朝食:フレンチトースト、ゆで野菜、トマト、ヨーグルト、プルーン
コーヒー
昼食:フレンチトースト、トマト、ミネストローネ
間食:コーヒー
夕食:そうめん、スナップエンドウ卵とじ、しらすおろし、キムチ
ふかしジャガイモ
夜食:ハーブティー
排便:○ 歩数:8500
運動:
朝食:玄米ご飯、みそ汁、じゃこ、ゆで野菜、ヨーグルト、プルーン
昼食:おから、きんぴら、しらす干し、トマト1個、ゆで野菜
間食:
夕食:枝豆、ほっけ開き、刺身、卵焼き、サラダ、ビール、サワー
夜食:カクテル
排便:× 歩数:6000
運動:
朝食:玄米ご飯、みそ汁、納豆卵、じゃこ、ヨーグルト、プルーン
昼食:ご飯、さわらエスニック風、五色きんぴら、牛乳
間食:コーヒー
夕食:玄米ご飯、みそ汁、ソーセージ、もずく、ゆで野菜
夜食:コーヒー
排便:○ 歩数:
運動:
朝食:玄米ご飯、みそ汁、納豆、卵、きんぴらごぼう、じゃこ
コーヒー
昼食:パン、牛乳、スパゲッティ、ゆで野菜、豆乳ムース
間食:コーヒー、ウエハース
夕食:玄米ご飯、きんぴらごぼう、ソーセージ、ブロッコリー、人参
夜食:ハーブティー
排便:○ 歩数:10486
運動:プール
朝食:玄米ご飯、みそ汁、納豆卵、しらす干し、コーヒー
昼食:ご飯、ひじきと大豆の煮物、しらす干し、牛乳、ゼリー
間食:ムース、コーヒー
夕食:玄米ご飯、みそ汁、ソーセージ、温野菜、ヨーグルト、プルーン
夜食:ミニパイ、コーヒー
排便:△ 歩数:10211
運動:ウォーキング
朝食:玄米ご飯、ソーセージとキャベツのトマト煮込み、納豆
卵、じゃこ、コーヒー
昼食:パン、リンゴジャム、牛乳、コーンスープ、
チンゲンサイ中華炒め
間食:パウンドケーキ1切れ、コーヒー
夕食:レタスサンド、コーヒー
夜食:ハーブティー
排便:○ 歩数:9432
運動:ジム(マシン)
朝食:玄米ご飯、ミネストローネ、納豆、ブロッコリー、コーヒー
昼食:パン、牛乳、シーフードカレー、スナップエンドウ
間食:コーヒー
夕食:サンドウィッチ、スコーン、コーヒー
夜食:ハーブティー
排便:× 歩数:10365
運動:ストレッチ
朝食:ヨーグルト、豚とキャベツ蒸し、リンゴ1/2、コーヒー
昼食:サンドウィッチ、パン、カフェオーレ
間食:チーズケーキ、ポテトチップス、ココア
夕食:もずく、ミネストローネ、キムチ、焼酎少し
夜食:ポテトチップス、プリッツ、コーヒー
排便:○ 歩数:ほとんどなし
運動:ストレッチ
下半身集中でガンバルぞ!
バランスのよい食事
しっかりと運動
八分目、八分目!
間食は控えめに…