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朝：
昼：あ
夜：あ
間食：あ
*********************************************************************************
手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)

*********************************************************************************
朝：パン、お茶
昼：あ
夜：あ
間食：プチパン、チョコ
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＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

増えてるー(´･ω･`)
生理まだだからかな？ 

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朝：食パン、ヨーグルト、菓子パン半分、牛乳
昼：ツナおにぎり、パン、お茶
夜：弁当
間食：クッキー、チョコ
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＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○〕　　マッサージ〔○〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔×〕　背筋〔×〕　もも〔○〕　ふくらはぎ〔○〕

stool:×

おとといから寝る前の運動頑張っています!!(´･ω･`)
便秘は続いているけど。最近運動不足だからなぁ。 
生理も遅れているから体重停滞気味。
キープということでいいか。
でも3月終わってまうやろー　ヽ(｀Д´)ノ

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朝：菓子パン、カフェーレ、ヨーグルト
昼：あ
夜：あ
間食：あ
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手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

便Pだよー(´･ω･`)

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朝：手作りパン1個、ココア
昼：あ
夜：あ
間食：あ
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手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)

*********************************************************************************
朝：手作りパン2個、カフェラテ
昼：ミートスパゲティ、サラダ
夜：あ
間食：あ
*********************************************************************************
手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（×）　（×）　（×）　（×）　（○）　（）　（）
ストレッチ〔○〕　　マッサージ〔○〕　

stool:◎

夜ごはんのあとに、2人でウォーキング！45分。(´･ω･`)
ついでに明日の朝ごはん買って帰った。
明日も歩こう。
明日は午前中は美容院。すっごい久々。伸びたなー
午後は暇だな。何しようかな。 

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朝：バナナ1本、カフェオーレ1杯
昼：サンドイッチ、お茶
夜：あ
間食：チョコ（bit）
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午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○

今日頑張れば明日はお休み(´･ω･`)
頑張ろう。 

*********************************************************************************
朝：カレーパン、カフェオーレ
昼：あ
夜：あ
間食：あ
*********************************************************************************
手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)

*********************************************************************************
朝：あ
昼：あ
夜：あ
間食：あ
*********************************************************************************
手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

なーぜー(´･ω･`)

*********************************************************************************
朝：あ
昼：あ
夜：あ
間食：あ
*********************************************************************************
手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)

*********************************************************************************
朝：食パン（コーン）、牛乳
昼：あ
夜：あ
間食：あ
*********************************************************************************
午前：お掃除
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:◎

生理が昨日から着ました。まだちょっとだけ。
そのせいか、便通あり◎◎　v(´･ω･`)v 
昨日は1日中バドしてたのに、体重増えてるなんて・・・。ｶﾞｸｯ
生理前だったから増えてたのかな。

お菓子の食べすぎか！！

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朝：菓子パン1個、牛乳
昼：おにぎり1個、パン
夜：カレーライス、サラダ
間食：チョコ、アイス、などいろいろ
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終日バドミントン大会！！！

stool:×

親指の爪が根元からぐきって・・・・(´･ω･`)

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朝：ORBISシェイク
昼：あ
夜：あ
間食：あ
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手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)

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朝：モモパン、ココア、リンゴ1/4
昼：フレンチトースト、牛乳
夜：ご飯、卵スープ、ハンバーグ1個、野菜炒め
間食：ドラえもんカプッチョ、チョコボール、チョコ2個、あずきクッキー1個
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午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:×

減らないね～(´･ω･`)　減らないな～(*´д`)
最近は食事制限してないし運動もしてないからだめだね。
ウォーキング断念。寝てましたがな・・・
なんだか最近病院に少しでも短く、少しでも長く家にいたい病。
毎日救急外来で緊張感持って診察してると、すごく疲れて、
帰ってからも大丈夫だったかなーって心配だし。
体は疲れてないけどストレスだけ溜まってるのかな。
やっぱりストレス感じる瞬間にすっごく食べたくなる!!
ダイエットクッキー買いに行かなきゃ。

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朝：早朝セミナーお弁当
昼：あ
夜：あ
間食：ココア、チョコボール
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手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)

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朝：ORBISシェイク、パン半分
昼：焼きそば、わかめスープ
夜：にぎりずし、ハンバーグ1個、キャベツ、わかめスープ
間食：無印チョココーン半袋、カフェオーレ
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午前：眼科受診
＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（×）　（×）　（）　（）　（）　（）　（）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:×

今日はお昼ごはん作った！！(´･ω･`)
夜ごはんの準備もしていったから夜はスムーズ。
明日はできれば夜ごはんの準備してからウォーキング行きたいな。
明日はお魚がいいかな。エパ摂らねば。
明日は水曜日かぁ。今週は早いような！？
週末は忙しいんだ。14日はバドの市民大会、15日は後輩と飲み会。
明日も頑張ろう。 

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朝：ORBISシェイク、カントリーマアム3個
昼：あ
夜：あ
間食：あ
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＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（○）　（×）　（）　（）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○

便通は良好　v(´･ω･`)vﾅﾊ
枕がいつもと違ったせいで肩凝ったよ。朝から頭痛いよー
今日は朝は何も頑張らないー
早く今日が終わりますように。 

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朝：菓子パン2個
昼：焼きそば、味噌汁
夜：チャーハン
間食：カントリーマアム、しお饅頭、せんべい、コーヒー大福
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＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（○）　（）　（）　（）
ストレッチ〔○〕　　マッサージ〔○〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔×〕　背筋〔×〕　もも〔×〕　ふくらはぎ〔×〕

stool:○

ウォーキング達成(´･ω･`)v
ストレスでお菓子食べすぎ。
なんか発散方法ないかな。 

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朝：あ
昼：あ
夜：あ
間食：あ
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手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:◎

今日は早起き!!(´･ω･`)
おかげでお腹の調子が絶好腸☆
午前中はいろんな所用を済ませました。Telがメインだけど。
なんか電話って苦手で。顔が見えないのと、焦ってカミカミになるから。
 

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朝：パン、牛乳、目玉焼き、ウィンナー、きゅうり、バナナ
昼：あ
夜：あ
間食：コーンチョコ
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手作り弁当：　
午前：レポート作成、ウォーキング
午後：救急

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)<おはようごさいます♪
週末、かにづくしの旅館にお泊りしました。同期の仲間と。
カニ、カニ、カニ!!!　
ゆでかに1人1ぱい、あと鍋、焼きがに、かにの酢の物とかカニばっかり。
で、食べ過ぎた結果がこれです。
今日は歩こう!!!