＊朝ごはん＊
・なし
＊昼ごはん＊
・春雨ヌードル
・グミ　１個
＊夜ごはん＊
・ごはん　１杯
・さばの味噌煮
・しゃけのホイル焼き
・ニラとたまごのスープ　１杯

＊運動＊
・腹筋　５０回
・上半身ひねり　１００回

＊朝ごはん＊
・ランチパック（ピーナッツ）
＊昼ごはん＊
・なし
＊夜ごはん＊
・カレーライス　１皿
・サラダ

＊運動＊
・ジョギング　１２分
・ウォーキング　２０分

＊朝ごはん＊
・なし
＊昼ごはん＊
・春雨ヌードル
・サラダ
・ヨーグルト
＊夜ごはん＊
・ごはん　１杯
・豚汁　１杯
・鮭　１匹

＊朝ごはん＊
・トースト　１枚
・サラダ
・ポテトサラダ
・ベーコン　１枚
・目玉焼き　１個
・もやしスープ　１杯
・フルーツヨーグルト
＊昼ごはん＊
・バナナ　１本
・ヨーグルト　
＊夜ごはん＊
・チャーハン　１/２杯
・いわし　１匹
・サラスパ　１皿

＊運動＊
・ウォーキング　１０分
・fit １時間

＊朝ごはん＊
・なし
＊昼ごはん＊
・サラダ　１皿
・えびのクリームスパゲティ　１/２皿
・マヨネーズソースチキン　１/２個
・ごはん　１/２皿
・チーズクリーム　１/２個
＊夜ごはん＊
・手巻き寿司（かに）　１本
・お刺身　３切れ

＊朝ごはん＊
・バナナ　１本
＊夜ごはん＊
・チャーシュー麺　１杯
・野菜炒め　少々
＊夜ごはん＊
・ごはん　１/２杯
・薄焼きたまご　少々
・野菜炒め　少々
・野菜スープ　１杯

＊間食＊
・チョコパイ　１個
・サラミ　１本半
・おしるこ　１杯

＊朝ごはん＊
・バナナ　１本
＊昼ごはん＊
・パンプキンスープ　１杯
・ブルーベリーベーグル　１個
＊夜ごはん＊
・ごはん　１杯
・野菜炒め　１皿
・コロッケ　２個
・豆腐と油揚げの味噌汁　１杯半

＊運動＊
・背筋　５０回
・腹筋　２０回