朝　発芽米白米ごはん、味噌汁、納豆

熱は下がってきたけど扁桃腺が痛いなあ。食欲はあるけど体はだるいかも。がんばろう！！

・ステッパー　1000

朝　発芽米白米ごはん、味噌汁、納豆
昼　発芽米白米ごはん、味噌汁、おからツナバーグ、たけのこと　　アスパラのぽん酢やき、こんにゃく炒め
夜　発芽米白米ご飯、あさりの酒蒸し野菜スープ、もやしとアス　　パラ炒め

少し熱があがってしまいました。。

・ステッパー　2000
・ぶるぶる

朝　発芽米白米ごはん、納豆、味噌汁
昼　発芽米白米ごはん、おからツナバーグ、野菜スープ、ピーマ　　ンのおかか和え、金平ゴボウ
夜　発芽米白米ごはん、おからツナバーグ、野菜スープ、金平ゴ　　ボウ

風邪をひいてしまった。熱も少々。。。

・ステッパー　2000

朝　発芽と白米ごはん、味噌汁、納豆
昼　発芽と白米ごはん、味噌汁、おからつなバーグ、たけのこの　　おかか焼き、ゴーヤの味噌いため
夜　発芽と白米ごはん、おからつなバーグ、いかの大根おろしぽ　　ん酢あえ

ちょっと熱っぽい、とおもったら熱はないけど、また扁桃腺が痛んできました。
体重は減ってないけど家族でお買い物で気分転換♪
スポーツ用品店で全身ぶるぶる体験☆

・ステッパー1300

朝　雑穀ご飯、納豆
昼　外食（おろし茶そば
夜　雑穀ご飯、野菜スープ、味噌汁、きゅうり

・ぶるぶる
・ステッパー　1000
・ゆるくウォーキング

朝　雑穀ご飯、納豆、味噌汁
昼　雑穀ご飯、納豆、味噌汁、あじの干物、レタス、キムチ
夜　ごはん、納豆、味噌汁、キムチ、レタス

食べすぎ。。食欲がひどくって夜は４時くらいに食べちゃったけどなんとか夜食せずに眠れたぞっ。ふう。

生理きた。てか、太った・・・まじショック（＞＜）
なんでええー！！まぢへこみまくり、くすん。。

・ゆるくサーキットチャレンジ
・ぶるぶる

朝　雑穀ご飯、納豆、ゆず大根のお漬物
昼　雑穀ご飯、あじの干物、味噌汁、レタス
夜　雑穀ご飯、味噌汁、キムチ、きゅうり、納豆

生理前だからかな？おなかがすくよう。。

・サーキットチャレンジ
・足踏み　25
・腹筋背筋

朝　雑穀ご飯、味噌汁、納豆、キムチ
昼　雑穀ご飯、焼きたけのこのカツオ和え、ゆずだいこんの漬　　　物、ツナと野菜の炒め物、きゅうり、納豆
夜　ごはん、味噌汁、納豆、蒸しだこ、ツナとゴーヤ和え

今日はついに筋肉痛に↓
朝のウォーキングは避けたけど夜調子がよかったら行こうかな。行けるかな。雑穀ご飯にしてからお通じがすごい！すごくおなかがすいてたくさん食べてしまった。。

・ステッパー　１５分
・ぶるぶる
・腹筋背筋３０回

朝　雑穀ご飯、納豆、お味噌汁
昼　お弁当（雑穀ご飯2杯、ほうれん草のおひたし、しめじと玉葱のホイル焼き、納豆、あじのひらき、キムチ、きゅうり）
夜　ごはん小、いかの大根おろしポン酢和え、たけのこ焼き、味噌汁、キムチ、きゅうり、豚のしょうが焼き

今日も暑くてバテソウ・・・たくさん食べ過ぎないのはいいけど運動しないとリバしちゃうからよくないなあ。トマトなどの夏野菜は体を冷やすからよくないそう。

・ウォーキング

朝　雑穀ご飯、味噌汁、納豆
昼　お弁当（雑穀ご飯、野菜と豚の味噌炒め、トマト、ほうれ　　　ん草）
夜　雑穀ご飯、キャベツとあさりと鮭の蒸し焼き、あじの開き、　　味噌汁）

・ウォーキング
・サーキットチャレンジ

朝　雑穀ごはん、納豆、お味噌汁
昼　お弁当（雑穀ご飯、いわしの生姜煮、トマト、豚と野菜の味　　噌炒め）
夜　雑穀ご飯、しらすの大根おろし添え、豚と野菜の味噌炒め、　　お味噌汁

あっつ～い！！体も重いし↓でも、がんばろぉ☆
いわしのカロリが高いこと知ってショック↓↓今後は気をつけよう。あじとか白身魚がいいみたい。