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朝：ギョーザ　ひじき　漬物　ご飯　
昼：コーヒー牛乳200ml　ドーナツ1個
夜：ホウレン草おひたし 納豆 笹かま1枚 豆腐味噌汁　　　　　　
　　ギョーザ3個　ご飯半膳　
間食：ゴーフル２枚　お茶
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運動：体操
お通じ：○
水分：2000ml/日
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あーよかった。増えてない。
いい天気。洗濯物でストレッチでもしよっかなー。
午後はまたショッピング。歩きつかれましたー。
で、変な昼食になってしまった・・・
水分も足りないかんじ。
夕食のメニュー、気をつけよう。
（夕食後）おなかいっぱい。明日は今日の体重保てるかなー。
明日ランチは「豆腐料理」、いくら豆腐でも・・・大丈夫かなぁ。
とにかく今日は体操して早くねよーっと。

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朝：ラーメン半玉　減肥茶250ml
昼：レモンパン1個　いちご2個　減肥茶250ml
夜：ご飯 れんこん揚げ 豆腐味噌汁 春菊のおひたし しらす少し
間食：ポッキー5本
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運動：スクワット50回　体操少し
お通じ：○○○
水分：2200ml/日
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体重変化あり。ちょっとだけどうれしい。でも朝から頭痛。
今日は朝から炭水化物が多いなー。夕食、気をつけなきゃ。
あーーー。夕食にご飯を食べてしまった。
しかもしっかり1膳と・・半・・おかわりしちゃった。
明日はまた55.0kgか・・・う～。胃が重いなー。

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朝：鳥だんご鍋（白菜・しいたけ他）
昼：ドーナツ1個 ジンジャーエール180ml
夜：納豆 切昆布の味噌汁 ししゃも かまぼこ
間食：×
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運動：スクワット20回　体操少し
お通じ：○
水分：1500ml/日
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いい天気。体調もだいぶいい。
散歩がてらでかけよう！
結構歩いた～。足が疲れた。運動になったかな。
今日は足がむくんでない。うれしい。
パソコンを長時間するのも問題かも。
今日も早く寝よーっと。

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朝：大根の煮物　豚肉と玉葱炒め物
昼：ナポリタンスパゲッティ
夜：きんぴら 納豆 なめこ味噌汁 ししゃも
間食：ドーナツ1個　巻き寿司2本
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運動：体操少し
お通じ：○○○
水分：2200ml/日
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とにかくおなかがいたーい。
パソコンに向かってると冷えてダメ。
むくんじゃうよ。でも手が勝手に・・・
パソコンない生活考えられないからなー。
体重計新しいのほしいなー。ちょっとは減ってないかな。
生理中ってなんでこんなにお通じがいいのかしら？？
今日は３回目だー。たまってるのね。
ＤＨＣで鉄分補給の為、「ヘム鉄」買ってみた。
効果あるかな。
早く寝なきゃー。おなかがすいてくるよー。

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朝：coffee1杯
昼：ドラゴンツイスター　お茶350ml
夜：のり 具たくさん味噌汁 納豆 ご飯1膳 漬物
間食：ピーナッツ　お茶350ml　みかん
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お通じ：○○
運動：
水分：2000ml/日
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体重、はかり忘れた。
みかんが甘くてつい3個も食べた。
お通じもよい。生理早く終われ。
腰痛・頭痛・肩こり・・・ツライ。
運動できないが、座りながら腕や肩のストレッチ。

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朝：コーンフレーク　牛乳
昼：牛丼
夜：巻き寿司、イワシフライ
間食：ピーナッツ
お通じ：○○
運動：
水分：1450ml
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午前中、調子良い。
午後から調子悪くて夕方にはおなかをこわし、
また頭痛により嘔吐。後、おなかがすいて巻き寿司。
運動はできず。

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朝：コーンフレーク　牛乳少々
昼：温そば　豆腐1/4丁(ねぎ) 減肥茶200ml
夜：カレーライス小　水200ml
間食：飴4個　ポップコーン少し
運動：スクワット25回・体操他
お通じ：○○
水分：合計　1300ml/日
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生理2日目のはずが、本格的に始まらない。
でも、おかげで元気。
朝から体操をゆっくりした。
牛乳、苦手なのでゴクゴク飲めるようにがんばろう。
朝、早く目覚めたからお昼までちょっと長いなー。
おなか痛くなってきた。
明日はお見舞いに行くのに、ツライな。
現在18：50、今後寝るまで食べない！早く寝る！

体重はふりだしに戻ったけど、気合入れてがんばるよっ！
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朝：野菜スープ（塩味）
昼：玄米ロールパン1個　カレールー少　水300ml
夜：白菜しいたけホタテ（煮物）納豆 豆腐グラタン
間食：クッキー4枚　coffee1杯
運動：スクワット20回　散歩2時間(shopping)体操30分
お通じ：○○
水分：合計　1500ml/日(減肥茶・番茶他）　
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と、朝は元気だったが、ダイエット初めてから初の生理がきた。
あー・・生理痛がいやだ・・・明日あたり死んでるかも。
体重また変化なしってのが続くか・・・
生理中だからといって気をゆるめるのはやめよう！
水分取りすぎかなー。
それに夕食も少し食べすぎ・・・？
明日はもう少しがんばろう。