懸垂 4
60秒　首ブリッジ
立位でのローラー　3
ひざ立ちでのローラー 20
（椅子に足を乗せて）拳立て伏せ→腕立て伏せ　10→10
背筋　10
ベンチプレス　3
柔軟
　
今日は少し遠出しました。
右足が攣りそう＾＾；

あと、体脂肪の数値がどうみても計測ミスですが気にしないってことで＾＾；

一応メニュー完成。
※（Ｄ）のものは、3ｋ×2個のダンベルを持ちながら。

かかと上げ下げ（Ｄ）60秒　右　40
50秒　左　37
スクワット（Ｄ）　70
60秒　（椅子に腹を乗せて）足上げ背筋　20
30秒　（椅子の上で）Ｖ字+ひねり腹筋　17
30秒　（椅子に足を乗せて）腕立て伏せ　20
60秒　首ブリッジ（Ｄ）
立位でのローラー　6
柔軟
ハンドグリップ右　15
左　15
ジャンプ　25
懸垂　4

明日からは部位分けよう＾＾；

あ、日付……変わっちゃった＾＾；まあいいか。

普通に腹筋：10
ひねり左：12
〃右：12
クランチ：20
Ｖ字腹筋：15
ローラー（ひざ立て）：25
足上げ腹筋：15
足上げ背筋：20
ベント：10
腕立て伏せ：35
倒立腕立て：7
スクワット：30
かかと上げ左：30
〃右：30
懸垂：10
ハンドグリップ左：15
〃右：15
あとは柔軟とかー。

物理が泣けてくるorz
その分いろいろやったけれど。
現実逃避が過ぎます＾＾；