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朝：菓子パン1個、牛乳
昼：おにぎり1個、パン
夜：カレーライス、サラダ
間食：チョコ、アイス、などいろいろ
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終日バドミントン大会！！！

stool:×

親指の爪が根元からぐきって・・・・(´･ω･`)

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朝：ORBISシェイク
昼：あ
夜：あ
間食：あ
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手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)

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朝：モモパン、ココア、リンゴ1/4
昼：フレンチトースト、牛乳
夜：ご飯、卵スープ、ハンバーグ1個、野菜炒め
間食：ドラえもんカプッチョ、チョコボール、チョコ2個、あずきクッキー1個
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午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:×

減らないね～(´･ω･`)　減らないな～(*´д`)
最近は食事制限してないし運動もしてないからだめだね。
ウォーキング断念。寝てましたがな・・・
なんだか最近病院に少しでも短く、少しでも長く家にいたい病。
毎日救急外来で緊張感持って診察してると、すごく疲れて、
帰ってからも大丈夫だったかなーって心配だし。
体は疲れてないけどストレスだけ溜まってるのかな。
やっぱりストレス感じる瞬間にすっごく食べたくなる!!
ダイエットクッキー買いに行かなきゃ。

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朝：早朝セミナーお弁当
昼：あ
夜：あ
間食：ココア、チョコボール
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手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)

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朝：ORBISシェイク、パン半分
昼：焼きそば、わかめスープ
夜：にぎりずし、ハンバーグ1個、キャベツ、わかめスープ
間食：無印チョココーン半袋、カフェオーレ
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午前：眼科受診
＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（×）　（×）　（）　（）　（）　（）　（）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:×

今日はお昼ごはん作った！！(´･ω･`)
夜ごはんの準備もしていったから夜はスムーズ。
明日はできれば夜ごはんの準備してからウォーキング行きたいな。
明日はお魚がいいかな。エパ摂らねば。
明日は水曜日かぁ。今週は早いような！？
週末は忙しいんだ。14日はバドの市民大会、15日は後輩と飲み会。
明日も頑張ろう。 

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朝：ORBISシェイク、カントリーマアム3個
昼：あ
夜：あ
間食：あ
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＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（○）　（×）　（）　（）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○

便通は良好　v(´･ω･`)vﾅﾊ
枕がいつもと違ったせいで肩凝ったよ。朝から頭痛いよー
今日は朝は何も頑張らないー
早く今日が終わりますように。 

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朝：菓子パン2個
昼：焼きそば、味噌汁
夜：チャーハン
間食：カントリーマアム、しお饅頭、せんべい、コーヒー大福
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＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（○）　（）　（）　（）
ストレッチ〔○〕　　マッサージ〔○〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔×〕　背筋〔×〕　もも〔×〕　ふくらはぎ〔×〕

stool:○

ウォーキング達成(´･ω･`)v
ストレスでお菓子食べすぎ。
なんか発散方法ないかな。 

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朝：あ
昼：あ
夜：あ
間食：あ
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手作り弁当：　
午前：
午後：

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:◎

今日は早起き!!(´･ω･`)
おかげでお腹の調子が絶好腸☆
午前中はいろんな所用を済ませました。Telがメインだけど。
なんか電話って苦手で。顔が見えないのと、焦ってカミカミになるから。
 

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朝：パン、牛乳、目玉焼き、ウィンナー、きゅうり、バナナ
昼：あ
夜：あ
間食：コーンチョコ
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手作り弁当：　
午前：レポート作成、ウォーキング
午後：救急

＊今週のウォーキング＊
月　　火　　水　 木　  金　 土　　日
（○）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）　（×）
ストレッチ〔○×〕　　マッサージ〔○×〕　　　　　　　　　　　 
腹筋〔○×〕　背筋〔○×〕　もも〔○×〕　ふくらはぎ〔○×〕

stool:○×

(´･ω･`)<おはようごさいます♪
週末、かにづくしの旅館にお泊りしました。同期の仲間と。
カニ、カニ、カニ!!!　
ゆでかに1人1ぱい、あと鍋、焼きがに、かにの酢の物とかカニばっかり。
で、食べ過ぎた結果がこれです。
今日は歩こう!!!