☆食べる前に深呼吸
☆冷蔵庫には野菜のおかずを常にストック
☆運動は毎日
☆ストレスは食べ物じゃなくカラオケで発散
☆思うようにいかなくても逃げ出さない
食べたもの
朝：玄米茶碗1、もやし炒め少し 200
昼：玄米茶碗1、もやし炒め 300
運動したこと
今日の体調
生理、終わりかけ～♪5日目
今日思ったこと
J
今日も一日よくがんばりました♪♪♪
☆食べる前に深呼吸
☆冷蔵庫には野菜のおかずを常にストック
☆運動は毎日
☆ストレスは食べ物じゃなくカラオケで発散
☆思うようにいかなくても逃げ出さない
食べたもの
朝：凍りバナナ、にんじんサラダ、ブロッコリーのオイマヨ炒め、トマトの梅酒シロップ漬け 250
間：凍りバナナ、大根ナムル、きゅうりとセロリのナンプラー炒め 400
昼：凍りバナナ、アボカドサンド 1000
夜：凍りバナナ、大根ナムル、にんじんサラダ、梨、もやしのオイマヨ炒め、きゅうりとセロリのナンプラー炒め
total：5000 今日はちょっとカロリー多めにゃ。明日は少し減らしましょう。
運動したこと
リラクゼーショントレーニング、足上げ体操10分
今日の体調
生理4日目ー！
今日思ったこと
栄養のバランスが悪い！？果物と野菜ばかり・・・。果物は果糖が多いから1日200gまでって聞いたことがあるから気をつけなくっちゃ。あと食べたあと寝転がっちゃう癖をやめないと。たてかよこの生活。昼はたっててきぱき動く。夜はリラックスしてぐっすり睡眠。けじめって大切だよね☆明日から気をつけマース。
あと気になるのが生活リズムがかなり不規則！寝る時間と起きる時間は同じにしよう。
あと今日図書館で読んだんだけど食事は栄養素を気にするよりも昭和初期の食事が健康に良いらしい。昭和初期の食事とは1日玄米茶碗6杯！に漬物、味噌汁、納豆または焼き魚など。1日茶碗6杯て多いなぁって思ったけど実際に昭和初期の頃の平均なんだそう。ちなみに今は平均3杯。その代わりたんぱく質や脂質をとっているんだって。今までごはんは太ると思ってあまり食べてなかったけどこれからはもっと食べるようにしよう。白米じゃなく玄米ね☆
あとあと！運動が少し少なめかなー。みんなの日記をみているとみんなもっと運動がんばってる！今は生理だからプールいけないけどこう毎日暑いからプールで泳ぎたいね。あと縄跳びと腹筋、するって決意したのに全然やってなかったっけ。。こうやって自分を客観的にみてみると改善点がみえていいね。明日はがんばろっ！
J
今日も一日よくがんばりました♪♪♪
☆食べる前に深呼吸
☆冷蔵庫には野菜のおかずを常にストック
☆運動は毎日
☆ストレスは食べ物じゃなくカラオケで発散
☆思うようにいかなくても逃げ出さない
食べたもの
朝：にんじんサラダ、なすのおひたし、えのきの梅あえ 100
昼：スイカ、ぶどう、えのきの梅あえ、ブロッコリーのアーリオオーリオ、もやしのオイマヨ炒め 300
間：ぶどう、ブロッコリーのアーリオオーリオ、やきそば風味もやし炒め 150
夜：にんじんサラダ、ブロッコリーのオイマヨ炒め、トマトの梅酒シロップ漬け 150
間：凍りバナナ
total：800
運動したこと
足上げ体操10分、ウォーキング30分、リラクゼーショントレーニング
今日の体調
生理3日目！すっきり便あり！
今日思ったこと
今日は無償に果物が食べたかったからスイカとぶどうを食べた。バナナがスーパーで安かったから2袋買って冷凍しておいた。明日食べよう♪暑くて汗でミネラルが流れでてるから体が果物を欲しているのかな！？
J
今日も一日よくがんばりました♪♪♪
☆食べる前に深呼吸
☆冷蔵庫には野菜のおかずを常にストック
☆運動は毎日
☆ストレスは食べ物じゃなくカラオケで発散
☆思うようにいかなくても逃げ出さない
食べたもの
朝：にんじんサラダ、なすのおひたし、えのきの梅あえ 100
昼：抹茶ぷりん、ラーメン 900
夜：スイカ、なすのおひたし、にんじんサラダ 100
total：1100・・・GOOD！！
運動したこと
足上げ体操 20分
今日の体調
まだ生理ー、すっきり便あり♪
今日思ったこと
実はお昼にラーメン食べたあとまだ食べたりないから食べちゃおっかなぁて考えてたんだよね。でも食べる前に複式呼吸ちゃんとやって精神的に落ち着いてたからやっぱだめだ、って思ってセーブした♪エライ♪やればできるこ。
J
今日も一日よくがんばりました♪♪♪
久々に体重はかった。
ま、予想どおり増えている。でも気にしなーい。
これから体重が減ることを楽しみにしてちゃんとした生活していこう。いっぽいっぽ目標に向かっていけば大丈夫☆
体調：生理始まった。すっきり便でた♪
ゲスト さん
