朝の体脂肪→28.4%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆
目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー →
本日の実行した主なメニュー
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆ダイエットのために取り組んでること☆
ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ （腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し （むくみ解消のため）
骨盤トントン （骨盤を閉めたいため）
足のリンパマッサージ （足の代謝の流れを良くしたい為）
豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）
水１．５～２リットル補給
朝の体脂肪→28.5%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆
目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー →
本日の実行した主なメニュー
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆ダイエットのために取り組んでること☆
ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ （腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し （むくみ解消のため）
骨盤トントン （骨盤を閉めたいため）
足のリンパマッサージ （足の代謝の流れを良くしたい為）
豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）
水１．５～２リットル補給
朝の体脂肪→29.0%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆
目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー →
本日の実行した主なメニュー
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆ダイエットのために取り組んでること☆
ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ （腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し （むくみ解消のため）
骨盤トントン （骨盤を閉めたいため）
足のリンパマッサージ （足の代謝の流れを良くしたい為）
豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）
水１．５～２リットル補給
朝の体脂肪→
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆
目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー →
本日の実行した主なメニュー
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆ダイエットのために取り組んでること☆
ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ （腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し （むくみ解消のため）
骨盤トントン （骨盤を閉めたいため）
足のリンパマッサージ （足の代謝の流れを良くしたい為）
豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）
水１．５～２リットル補給
朝の体脂肪→28.0%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆
目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー →
本日の実行した主なメニュー
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆ダイエットのために取り組んでること☆
ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ （腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し （むくみ解消のため）
骨盤トントン （骨盤を閉めたいため）
足のリンパマッサージ （足の代謝の流れを良くしたい為）
豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）
水１．５～２リットル補給
朝の体脂肪→２８．５
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆
目標体重の摂取カロリーは１３５０キロカロリー
本日の摂取カロリー →
生理後、調子が戻らず寝ヨガのみ実行、、
本日の実行した主なメニュー
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆ダイエットのために取り組んでること☆
ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ （腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し （むくみ解消のため）
骨盤トントン （骨盤を閉めたいため）
足のリンパマッサージ （足の代謝の流れを良くしたい為）
豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）
水１．５～２リットル補給
朝の体脂肪→28.3%
夜、寝る前に計った体脂肪をグラフ記入中☆
本日の実行した主なメニュー
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆ダイエットのために取り組んでること☆
ビリー（目的・体脂肪を減らしたい。筋肉つけたい）
ハタヨガ太陽礼拝１セット（心身の健康のため。体を伸ばしたい）
寝ヨガ （腹囲・背中を集中的にしぼりたい）
腰回し （むくみ解消のため）
骨盤トントン （骨盤を閉めたいため）
足のリンパマッサージ （足の代謝の流れを良くしたい為）
豆乳（ダイエットの効果をあげたいために内側からの手助けのため）
水１．５～２リットル補給
朝の体脂肪 ２７．６％
生理3日目
おとといの夕方から頭痛があって、夜中からひどく痛み、
朝方まで眠れず昨日を迎えて、、
あいにく、痛み止めも切れていれすごく苦しい夜だった、、
昨日も寝れてないからしんどくて、1日寝ていて、
運動も何もできず、、今日を迎えた。
でも、久々の体重移動！
確かに昨日はあまり口にしてないから減っててもおかしくない。
でも、そんな日は今までもいくらでもあったのに。
今朝測ってびっくり！
久しぶりの、４８の数字。
たぶん数年前にタイミングダイエットをしていらい、
見てない数字。
でも、昨日食べてないぶん、今日普通の食事をしたら
戻るんだろうな、、
でも、あせらない、、あせらない、、
ビリーをしながらも、ほとんど体重、体脂肪の変動がなかったから
初めて、カロリー計算をしてみた。
カロリーの知識もいれてみた。
ダイエットをするには欠かせないとおもいつつも、数字関係は
苦手で避けてきたこと。
消費カロリー＞摂取カロリー わかってはいても
運動したあとや、すごく動いた後に、
「動いたから、このおやつぐらい食べても大丈夫だよね」
とか
「今日はごはん１膳多く食べても平気だよね」
とか思って食べてた。
よく、そんなことしたら運動した意味がなくなるって事を
書いてあるのは知ってたけど、あまりピンとこなかった。
おばかな私、、
おととい計算してみる、、あまり食べてないつもりでも
１日合計、約１７００キロカロリーもとってた！
びっくり、、自分では食べてないつもりでも食べてたよ、、
私の目標体重は、４５キロだから目標摂取カロリーは
約１３００キロカロリー。
とてもオーバーしてる、、
今月は、摂取カロリーに気をつけながら
ビリーをして消費カロリーを＋して、
筋肉をつけて基礎代謝をあげれるよう努力！
体力もつけたい！
頑張るぞ！！
ゲスト さん
