■朝測定
◎体重
52kg
◎おへそ周り
73cm
◎ウエスト
68cm

■食事
◎6:45
ライ麦黒糖食パン
ヨーグルト（洋梨）
コーヒー

◎8:30
おから人参ケーキ
コーヒー
シリアル　with　豆乳＆レーズン

◎10:15
野菜スープ（キャベツ、ニンジン、スパム、コーン入り）
玄米ご飯
ポテトサラダ
チョコ1個

◎13:45
コーヒー
おから人参ケーキ
シリアル　with　豆乳＆レーズン

◎14:30
鉄剤

◎15:15
にぼし

◎16:00
鮭ご飯
豚スペアリブと大根

◎18:00
チョコ1個


■総論
昼過ぎから、ガクンと力が抜ける。しんどい。鉄剤を飲むが回復せず、にぼしでミネラル分を摂る。玄米が合わないのか？

やっぱりしんどい。チョコでエネルギー補給するが、一時しのぎ。

■食事
◎5:45
シリアル　with　豆乳＆レーズン

◎8:30
食パン（ハム＆チーズ）
コーヒー

◎12:00
とんこつラーメン
辛ラーメン
コーヒー

◎15:00
コーヒー

◎16:30
野菜スープ
チョコ1個

◎17:30
グラタン風コロッケ
肉じゃが
コーヒー

◎19:30
豆乳　with　ベリー

◎21:00
おから人参ケーキ

■運動
◎19:00
散歩

■食事
◎5:45
バナナおからケーキ

◎7:00
フレンチトースト（食パン3枚分！）
コーヒー

◎11:00
ドーナツ1/4（試食）

◎12:30
焼きそば
お好み焼き
バナナおからケーキ
コーヒー

◎16:20
肉じゃが
レタス＆トマト
ドライカレー

◎17:15
おから人参ケーキ
コーヒー

◎21:40
シリアル　with　豆乳＆レーズン
ニンジンおからケーキ

■総論
最近夜ご飯を食べないようにしている。（その代わり、日中は2時間おきくらいに食べている。）そのせいで、朝からお腹空いてたまらず。昨晩も寝る前はお腹空いていたけど我慢したから。おかげで、今朝は食パン3枚分のフレンチトーストを食べてしまった。でも夜食べるより、日中食べたほうがいいと思うので、昼間は気にせず食べて体動かして、夜は我慢。頑張ろう。

と書いたはいいが、夜にはお腹が空いて、今日は食べてしまった。
買い物で歩いた分、お腹が空いた模様。
頑張らなきゃ・・・

■食事
◎6:30
スパムバーガー
全粒粉食パン
ヨーグルト（洋梨）
コーヒー

◎9:30
おから人参ケーキ
コーヒー

◎10:30
ドライカレー
キャベツ

◎12:00
おからバナナケーキ

◎12:30
肉じゃが
鉄剤

◎14:00
おから人参ケーキ
シリアル　with　豆乳＆レーズン
チョコ1個

◎15:45
コロッケ風グラタン
納豆ご飯
シリアル　with　豆乳

◎21:30
コーヒー

■朝測定
◎体重
51.5kg

■食事
◎6:30
コッペパン2個（チョコペースト）
ヨーグルト（洋梨）
バナナ＆おからケーキ
コーヒー

◎9:30
コーヒー
納豆ご飯

◎11:30
シリアル　with　豆乳＆レーズン

◎12:00
肉じゃが

◎14:30
バナナ＆おからケーキ
シリアル　with　豆乳＆レーズン

◎15:30
バナナ黒糖パン

◎16:30
納豆チャーハン
肉じゃが
チョコ1個

◎17:30
コーヒー

■朝測定
◎体重
52kg
◎おへそ周り
76cm
◎ウエスト
70cm

■食事
◎6:40
バナナパン
チョコパン
ヨーグルト（洋梨）
コーヒー

◎9:00
肉じゃが
レーズンパン
コーヒー

◎10:30
チョコ1個

◎12:30
納豆ご飯
バナナ＆おからケーキ
シリアル　with　豆乳＆ベリー

◎16:30
チャーハン

■総論
・食事は手作りが基本。最近、パンやケーキやヨーグルトや納豆も手作り。でもそのおかげか、痩せられない・・・

■朝測定
◎体重
52kg
◎おへそ周り
74.5cm
◎ウエスト
69.5cm

■夜測定
◎体重
52.5kg

■食事
◎6:30
バナナパン
ライ麦パン
ヨーグルト（洋梨）
コーヒー

◎9:30
シリアル　with　豆乳

◎11:00
カレー

◎12:50
チョコ1個

◎14:30
バナナパン

◎16:00
納豆ご飯

◎20:45
豚スペアリブ
キャベツ

◎22:00
おから＆バナナケーキ
コーヒー

■運動
◎午前中
骨盤体操

■朝測定
◎体重
52kg
◎おへそ周り
74cm
◎ウエスト部分
68cm

■食事
◎6:30
バナナパン
ライ麦パン
ヨーグルト（洋梨）
ブルーベリー
コーヒー

◎8:30
チョコ

◎10:00
押し寿司
肉じゃが
シリアル　with　牛乳
コーヒー

◎11:20
キャラメル
ドライアプリコット2個

◎12:30
押し寿司
もやしの卵とじ

◎14:30
バナナパン
シリアル　with　豆乳

◎16:00
納豆ご飯
チョコ1個

◎21:00
ターキー＆豆腐ハンバーグ
キャベツ
チーズケーキ

◎22:00
鉄剤

■総論
・今日は一日を通して、ずっとお腹が空いていた。食べても食べても満たされない。満腹中枢がおかしい。

■朝測定
◎体重
51kg
◎おへそ周り
76cm
◎ウエスト部分
69cm

■食事
◎5:45
シリアル　with　牛乳
コーヒー

◎7:30
ワッフル　with　メープルシロップ＆生クリーム

◎12:30
カレー
サラダ（レタス、トマト）
チーズケーキ
コーヒー

◎15:00
ドーナツ
バナナパン半分
コーヒー

◎16:45
サーモン押し寿司

◎18:00
ターキー＆豆腐のハンバーグ
サラダ（キャベツ）

◎20:00
チーズケーキ
コーヒー

■運動
◎午前中
買い物

◎夕方
散歩

■総論
・なぜか朝の測定でお腹周りが大きい。骨盤がゆがんでいるのか？この変動にはびっくり。
・昨夜は出かけていたので、夜中家に着いてからシリアルを食べた。今朝も子どもに起こされて、お腹が空いたので、シリアル。シリアルを食べる回数を減らせば痩せられると思うが、空腹には耐えられず、何か口に入れるとしたら、シリアルに頼ってしまう。

■朝測定
◎体重
51kg
◎おへそ周り
72cm
◎ウエスト部分
67cm

■食事
◎7:00
フレンチトースト
コーヒー

◎10:45
シリアル　with　牛乳

◎13:45
レストランBにて
寿司、ちらし寿司、サラダ、味噌汁、フルーツ

◎19:00
バゲット（ハム、サラダ入り）
おにぎり2個（ひじき、鮭フレーク）
麦チョコ
おせんべい

◎23:45
シリアル　with　牛乳

■夜測定
◎体重
51.5kg

■総論
昨日頑張った甲斐があって、痩せていた。
暑さのせいで、水分が汗となって出たことと、代謝が良かったことも考えられる。

今日から記録を始めます。

■朝測定
◎体重
52kg
◎おへそ周り
74cm
◎ウエスト部分
69cm

■食事
◎6:45
バゲットサンド（ハム、キャベツ入り）
エッグパン
ジャガイモ
ヨーグルト（洋梨）
コーヒー

◎9:30
あんこ
チョコクッキー1枚
コーヒー

◎11:45
納豆ご飯
肉じゃが

◎14:00
ハッシュドポテト（ジャガイモ1個分）
チョコ1個

◎14:30
ビタミン入り鉄剤

◎15:20
オートシリアル with 牛乳＆あんこ

◎16:50
カレー
キャベツのサラダ

◎17:45
キャラメル1個

◎19:00
チーズケーキ
あんこ

■運動
◎午前中
床体操

◎午後
床体操

■総論
いつもより食欲を抑えられたように思う。
甘いものを食べたい時は、あんこで誤魔化した。