◎6:30
パン（全粒粉、ライ麦入り）
ハムコーンパン

◎7:30
納豆ご飯（粒そば、大麦入り）
チョコ1個

◎9:00
ラズべリークッキー1枚
おでん（じゃがいも、たこ）
シリアル（牛乳なし）

◎11:45
納豆ご飯（粒そば、大麦入り）
ラズべリークッキー1枚

◎14:30
マクロビ風雑炊（昨日の雑炊に、にんじん＆大根葉＆しじみ＆煮干粉を追加し、梅干は使わず、ご飯は白米＆雑穀を使用）
チョコ1個

◎16:00
マクロビ風雑炊
餃子1個
シリアル（牛乳なし、たくさん）

■総論
今日からコーヒーをやめた。というより牛乳をやめるためにコーヒーもやめた。おかげで頭がすっきりしない。やめられないかも、カフェイン中毒になってるのかな。
朝はコーヒーを飲まなかったせいか、無性にお腹が空く。パン、ご飯と、朝からかなりの量を食べても、お腹が空き、シリアルまで食べた。この時点で、以前の一日分。食べすぎだ、やっぱり。

◎6:45
ハムコーンパン
白あんパン
コーヒー

◎9:15
納豆ご飯
黒豆煮
ラズベリークッキー1枚

◎11:00
白あんパン2個分
コーヒー

◎14:00
ラズベリークッキー1枚

◎16:00
マクロビ風雑炊1合分（玄米＆雑穀、しいたけ、梅干、卵、かつおぶし、わかめ、めかぶ）
チョコ１個

◎18:00
野菜スープ

◎18:15
おでん（たこ、大根、こんにゃく）
ラズベリークッキー1枚
シリアル（たくさん、牛乳なし）

■総論
やっぱり食べすぎか？午前中の時点で、以前の一日分くらい食べている。いくら母乳中とは言え、やはり体重が減らない理由はある。運動してエネルギーを燃焼させるべきだ。あと、甘いものをもう少し減らせられれば・・・。現在、お肉断ち実行中。

◎7:00
全粒粉パン（ツナ）
ヨーグルト（ぶどうジャム）
コーヒー
オートミールクッキー1枚

◎8:40
オートミールクッキー2枚

◎10:00
おでん（じゃがいも、大根）

◎13:00
納豆玄米ご飯（ひじきふりかけ）
クリームパン
パン（ハム＆コーン入り）
オートミールクッキー2枚
黒豆煮

◎14:30
コーヒー

◎16:00
玄米＆雑穀（実そば、大麦、押し麦、高きび、キヌア）
おでん（卵、大根、たこ、昆布）

◎17:30
白あんパン
コーヒー

◎18:40
オートミールクッキー2枚

◎21:00
ラズベリークッキー1枚
黒豆煮

◎22:00
パン（ゆで卵入り）

◎6:30
全粒粉パン
ヨーグルト（ベリー）
コーヒー

◎9:15
納豆ご飯（ひじきふりかけ、ゴマ入り）
ラズベリークッキー1枚

◎10:30
おでん（大根、じゃがいも、昆布、たこ）

◎14:30
クリームパン
白アンパン
オートクッキー1枚
ドライカレー（トルティーヤ）
コーヒー

◎16:30
オートクッキー1枚
うどん（わかめ、こんぶ、とろろ）
黒豆煮

◎18:15
クランベリークッキー

◎19:30
クリームパン
とうもろこし1/2本

◎21:00
オートミールクッキー2枚

■昨夜、寝る前に食べたので、朝起きても胃がもたれている。でも食欲は変わらず、普段どおり朝ごはんを食べた。これを我慢できればいいのだが。

◎1:30
かぼちゃおからケーキ2個（チョコペースト）

◎6:30
パン（ツナ）
ヨーグルト（ベリー）
コーヒー

◎9:00
納豆チャーハン
おでんの昆布
漬物
チョコ1個
コーヒー

◎11:00
おでん（大根、ジャガイモ1/2個分、タコ）
シリアル（いちご味）with　牛乳

◎14:00
おでん（ジャガイモ、タコ）
チョコ1個

◎16:00
ドライカレートルティーヤ
シリアル　with　牛乳

◎19:15
漬物
コーヒー

◎20:15
チョコ1個

◎22:00
ラズベリークッキー2枚
シリアル　with　牛乳

■やはり、昨日16時以降ほとんど食べなかったら、夜中にお腹が空いた。ケーキ1個にするつもりが、1個食べたら食べたりなくて急激に血糖値が下がり2個食べてしまった。しばらくしたら胃もたれがしたので1個にしておくべきだった。夜中の授乳のために、夜も少しは食べておくべきかも。

◎6:30
パン
かぼちゃおからケーキ（チョコペーストで）
ヨーグルト（ベリー）
コーヒー

◎9:30
野菜スープ
チョコ1個

◎11:00
うどん（餅、卵、わかめ、とろろ昆布入り）

◎16:00
玄米ご飯（ひじきふりかけ）
マカロニグラタン（鶏肉＆タマネギ）を満腹になるまで。

◎18:00
コーヒー

◎22:00
キャラメル1個

■とにかく今（夜22:30）お腹空いてたまらない。でも我慢中。頑張れ、私！

◎6:45
ワッフル
ヨーグルト（洋梨）
コーヒー

◎10:30
野菜スープ

◎12:30
ホットドッグ（試食）

◎13:15
ざる蕎麦
かぼちゃおからマフィン半分
コーヒー

◎17:00
ご飯
焼肉
えび
野菜
サラダ（レタス、トマト）
スイートコーン1/4
かぼちゃおからマフィン半分
コーヒー

◎20:00
チョコ1個
かぼちゃおからマフィン半分
ドライフルーツ

◎6:30
黒糖パン
ヨーグルト（洋梨）
コーヒー

◎8:00
鉄剤

◎9:00
納豆ご飯

◎10:00
コーヒー

◎11:00
ご飯
ステーキ
サラダ（レタス、トマト）
チョコ1個
コーヒー

◎12:00
シリアル　with　牛乳＆シナモン

◎15:00
納豆チャーハン
コーヒー

◎18:30
野菜スープ

◎19:10
チョコ1個

◎20:45
シリアル　with　牛乳

■総論
昨夜、寝る前に食べたせいで、朝はあまりお腹空かず。
昼は昨日の夜食べるはずだったステーキを。食べすぎか？

◎6:15
おから人参ケーキ
おからほうれん草ケーキ
ビスコッティ3つ
ヨーグルト（ぶどう）
コーヒー

◎9:00
ビスコッティ2つ
鉄剤

◎10:00
黒糖パン

◎11:45
豚スペアリブ、大根

◎12:05
チョコ1個

◎13:00
おからほうれん草ケーキ

◎14:00
野菜スープ

◎14:40
キャラメル1個

◎16:30
納豆チャーハン
黒糖パン
シリアル　with　牛乳＆レーズン

◎21:00
黒糖パン
チョコ1個

◎22:00
コーヒー

◎6:30
ハムチーズパン
ヨーグルト（洋梨）
コーヒー
鉄剤

◎13:00
食べ放題（M店）
寿司、うどん、てんぷら等山ほど

◎21:30
コーヒー

■昼にたくさん食べたので、夜はなし。それでもお腹空かず。食べ放題は危険だけれどやめられない・・・

◎6:30
ハムチーズパン
ヨーグルト（洋梨）
コーヒー
おから人参ケーキ

◎9:00
シリアル　with　牛乳＆レーズン

◎10:00
納豆ご飯（大盛り）

◎11:00
野菜スープ

◎12:00
おからほうれん草ケーキ
コーヒー

◎15:00
ラーメン
豚スペアリブ、大根、卵
おからほうれん草ケーキ
コーヒー

◎18:00
チョコ1個

◎19:00
豚スペアリブ、大根
野菜スープ

■運動
◎16:45
散歩（45分）