朝：ミックスベジタブル(ケチャップ)　焼おにぎり(冷凍)×1コ

昼：

間食：

夕：

徒歩→20分
睡眠→4時間

朝：サンドイッチ(8枚切食パン×3枚　レタス　ベーコン　チーズ)
　　牛乳

間食：小魚アーモンド×1袋　スーパーカップ(チョコ･苺)×2コ
　　　コーヒー牛乳

夕：ビール×中1杯　厚焼き卵　ツナサラダ　ほっけ　フライドポテト
　　お通し(もやしの和え物)　バナナ×1本

ジョギング→40分
風呂掃除→1時間30分
徒歩(楽器運び)→1時間
楽器練習→3時間

睡眠→9時間

朝：スパゲティ(ミートソース　麺100g)
　　サンドイッチ(8枚切食パン×2枚　レタス　ベーコン　チーズ
　　チョコクリーム)
　　牛乳　あんず缶×1缶　バナナ×1本

昼：スパゲティ(バジルソース　トマト　ベーコン　麺100g)　

間食：小魚アーモンド×1袋

夕：サンドイッチ(8枚切食パン×5枚　レタス　ベーコン　チーズ
　　チョコクリーム)　バナナ×2本

睡眠のみ！
こんなに食べた自分にビックリ。
休日は用がなくても出かけなくちゃ。

朝：サンドイッチ　(食パン8枚切×2枚　レタス　ベーコン　チーズ)
　　牛乳

昼：(社食)豚生姜焼き　付け合せ(キャベツ)　ご飯　漬物　
　　ワカメの中華スープ　もずくと胡瓜の和え物

間食：ごまアイス×2コ　ヨーグルト500g　バナナ×2本

夕：(社食)かぼちゃコロッケ　付け合せ(キャベツ)　ご飯　味噌汁
　　ひじき煮　メロン　豆腐としめじ

徒歩→55分

36°3→体が温かい。やっと体温が上がってきた。　

朝：サンドイッチ　(食パン6枚切×2枚　レタス　ベーコン　
　　卵マヨネーズ)　牛乳

昼：サンドイッチ　(食パン8枚切×2枚　レタス　ベーコン　チーズ)

間食：スーパーカップ(クッキーチョコ)×1コ　小丸せんべい×2枚
　　　刻みカカオアイス×1コ

夕：サンドイッチ　(食パン8枚切×2枚　レタス　ベーコン　チーズ)
　　牛乳　トマト×1コ(塩)

徒歩→80分　半身浴　ストレッチ　むくみとり体操

睡眠→4時間

アイスやめられない！危険！
食べてもいいけど、まとめ買いはしない！

朝：サンドイッチ(6枚切)×2枚　レタス　卵マヨネーズ　ベーコン
　　牛乳

昼：サンドイッチ(6枚切)×2枚　レタス　卵マヨネーズ　ベーコン
　　オレンジジュース

間食：小丸せんべい×4枚 ゴマアイス×1コ　ソフトクリーム×1コ

夕：鯵の塩焼き　付け合せ(大根おろし)　ひじきご飯　茄子の味噌汁　
　　ハンバーグ　筑前煮

徒歩→70分　半身浴　ストレッチ　むくみとり体操

睡眠→5時間

あれもだめ、これもだめと決めた途端に
どうしても食べたくて量にハシる傾向。
食べてもいいけど、量は控えるようにしてみる。

朝：ミートソーススパゲティ(麺150g)

昼：ご飯　昆布　ハンバーグ(トマトソース　玉ねぎ　キノコ)　
　　味噌汁　付け合わせ(フライドポテト　アスパラガス)
　　水菜のサラダ　(800kcal弱)

間食：小丸せんべい×3枚　ヨーグルト　えびせん×2袋

夕：鮭　付け合せ(紅生姜　ほうれんそう)　ご飯　海苔ふりかけ　
　　豚汁　キウイフルーツ　山芋サラダ　(700kcal弱)

徒歩→120分 半身浴　ストレッチ　むくみとり体操

睡眠→4時間

すごい食欲！
書かないとますます食べるので、きちんと記録すること。
体が重い!!!　

朝：クリスピークリームドーナツ×2コ

昼：シーフードカレー　チーズサラダ

間食：小魚アーモンド×1＋1/2袋　えびせん×3袋
　　　クリスピークリームドーナツ×2コ

夕：棒棒鶏　付け合せ(きゅうり･くらげ)　ご飯　味噌汁　
　　シュウマイ×3コ　なすのあんかけ

徒歩→40分

朝：もやし(ポン酢　亜麻仁油)　とろろそば　冷やしトマト(塩)
　　焼き鳥(レバー)×3串

昼：スパゲティ　ピザ×2枚　地鶏のサラダ　エスプレッソ　
　　ナッツのタルト･クラシックショコラ・パンナコッタ･ジェラート

間食：クリスピークリームドーナツ×2コ　ピノ

夕：レバニラ炒め　豚耳の冷菜　中華風冷奴　杏酒

朝：酢飯　納豆　のり

昼：豆乳パウンドケーキ　カフェラテ

夕：とろろそば　バターロール×3コ　卯の花　牛乳

ジョギング＋徒歩→2時間

食パン×2枚
牛乳
バターロール(チーズ入)×3コ(165kcal×3)
カップスープ(ポタージュ)
なす・ピーマン・もやし(トマトケチャップ)
トマトとレタスのそば(亜麻仁油)
堅あげポテト×1袋(370kcal)
卯の花
ブラウンシュガー＋牛乳
クッキー×2本
いわし缶×1缶
焼そば×1袋

家にいると食べる事ばかり考えてる。