夏だ！がんばろう

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日付
7月27日 (火)
48.2kg 27.0%

とうとう今日で卒業です。
日記は止めてしまうけど、ダイエットは続けますので皆さんも頑張ってくださいね～では～又会う日まで～*^^*

日付
7月26日 (月)
47.8kg 27.0%

食事

便通

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝）逆さ腹筋（朝）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（朝1回夕2回）　
Body Feels EXIT（朝1回夕3回）
サプリメント

ノニ（朝）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月25日 (日)
48.4kg 27.0%

食事 夜ＭＤ

便通 ○

運動
　
　サーキット（朝）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝）逆さ腹筋（朝）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（夕3回）　
Body Feels EXIT（夕5回）
サプリメント

ノニ（朝晩）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月24日 (土)
47.8kg 27.0%

食事

便通 ×

運動→朝自転車2時間
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（朝夜）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月23日 (金)
48.4kg 27.0%

食事

便通

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月22日 (木)
48.4kg 26.0%

食事 昼夜ともに、炭水化物とりすぎ！

便通

運動
　
　サーキット（夜3回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝夜）逆さ腹筋（朝）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（あさよる）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●

今晩からダンベルを４ｋｇにしました。



日付
7月21日 (水)
48.4kg 26.0%

食事 MD

便通 ×

運動
　
　サーキット（朝3回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝）逆さ腹筋（朝）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月20日 (火)
48.4kg 27.0%

食事

便通 ○

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月19日 (月)
48.4kg 27.0%

食事 MD休み

便通 ×

運動自転車3時間
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月18日 (日)
Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪
48.8kg 26.0%

食事

　朝

　昼

　夜

便通

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（朝）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●

やった～！体脂肪率２６％！
２５％には届かなかったけれど、２０日間で２％のダウン！
明日には２７％に戻るかもしれないけど嬉しいです♪



日付
7月17日 (土)
48.8kg 27.0%

食事

　朝

　昼

　夜

便通

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月16日 (金)
48.8kg 27.0%

食事 →MD休み

　朝

　昼

　夜

便通 ○

運動
　
　サーキット（朝4回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝）逆さ腹筋（朝）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（朝）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月15日 (木)
49.0kg 27.0%

食事

　朝

　昼

　夜

便通

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月14日 (水)
48.4kg 27.0%

食事

　朝

　昼

　夜

便通

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月13日 (火)
(*・ε・*) ぶー
48.6kg 28.0%

食事

　朝

　昼

　夜

便通

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月12日 (月)
48.6kg 27.0%

食事 →MDお休み

　朝

　昼

　夜

便通 ○

運動
　
　サーキット（朝4回　夜1回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（あさ1回）　
Body Feels EXIT（朝1回）
サプリメント

ノニ（朝夜）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月11日 (日)
48.4kg 27.0%

食事

　朝

　昼

　夜MD

便通 ○

運動
　
　サーキット（夜4回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（朝夜）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月10日 (土)
ヽ(^▽^@)ノ
48.6kg 27.0%

食事

　朝

　昼

　夜

便通

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（朝）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●

とりあえず今日の体脂肪率は２７％に＾＾




日付
7月9日 (金)
49.0kg 28.0%

食事

　朝

　昼

　夜

便通

運動
　
　サーキット（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月8日 (木)
48.6kg 28.0%

食事 →MD休み

　朝

　昼

　夜

便通 ○

運動
　
　サーキット（夜3回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（）逆さ腹筋（）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（朝夜）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月7日 (水)
48.8kg 28.0%

食事 →MD休み

　朝

　昼

　夜

便通

運動
　
　サーキット（朝5回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝）逆さ腹筋（朝）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月6日 (火)
(*・ε・*) ぶー
49.2kg 28.0%

食事

　朝

　昼

　夜

便通

運動
　
　サーキット（朝5回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝）逆さ腹筋（朝）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（1回）　
Body Feels EXIT（1回）
サプリメント

ノニ（朝）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●

体脂肪率、またあがっちゃったわ



日付
7月5日 (月)
うふ♪(*￣ー￣)ｖ
49.2kg 27.0%

食事 →MDおやすみ

　朝

　昼

　夜

便通 無し

運動
　
　サーキット（よる1回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝夜）逆さ腹筋（朝夜）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（）　
Body Feels EXIT（）
サプリメント

ノニ（朝夜）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●

体重はともかく体脂肪率２７％はめでたい！
サーキットの効果抜群＾＾ｖ

次女が一緒に起きちゃったので、朝は運動(サーキット)できませんでした。

日付
7月4日 (日)
49.0kg 28.0%

食事

　朝

　昼

　夜 MD

便通 少し下痢

運動
　
　サーキット（朝5回昼1回夜1回　）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝夜）逆さ腹筋（あさ夜）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（1回）　
Body Feels EXIT（2回）
サプリメント

ノニ（朝夜）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●

約一年前のサイズ測定を見て＾＾；
　　　　　1年前　　　　　今
へそ回り　８３ｃｍ　　　７６．５ｃｍ
下腹　　　８６ｃｍ　　　８３ｃｍ　　
ヒップ　　９３ｃｍ　　　８８．５ｃｍ　
一応1まわりくらいは小さくなっているみたい＾＾ｖ　　　



日付
7月3日 (土)
ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
49.0kg 28.0%

食事 →MD休み

　朝

　昼

　夜

便通 ○

運動
　
　サーキット（朝5回夕1回夜1回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝夜）逆さ腹筋（朝夜）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（1回）　
Body Feels EXIT（1回）
サプリメント

ノニ（ノニ）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月2日 (金)
49.0kg 29.0%

食事

　朝

　昼

　夜

便通 無し

運動
　
　サーキット（朝4回昼5回）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝夜）逆さ腹筋（夜）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（昼2回）　
Body Feels EXIT（昼2回）
サプリメント

ノニ（朝夜）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●





日付
7月1日 (木)
49.0kg 29.0%

食事 →MDお休み

　朝

　昼

　夜

便通 ○

運動
　
　逆さ腹筋（朝）けんけん（）
　フラッシュダンス()パンパン()
　ステッパー()
　ダンベル（朝夜）
　縄跳び（）
　KABA.ちゃんWork Out
　ガッツだぜ（朝3回）　
Body Feels EXIT（朝1回）
サプリメント

ノニ（朝夜）

●●●●●●●●●●　　　　　●●●●●●●●●●