今日の意気込み

昨日、食べ過ぎがたたった。
順調に減っていたのに・・・
いっぱい食べたもんな～
でも、まだ出ていないからって事にして、めげない！！
今日も、ジムで汗を流すぞ！！

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　　　　　朝：　７：００　
　　　　　　　　オリゴ糖ホットレモン
　　　　　　　　大根サラダ
　　　　　　　　ベーグルパン
　　　　　　　　揚げ出し豆腐
　
　　　　
　ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ

　　　　　昼：　ご飯
　　　　　　　　豚肉のショウガ焼き
　　　　　　　　ゆで卵
　　　　　　　　ほうれん草のお浸し
　　　　　　　　サラダ（大根・レタス・人参・トマト）

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　　　　　夜：


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　　　　　ジム：　


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　　　　　なんでも：

今日の意気込み
ついに、４４㎏台になった。
　でも、今日はジムはお休み。
　生理１週間前を切ったので、後、２日くらいが勝負？
　なんとか、維持できれば良いのだけど・・・
　
　体幹を鍛える運動、腹筋を重点的に頑張る。
　行けたら、岩盤浴に行く
（コンタクトが破れたので買いに行かなきゃ！！　
　受診がはやく終わると良いな）

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　　　　　朝：７：００

　　　　　　　おからクッキー（３枚）自作
　　　　　　　オリゴ糖ホットレモン
　　　　　　　ウィンナー３本
　　　　　　　レタスときゅうりとトマトのサラダ
　　　　　　　
　　　　　　　
　
　　　　
　ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ

　　　　　昼：１２：００

　　　　　　　自作弁当
　　　　　　　　ごはん　プチトマト　３つ　ブロッコリー ３房　
　　　　　　　　ゆでえだまめ　１０粒　ひじき
　　　　　　　　白身魚南蛮あえ ２／３枚　
　　　　　　　　チャーシュー１枚（焼いてちょっと油を出す）

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　　　　　夜：オム焼きそば　もんじゃ　
　　　　　　　海鮮サラダ　アイスクリーム
　　　　　　　
　　　　　　　友達と、食事に行ってしまいました。


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　　　　　ジム：　ジムはお休みの日
　　　　　　　　　岩盤浴に行きたかったけど、友達と食事に！！


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　　　　　なんでも：寝る前に腹筋３０回、ストレッチ１５分
　　　　　　　　　　やったけど・・・
　　　　　　　　　　ちょっと食べ過ぎたので、もうちょっと
　　　　　　　　　　頑張りたかったけど、
　　　　　　　　　　帰宅時間が遅くなってしまい、
　　　　　　　　　　寝てしまいました。
　　　　　　　　　　体重増えているだろうな～(;_;)

今日の意気込み

今日もジムで思いっきり体を動かす。

順調に落ち始めているのは良いのだけど、おかしいな～
運動量と食べる量はかわってないんだけど・・・
やせ期？
後は、怪我で衰えた、体幹を鍛え始めた。
片足立ちでニーアップ
バックキックのように後ろに足をしたり
浮いているほうの脚をぶんぶん動かしたり
思いっきり横や前に高く上げたり・・・
朝、昼、寝る前　５分～１０分　時間があったときに
やるようにしている。

この調子で減ってくれると良いな～



ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ

　　　　　朝：７：００
　　　　　　　オリゴ糖入りホットレモン
　　　　　　　野菜スープ
　　　　　　　ロールパン（１つ）
　　　　　　　ハム(焼いて油を出す)
　　　　
　ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ

　　　　　昼：１２：００
　　　　　　　自作弁当　ごはん・
　　　　　　　　　　　　ハム(焼いて油を出す)
　　　　　　　　　　　　ひじき・
　　　　　　　　　　　　枝豆の天ぷら
　　　　　　　　　　　　水菜とプチトマトのサラダ
　　　　　　　　　　　　（ドレッシングはレモン汁）

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　　　　　夜：２２：３０

　　　　　　　 クルミパン
　　　　　　　　鮭
　　　　　　　　ミックスベジタブル入り若芽スープ（コンソメ味）


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　　　　　ジム：　エアロ　３０分
　　　　　　　　　エアロ　６０分


　　　　　　　　　ジムに行く前に、おかきを食べた
　　　　　　　　（一口サイズを５つ）
　　　　　　　　　なので、チョコは食べなかった。

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　　　　　なんでも：１０:００　黒酢ドリンクを頂いて飲んだ。
　　　　　　　　　　カロリーは２０カロリーと明記してあった。
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　今日のエアロ、とっても恥ずかしかった。
　　　　　　　　　　他のイントラさんのコリオが出てしまい、
　　　　　　　　　　同じ所で、２度も間違った。
　　　　　　　　　　ごめんね、イントラさん、
　　　　　　　　　　うまくステップ踏めなくて。
　　　　　　　　　　呆れないでね。
　　　　　　　　　　おばかちゃんは困ったもんです。
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　でも、たくさん汗はかきました。(^_^)v

　　　　　　　　　

今日の意気込み

なんだか、体重がありえない事に・・・
だけど、嬉しい。
油断は禁物、なんとか維持したいな。
今日も汗を流して頑張るぞ！！



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　　　　　朝：１９：１０

　　　　　　　オリゴ糖レモン水（ホットにして）
　　　　　　　れんこんのきんぴら
　　　　　　　食パン（８枚切りを１枚　何もつけない）
　　　　　　　卵焼き
　　　　　　　
　　　　
　ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ

　　　　　昼：１２：００
　　　　　　　　自作弁当
　　　　　　　（ごはＮ・生姜焼き　南瓜の煮付け・
　　　　　　　　レタスとモヤシの梅和え　
　　　　　　　　プチトマト２つ　れんこんのきんぴら
　　　　　　　　苺　小　３つ）

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　　　　　夜：２２：３０
　　　　　　　納豆　枝豆のてんぷら（８粒くらい）
　　　　　　　わかめスープ

　　　　　　　夜の食事をなんとかしないとな・・・
　　　　　　　


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　　　　　ジム：　ステップ　　６０分
　　　　　　　　　ホットヨガ　５０分
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　ステップレッスン前に
　　　　　　　　　マーブルブドウ糖チョコ　２粒


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　　　　　なんでも：

　　　　　　　　　今日は１５：００に間食してしまいました。
　　　　　　　　　ポッキー４袋入りのを１袋(100カロリー位？)
　　　　　　　　　ミニドーナツ　１つ（30カロリー位？）
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　ステップをやってチャラ？位かな・・・・
　　　　　　　　　少しでも消費するために、思いっきり
　　　　　　　　　動きました。

今週の意気込み

今週中には、４５㎏台に戻す！！
夜は納豆を中心に。


今日の意気込み

他店のビジターチケット（ジム）が手に入ったので、
本日行ってきます。



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　　　　　朝：７：００
　　　　　　　食物繊維入り　ピーチゼリー　
　　　　　　（２０カロリーて書いてある）
　　　　　　クロワッサン　１個
　　　　　　紅茶　　
　
　
　ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ

　　　　　昼：１２:００
　　　　　　　寒天入りパスタ
　　　　　　（寒天とパスタが半々はいったもの
　　　　　　　２７０カロリーと明記してある）
　　　　　　　ベジタブルコンソメスープ（５０カロリー）
　　　　　　　
　　　　　　　今日のお昼はインスタント。
　　　　　　　カロリーは抑えめ？だけど、あまり良くないかな？
　　　　
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　　　　　夜：22:30

　　　　　　　　納豆　ブリの照り焼き一口？（３㎝×３㎝）
　　　　　　　　ジムから帰って食べなければ良いのだけど、
　　　　　　　　お腹が空いてしまい、食べてしまう。^^;

　　　　　　　　寝る前に、腹筋５０回やった。


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　　　　　ジム：　ステップ４０分
　　　　　　　　　エアロ　６０分
　　
　　　　　　　　　ステップの前に苺のチョコ　２粒
　　　　　　　　　エアロの前にマーブルチョコ２粒
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　ちょっと、糖分補給をしないと、
　　　　　　　　　コリオが覚えられない。


　　　　　　　　
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　　　　　なんでも：
　　　　　　
　　　　　　　　　他店でのエアロ、とっても楽しかった。
　　　　　　　　　といっても、イントラさんは、知ってる方。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　いつもいっているスタジオより、広く使え、
　　　　　　　　　下手なのに、大きく動いたせいか、
　　　　　　　　　コリオは難しくなかったけど、かなり
　　　　　　　　　汗をかきました。

　　　　　　　　　運動後、体脂肪計があったので、計ってみた。
　　　　　　　　　体重45.8㎏　体脂肪　16.4%
　　　　　　　　　運動後なので当てにならないけど、嬉しい。

今日の意気込み

昨日のバーベキューが・・・
友達と約束しているし、続けて３回くらい、私が、
食べたいものを決めてるので、今日は、相手のリクエストを
聞かないと・・・


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　　　　　朝：　パン　目玉焼き　野菜炒め
　
　　　　
　ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ

　　　　　　昼：　焼きそば

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　　　　　夜：　ひれかつ定食


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　　　　　ジム：　エアロビクス　６０分
　　　　　　　　　エアロビクス　５０分


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　　　　　なんでも：

　　　　　やってしまった。
　　　　　ジム後に、友達と約束をしていて、お肉が食べたいと
　　　　　言われ、和幸にゴーしてしまった。
　　　　　残せば良かったんだけど・・・。
　　　　　キャベツのおかわりまでしてしまった。
　　　　　シュン(/_;)

　　　　　寝る前に、腹筋５０回しておきました。

今日の意気込み

今日はバーベキュー。
ん・・・なるべくダラダラ食べないようにしたいんだけど・・・


ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ

朝：ヨーグルト
　
　　　　
　ﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂﾂ

昼：バーベキュー

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夜：野菜スープ


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ジム：　

バーベキュー前
ステップ　３０分
ステップ　６０分

バーベキュー後
エアロビクス　３０分
エアロビクス　６０分
バーベキュー後に頑張ったけど、やたらと体が重い


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なんでも：

スポーツ後に半身浴をしたかったんだけど出来なかった。
土曜の朝のステップは初参加。なかなか面白かった。

エアロビクスのコリオが先週とかわっていた。
土曜日のレッスンは、毎週かわっても、なんとか付いていける。
同性として憧れるイントラさんだから、レッスンも真剣です。
レッスン後に、イントラさんと体のお話になって、
いろいろ教えてもらいました。
頑張るぞぉ～

今日の意気込み

さぁ～
今日から、気分を新たに、ダイエット頑張ります。


ｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽｽ


朝：７時
　
　　オリゴ糖レモン水（便秘予防）　　
　　唐揚げ２個
　　野菜スープ
　　パン（１２枚切りのを１枚を何も付けないで）

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昼：１２時
　　お弁当自作（鮭、ご飯、こんにゃくと椎茸を炒めたもの）
　　サラダ　ドレッシングは、青ジソドレッシングに
　　　　　　レモンで薄める
　　　　　　（本当は、野菜スープが良いのだけど食べたかった）


ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ


夜：ご飯　納豆　海苔　エビチリ　


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ジム：　エアロビクス　１時間
　　　　ヨガ　　　　　１時間

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なんでも：

夜のエビチリが余分かな？
夜遅く食べたことも反省。

エアロビクスは、新イントラさんで、２回目の上級に挑戦。
でも、前回よりかは出来たと思う。
なんとなく、家に帰ってからも、コリオの復習ができた。
来週は大きく動けるように頑張ろう～