクエストを 聞かないと・・・ ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ 朝： パン 目玉焼き 野菜炒め ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ 昼： 焼きそば ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ 夜： ひれかつ定食 ｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ ジム： エアロビクス ６０分 エアロビクス ５０分 ｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ なんでも： やってしまった。 ジム後に、友達と約束をしていて、お肉が食べたいと 言われ、和幸にゴーしてしまった。 残せば良かったんだけど・・・。 キャベツのおかわりまでしてしまった。 シュン(/_;) 寝る前に、腹筋５０回しておきました。
今日の意気込み 今日はバーベキュー。 ん・・・なるべくダラダラ食べないようにしたいんだけど・・・ ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ 朝：ヨーグルト ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ 昼：バーベキュー ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ 夜：野菜スープ ｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ ジム： バーベキュー前 ステップ ３０分 ステップ ６０分 バーベキュー後 エアロビクス ３０分 エアロビクス ６０分 バーベキュー後に頑張ったけど、やたらと体が重い ｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ なんでも： スポーツ後に半身浴をしたかったんだけど出来なかった。 土曜の朝のステップは初参加。なかなか面白かった。 エアロビクスのコリオが先週とかわっていた。 土曜日のレッスンは、毎週かわっても、なんとか付いていける。 同性として憧れるイントラさんだから、レッスンも真剣です。 レッスン後に、イントラさんと体のお話になって、 いろいろ教えてもらいました。 頑張るぞぉ～
今日の意気込み さぁ～ 今日から、気分を新たに、ダイエット頑張ります。 ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ 朝：７時 オリゴ糖レモン水（便秘予防） 唐揚げ２個 野菜スープ パン（１２枚切りのを１枚を何も付けないで） ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ 昼：１２時 お弁当自作（鮭、ご飯、こんにゃくと椎茸を炒めたもの） サラダ ドレッシングは、青ジソドレッシングに レモンで薄める （本当は、野菜スープが良いのだけど食べたかった） ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ 夜：ご飯 納豆 海苔 エビチリ ｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ ジム： エアロビクス １時間 ヨガ １時間 ｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ なんでも： 夜のエビチリが余分かな？ 夜遅く食べたことも反省。 エアロビクスは、新イントラさんで、２回目の上級に挑戦。 でも、前回よりかは出来たと思う。 なんとなく、家に帰ってからも、コリオの復習ができた。 来週は大きく動けるように頑張ろう～