朝：ライ麦(30%)サンド(クリチ+南瓜)
　　ヨーグルト(ｵﾘｺﾞ糖黄な粉)
　　紅茶

昼：お弁当
　　黒雑穀米
　　鯖の竜田揚風1切
　　韮炒め
　　インスタント味噌汁1袋

朝：白米1.5膳(花鰹卵)
　　南瓜の煮物3切
　　とろろ昆布とゴマのお吸い物
　　ヨーグルト(ｵﾘｺﾞ糖黄な粉)

昼：お弁当
　　黒雑穀米入白米
　　エソのハンバーグ
　　ブロコ
　　十勝チーズ(90kcal)

夜：白米1膳(梅干1ｹ)
　　玉葱と揚げの味噌汁3杯
　　大根の金平
　　もやしの酢の物

朝：白米1膳(筍の佃煮､ひじきと梅の佃煮)
　　ほうれん草と揚げとネギの卵入味噌汁
　　ヨーグルト(黄な粉ｵﾘｺﾞ糖)

昼：お弁当
　　黒雑穀米入白米
　　エソの豆腐ハンバーグ
　　ブロコ

夜：南瓜の煮物2切
　　とろろ芋
　　豆腐と揚げととろろ昆布の味噌汁3杯
　　白米1膳
　　ミルフィーユとんかつ1枚

ウォーキング・・・7：10-7：55
お通じ・・・▲

朝：鰹のたたき卵丼1杯
　　ｼﾞｬｶﾞｲﾓのお味噌汁
　　ヨーグルト(黄な粉ｵﾘｺﾞ糖)

昼：お弁当
　　黒雑穀米ご飯
　　かしわ網焼3切
　　ブロコ
　　プロセチーズ1Ｐ(90kcal)
　　
夜：牡蠣とほうれん草のグラタン
　　ほうれん草と揚げの味噌汁2杯
　　納豆1Ｐ
　　白米2口
　　胡瓜の糠漬

ウォーキング・・・8：00-8：30

朝：卵ご飯1.5膳(鰹節ゴマ出汁)
　　水菜と揚げの煮物
　　とろろ昆布と麩のお吸い物
　　ヨーグルト(黄な粉ｵﾘｺﾞ糖)

昼：お弁当
　　黒雑穀米
　　ブロコ2房
　　鰯紫蘇巻き揚げ2切
　　インスタント味噌汁1袋

夜：ゴマとくらげの酢の物
　　白米半膳
　　厚揚げとろろ昆布のお味噌汁3杯
　　鶏ﾐﾝﾁ餃子2ｹ
　　レタス
　　鰹のたたき2切

ウォーキング・・・7：25-8：00

朝：卵ご飯1膳
　　ネギとゴマのお吸い物
　　もやし胡麻酢の物
　　鰯紫蘇巻き揚げ1ｹ
　　ヨーグルト(黒蜜黄な粉200g)
　　シリアルバー1本

昼：辛子高菜お結び(175kcal)
　　マックポーク1口
　　マックハンガバーガー2口

間食：とろろこんぶ汁
　　　 茹でブロッコリー

夜：白米1膳
　　厚揚げの味噌汁3杯
　　漬物(沢庵野沢菜)

朝：発芽玄米入り山形パンサンド2枚
　　(南瓜+クリチ、ベーコン1枚ブロコ2房)
　　ヨーグルト(黒みつ黄な粉)
　　白米2口

昼：白米半膳卵ご飯
　　黒雑穀米1膳
　　ネギとゴマのお吸い物
　　納豆1Ｐ

夜：もやし胡麻酢の物
　　春菊の胡麻和え
　　厚揚げ味噌汁3杯
　　ブロコ3房
　　鯵紫蘇巻揚げ1ｹ

朝：発芽玄米
　　南瓜の煮物2切
　　ひじき煮
　　玉葱と揚げの味噌汁丼1杯

昼：お弁当
　　白米
　　鯵と豆腐のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ3切
　　納豆1P
　　インスタント味噌汁2袋

夜：白米1膳
　　厚揚げの味噌汁3杯
　　鯛のﾑﾆｴﾙ1切
　　ゆでﾌﾞﾛｺ
　　わけぎとアサリの酢味噌和

朝：卵ご飯丼1杯(卵ネギジャコ)
　　南瓜の煮物2切
　　ひじき煮

昼：お弁当
　　白米
　　千切りｷｬﾍﾞﾂ
　　鯵と豆腐のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ2切
　　インスタント味噌汁

夜：イタリアン(ビストロクークー)
　　15種類のクークーサラダ
　　(ﾊﾟﾌﾟﾘｶﾚﾀｽ系色々薩摩芋ｼﾞｬｶﾞ芋ｽﾞｯｷｰﾆ蕪ｸﾚｿﾝ)
　　玉葱のﾊﾟｲｷｯｼｭ
　　白身魚の香草焼
　　茸とﾍﾞｰｺﾝのﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ
　　ｱｯﾌﾟﾙﾀﾙﾄ
　　ｷｰﾙ1杯

ぞのちゃんはやせてきれいになってたのに。
お通じ・・・皆無
顔・・・丸すぎる

朝：雑穀米ｷｬﾍﾞﾂ縮緬雑魚粉ﾁｰｽﾞ卵丼
　　ヨーグルト50g
　　ポテトサラダ2口

昼：お弁当
　　雑穀米
　　ひじき煮
　　納豆
　　インスタント味噌汁

間食①：とろろ昆布味噌汁1袋

間食②：金団
　　　　　抹茶2服

夜：南瓜の煮物2切
　　レタス
　　ｷｬﾍﾞﾂとﾍﾞｰｺﾝと春雨のｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ3杯
　　瓜白菜の漬物

朝：雑穀米1.5膳(卵ネギ)
　　ヨーグルト(黒蜜黄な粉200g)
　　ごまのお吸い物
　　モンブラン半分(日曜の残り)

昼：お弁当
　　雑穀米
　　ブロッコリー
　　縮緬雑魚
　　カマンベールチーズ(60kcal)
　　鰹節と海苔とゴマのふりかけ
　　インスタント味噌汁1袋(生姜とろろ昆布)
間食：チョコ2粒

夜：雑穀米2口
　　豆腐と揚げの味噌汁3杯(粉寒天入)
　　萌やしの胡麻酢和え
　　ひじき煮(人参揚げ)

間食②：ピーナッツ5粒

お通じ・・・〇