朝の体脂肪→
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.0
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.1
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.5
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.3
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.0
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.5
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.0
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.5
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.4
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.1%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　



相変わらず、不調の日々。
おまけに、やけ食い、、をしたくなる。
ビリーもほとんどできないので
食事によるコントロールをはじめてみた。
ブックスダイエット！
もともと、朝は食事が取れないので
朝の水分のみの食事は苦痛ではなく。でも、長時間胃に
何もいれないのは少々不安で、クラッカーを少量。
お昼間は、軽くすませて夜は楽しみにしていた食事！
我慢していた食べ物の夜に食べようととっておく。
でも、とっておいても全部は食べれないよねー＾＾
とりあえず今は、苦痛ではない。

運動できない分、マッサージを強化。
セルライトマッサージ。
気になる場所は全部なんだけど
とりあえず、いつも「顔が丸い」事がねっくなので
顔とあご。太ももを揉み解す。
あごまわりのマッサージ、、痛い（＞＜）
太もものマッサージ、、太過ぎてつかめない（＞＜）
でも、小分けにしてモミモミ。










本日の実行した主なメニュー

☆
☆
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☆
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☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.4%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.5%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→29.0%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.0%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　













本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→２８．５
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆


目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー　→　



生理後、調子が戻らず寝ヨガのみ実行、、










本日の実行した主なメニュー

☆
☆
☆
☆
☆
☆








☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪→28.3%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆














本日の実行した主なメニュー
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆






☆ダイエットのために取り組んでること☆

ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ　（腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し　（むくみ解消のため）
骨盤トントン　（骨盤を閉めたいため）

足のリンパマッサージ　（足の代謝の流れを良くしたい為）

豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）

水１．５～２リットル補給

朝の体脂肪　２７．６％

生理3日目


おとといの夕方から頭痛があって、夜中からひどく痛み、
朝方まで眠れず昨日を迎えて、、
あいにく、痛み止めも切れていれすごく苦しい夜だった、、

昨日も寝れてないからしんどくて、1日寝ていて、
運動も何もできず、、今日を迎えた。

でも、久々の体重移動！
確かに昨日はあまり口にしてないから減っててもおかしくない。
でも、そんな日は今までもいくらでもあったのに。
今朝測ってびっくり！
久しぶりの、４８の数字。
たぶん数年前にタイミングダイエットをしていらい、
見てない数字。

でも、昨日食べてないぶん、今日普通の食事をしたら
戻るんだろうな、、
でも、あせらない、、あせらない、、

ビリーをしながらも、ほとんど体重、体脂肪の変動がなかったから
初めて、カロリー計算をしてみた。
カロリーの知識もいれてみた。
ダイエットをするには欠かせないとおもいつつも、数字関係は
苦手で避けてきたこと。

消費カロリー＞摂取カロリー　　わかってはいても
運動したあとや、すごく動いた後に、
「動いたから、このおやつぐらい食べても大丈夫だよね」
とか
「今日はごはん１膳多く食べても平気だよね」
とか思って食べてた。
よく、そんなことしたら運動した意味がなくなるって事を
書いてあるのは知ってたけど、あまりピンとこなかった。
おばかな私、、

おととい計算してみる、、あまり食べてないつもりでも
１日合計、約１７００キロカロリーもとってた！
びっくり、、自分では食べてないつもりでも食べてたよ、、

私の目標体重は、４５キロだから目標摂取カロリーは
約１３００キロカロリー。
とてもオーバーしてる、、

今月は、摂取カロリーに気をつけながら
ビリーをして消費カロリーを＋して、
筋肉をつけて基礎代謝をあげれるよう努力！
体力もつけたい！

頑張るぞ！！