【食べたもの】

　　　



【スポーツ】
　　run　4キロ

【食べた物】
　　　朝　：カフェオレ
　　　　　　パン（コーンロール、クリームチーズ入りブドウロール）
　　　　会社　：ガス入り水　1.5L

　　　　　ランチ　：和食ご膳
　　　　　　　　　　カフェオレ
　　　　　おやつ　：ドライフルーツ（マンゴー）

　　　夜　：

【スポーツ】
　　　run　4キロ
　　　

基礎代謝　1220Kcal
レベル　4　（内臓脂肪）

【食べ物】
　　朝　：ご飯
　　　　　ロールキャベツ
　　　　　コーヒー

　　会社　：ガス入り水　500ml

　　　　　昼　：サラダランチ（生野菜山盛）＋イチゴドレッシング
　　　　　　　　コーンスープ
　　　　　　　　パン
　　　　　　　　アイスティー
　　　　　　
　　　　　おやつ　：ドライフルーツ（もも、マンゴー）
　　　　　　　　　　北海道土産　白い恋人
　　夜　：ご飯
　　　　　なめこのお味噌汁
　　　　　豚肉のシソとにんにく焼き
　　　　　付け合せ　ほうれん草、アスパラ、キャベツ
　　　　　冷奴
　　　　　

【スポーツ】
　　雨と体調不良のためナシ

【食べ物】
　　朝　：パン（コーンロール、クリームチーズ入りブドウロール）
　　　　　コーヒー

　　会社　：ガス入り水　1.5L
　　　　昼　：お弁当（中華・ホタテのトウチ炒め）

　　夜　：ご飯
　　　　　お味噌汁
　　　　　肉団子とチンゲン菜（他野菜）きのこの中華炒め
　　　　　ししゃも
　　　　　焼きなす
　　　　　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　冷奴
　　　　　


【スポーツ】
　　　run約4キロ

【食べ物】
　朝　：カフェオレ

　会社　朝：おにぎり（鮭）1個
　　　　　　ミネラルウォーター（ガス入り）1.5L
　　　
　　　　昼：夢民のグリーンカレー

　　　　おやつ　：ドライフルーツ（桃、マンゴー）

　夜　：バナナ
　　　　パン（コーンマヨ、コーンロール）
　　　　
　　　　ご飯
　　　　お味噌汁
　　　　ロールキャベツのキャベツだけ
　　　　ほうれん草のおひたし


【スポーツ】
　夜　：ヨガ1H
　　　　run約4キロ

【食べ物】
　　朝　：クロワッサン2ｺ
　　　　　カフェオレ

　　会社　：500ｍｌガス入り水　×2
　　　　　　
　　　　　昼：おろしとんかつ
　　　　　　　ご飯
　　　　　　　お味噌汁
　　　　　　　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　おやつ　：ミントチョコ（アメリア土産）
　　　　　　　　　　あんこロール（仙台土産）
　　　　　　　　　　チョコマロン（中国土産）
　　　　　　　　　　カステラ（長崎土産）

　　　　　　　　　　コーヒー

　　夜　：バナナ
　　　　　たこのマリネ

【スポーツ】
　　　run約4キロ