★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
トースト1/3
バナナ
【昼食】
【夕食】
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
納豆ご飯
味噌汁
間食
みたらしだんご
ふんわりブッセ
会社でいただきもの
【昼食】
お弁当
ご飯
インスタント豚汁
ハンバーグ・ゆで卵・ほうれんそう・はす天麩羅
【夕食】
ご飯
牛肉とキャベツもやしいため
揚げ豆腐
新発売お菓子パン
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
「しゃばけ」は面白かった。
「ジャンプ」佐藤正午も借りた。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
【昼食】
【夕食】
夜食
塩ラーメン 息子と。これはやめなければ。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
くるみ入りライ麦パンサンド
コーヒー
【間食】
おみや栗饅頭
【昼食】
お弁当
ご飯（気持ち残す）
春巻き1/2 ガンモ筍煮 青菜おかかあえ
【夕食】
味噌汁
天麩羅 しいたけ 筍 イモ はす かき揚げ
がんも1/4
ささみとキャベツ酒蒸し
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
腹囲が１センチ減った。これが普通の人のお腹なのか。
うーん、これは維持できなさそうなんて情けなくも思う。
胸というか背中とかわきの肉が減った。Ｄカップだったが
70Ｃカップですっきりとおさまる。嬉しい。
だけど胸がなかったらもっとやせて見えるのになあと思う。
夜、雨だったので早く帰りたくてスーパーによらず、困った
ときはありあわせの天麩羅が定番なので野菜てんぷらに。
揚げ物は好きだなあ。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
ごはん 170KCal
納豆 30KCal
パン一口 50KCal
コーヒー
【昼食】
カッパ寿司5皿 440KCal
味噌汁 32KCal
【夕食】
キャベツ野菜揚げ 40KCal
レバヤキトリ1本 110KCal
ケーキ タルトタタン1/2 タルトマダム1/2 420KCal
計1292KCal
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
今日はレアントルメのケーキをGETしたのでこれはいただきました。おいしかった。
昼は打ち合わせで外で外食。イカ・エビ・納豆・とろろを食べた。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
ご飯 170KCal
納豆１／２ 30KCal
【昼食】
サンドイッチ360KCal
スープ40KCal
【夕食】
ムジカボチャスープ200KCal
野菜サラダ200KCal
カニカマ23KCal
コーヒーの牛乳何杯もで100KCal位か？
計1123KCal
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
【昼食】
【夕食】
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
ナッツ入りパンのサンドイッチ玉子チーズきゅうりレタス
レーズンパン少し
コーヒー
【昼食】
さつまいも
野菜スープ
野菜ひじき薩摩揚げ
間食
ミルフィーユ1/2
【夕食】
もやしと豚肉の蒸し物
昼のひじき薩摩揚げ1/2
サッポロ一番塩ラーメン キャベツもやし入り1/2
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
夕べ遅くに娘と話をしながら食べてしまいました。
昼のトンカツは太らなくても夜中の食事は太るんだなあ。
週末の夜中のおしゃべりは楽しく食事はおいしいんだけど。
それでもヤキトリ一本おにぎり小だったり友人の作ったティラミス
だったりと慎ましい。
ＥＲのカーターもコーディも見られたことだし、いいとしましょう。
根菜を蒸しただけのもの、私は大好きなんだけど夫と息子は
「馬の餌みたい」と１きれでそっぽを向いた。
ジャガイモにバターつけたり、さつまもやカボチャはそのままで
おいしいのにぃ。
ダイエットが終わったら食べたかったもの、ミルフィーユと
塩ラーメンを「好きな物半分」の法則で食べました。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
カンパーニュの野菜＆コロッケちょっとサンド
コーヒー
【昼食】
コンプレでコロッケサンド再び
夕べのおでん残り
かぼちゃパン、フルーツ＆ナッツドイツパン食べ比べ
根菜サラダ ソイラテ
【夕食】
ヤキトリ
蒸かし野菜（サツマイモ カボチャ キャベツ）
イカ野菜練り物
キノコ汁（エノキしめじ水菜）
【夜食】
おにぎり小１
ヤキトリ一本
カボチャパン玉子のせ１／２
きんぴら
春雨スープ
ティラミス
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
夕べ食べてないのでちょっとやつれた？
今日からは胃の調子も考えながら３食をバランス良く食べよう。
映画「めがね」を見ました。癒されたあ。
ＤＶＤになったらまた見よう。
ドイツパンをしこたま買い込んだところで娘が新しいパン屋
さんでパンを買ってきた。こっちはふわふわパン。
食べ比べたらドイツパンの方がおいしい。
娘はパンは食べず、息子と夫は柔いパンが好きなので明日朝
はふわふわパンはサンドイッチで食べさせよう。
夕飯は息子が焼き鳥買ってきてというので購入。
全部で今日は１９本買ってみた。私と娘はレバーハツ軟骨。
私３本、娘４本、パパ３本として９本息子の予定。
でも息子も４本しか食べずに８本残り。
やはり息子の言うこと聞かずにテラスで焼き鳥大将を使って
焼けば良かったわ。
お腹の腹筋を鍛えなければ。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
バナナ
コーヒー
【昼食】
ランチとんかつ定食
フリュイ
間食
無印100kcALおやつ
【夕食】
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
L
風邪かも。気持ちが悪い。明日は箱根駅伝の予選会なのに。
知人が出るわけではないけれど昭和記念公園に見に行きたいと
思っていたのになあ。
昨日のスープは夜のうちに娘が残り1ぱいぶんを平らげたらしい。
バナナはやっと食べ終わった。りんごは残りはジャムにした。
ああ寝たい。でも会社行かなくちゃ。
昼に食べに行って調子悪いのにランチを頼んだらトンカツ定食。
ご飯を半分残しただけで後は平らげてしまった。そして買った
ばかりのフリュイをかじったらものすごくおいしくて食べてし
まいました。やはり胃がもたれ苦しくて夜は食べられず。
お刺身定食か煮魚定食にしとけばよかったのに。
まあ、これがトンカツ好きの習性か。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
クロックムッシュ
コーヒー
【昼食】
お弁当
梅おにぎり
焼き肉・野菜揚げ・ゆで卵・青梗菜・カマボコ・野菜揚げ
【夕食】
バナナ・りんご
野菜スープ
野菜あげ
玉子サンド1/2
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
久々のクロックムッシュはおいしかった。息子が食べてる暇ない
というので夫と半分こしてたべた。
ああ、もう嫌だ！って思うようなことが会社であって(自分の
事ではないのだけれど）、世の中は資産がある人とローンで
やっと家を買うような資産のない自分たちの層とはっきりと
分かれているのだなあと感じました。
午後から頭が痛い。何とか５時半までこなして家に帰れば
すぐ食事の用意。作ったところでお風呂に入ったけど頭痛は
酷くなるばかり。寝ちゃおう。
今日はビーフシチューなんだけど、バナナとりんごが消費でき
ないのでそれはあきらめてばばとりんごを食べる。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
バナナ
トマトキャベツスープ
コーヒー
【昼食】
お弁当
おかかにぎり
天ぷら（チキン ピーマン しめじ）
ポタージュ
【夕食】
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
バナナはあと２本、りんごはあと３個残ってる。悪くならない
うちに食べてしまわなくては。主婦はこれがあるからねえ。
体重は４８キロ台維持でいこう。せめて５０になる前に気を
つけなければ。３キロ痩せるにはけっこう辛い。１．５キロ
位の間をいったりきたりという維持を続けている方、偉いなあ。
ダイエットしてる間は肌も気をつけてケアしたり服を買ったり
するのでいい。忘れていたサプリもまた飲み出した。チョコラＣＣ
とカルニチン。今回は飲みきらないと。
今朝はユニクロの新しいスラックスをはいた。ウエスト６１センチ。
ももとウエストは大丈夫なのに、おなかがきつめ。
ストレッチだからはけるけどさ、もうＢＭＩも２０切ったし
いいと思ったんだけど、運動しないとお腹はへこまないのね。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
ご飯
キノコ汁
煮物
【昼食】
お弁当
梅おにぎり 100g
牛肉・茄子・ピーマン炒め
ガンモ煮1/6
ほうれんそうと玉子いため
【夕食】
ロールキャベツトマトスープ
野菜揚げ
夜食
ダイエットビスケット２枚
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
夕べお風呂で娘が「ちょっと太った？」と聞いてきた。
少し食べる量を増やすとすぐに反応する私の単純な体なんだなあ。
でも、細く長くいきましょう。
今朝はごはんと汁が中途半端なのでフルーツはお休み。
昼はお弁当。会社では時間が過ぎるのが早いので食べ物のことを
考えてる暇がなくていい。
今日は寒い。ズボンのお腹あたりにバンダナを差し込む。
やっと冷房の季節が終わったけれど、寒いのは苦手だ。
夜に娘が「ロールキャベツやっぱあと１個食べる。」
息子が「お腹減ったからハムサンド作って。」
うーん、自分が食べないものをまた作成したりして出すのは辛い。
サンドイッチのパンを焼いて厚切りハムも焦げ目をつけて
野菜とマヨネーズもたっぷりでサンドしたら「すげえうまっ！」
とかぶりついていました。これが若さね。代謝が違うから
夜食はつきあったらいけないのよね～。これをお付き合いした
から３キロ太ったんだもの。こればかりは我慢だ。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
りんご
コーヒー
【昼食】
お弁当
おにぎり
ハンバーグ
厚揚げごぼうジャガイモこんにゃくの煮物
ゆで玉子
レタス
【夕食】
ほうれんそうおかゆ
キノコ汁（えのき・エリンギ・豆腐・大根・人参・ごぼう）
大根と水菜のサラダ
ナスフライ１切れ チキンカツ小
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
今日から夕飯皆と同じものを量だけ加減して食べます。
朝のりんごは昨日安いからと5個入り津軽を買ったのだけれど
味はイマイチ。オウリンにしておけばよかったな。あと３個。
息子と２人で夕食。おかゆなのは朝炊いたご飯の残り少しあり
固いのでおかゆにしてかたづけた。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
レーズンくるみパン1/2
豆と野菜のミネストローネ（ムジ）1/2
コーヒー
【昼食】
香味チキンと野菜サンドイッチ
サラダ
コーヒー
【夕食】
朝のスープ残り
薩摩揚げ焼き
りんご
つまみ
挽肉とキャベツと何かのレタス巻き
きのこバター炒め
カステラ薩摩揚げ
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
昨日はおいしかったけれど今朝は胃が何か重い。
お肉を食べ過ぎるはもう胃に負担なのかも。今日は肉類を少なめ
に。
夜娘がつまみを作ってワインを飲むことになり、ワインは我慢
してつまみをいただく。娘のつまみはおいしい。
画像付きの日記をみると、皆さん玄米とか雑穀米とかヘルシーな
ご飯を綺麗に盛りつけてしっかり栄養をとっています。
みるとおいしそうでお腹がへってしまう。
今日は皆と同じ夕飯を食べないので、「主人にもうダイエットした
んだろ。食べなよ。」と言われてしまいました。
私ももういいかげんヘルシーでおいしい食事に移行しなくちゃ。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
レーズンくるみパン1/2 栗パイ1/4
春雨トマトスープ
【昼食】
モスライスバーガーつくね！
オニポテのオニ１個
【間食】
ダイエットビスケット２枚(30KCal)
コーヒー
【夕食】
焼き肉屋さん
カルビクッパ
ロース、リブ、豚トロ、トリ
サラダ
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
夜中には殆ど目が覚めない私。今朝お腹がすいて目が覚めて
「朝か」とパンを食べてＴＶつけたらたらまだ３時。
夜中に食べただけかとまた寝て起きたら４８キロに減っていた？？？
腹囲の１センチ減も達成。つまり食べる量が足りないんだね。
少なすぎる食事を続けるとリバウンドする。
夕べ家族は豚の角煮だったの。自分が食べないから濃い味にしたら
「めちゃうまい！。食べたら？」と言われたよ。食べとけば
良かったなあ。
久々のモスライスバーガーはおいしかった。娘はかきあげ。
とりかえっこして一口食べたけどかきあげは以前よりおいしく
なったようです。調べてみたらかきあげのほうがカロリーが
少なかった！鶏つくねは３５５KCalでした。
夜は久々の焼き肉。nic2さんの日記での焼き肉で体重はへら
ないけどおいしいものを食べる機会は楽しまなくちゃねという
気になり、今日は満腹です。
800グラム位余裕があるので、明日少し調整すればいいじゃあないか。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
ハム野菜サンド1/2
コーヒー
【昼食】
ハム野菜サンド1/2
ハムカツ ちくわフライ
ほうれんそうおひたし
ゆで玉子1/2
【夕食】
トマトときゅうり
焼きがんも
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
昨日の食事が良かったの？
夜寝る前に娘がホットミルクを入れてくれて温かくぐっすり。
いやママはいつでもぐっすりだとは夫の弁。
高校生の息子のテストが終わり朝から部活モードで登校していきました。
中学を卒業したくない。中学大好きだと言っていたのに、もう
高校の方が楽しいと言ってる。
昨日、働きすぎでうつになり労災も打ち切られそうな若者の
様子をＴＶで見た。健康ってだいじだね。早めに逃げる勇気も
必要かもしれない。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
フランスパン マーガリン
コーヒー
【昼食】
お弁当
ご飯
焼肉 ジャガイモ蒟蒻ゴボウ煮物 トマト はんぺんカレー挟
【夕食】
ほうれん草チャーハンほんの一口
煮物
厚揚げ
おくらネギ納豆
さば塩焼き
玉子とお肉の炒め物
寝る前にホットミルク
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
L
昨日は会社帰りに１パイごちになりました。
黒ビールにピザ。まずいかもとはちらりと思いましたが、単純に
おいしかったです。
今日は会社で落ち込むことがありました。
建前と現実。不況。
技術だけで生きていくってどういうこと。
サラリーマンは気楽な家業ときたもんだ！といかない中高年。
明日はわが身。
私も思い切ってやめるか。いやあと２年学費をためてからとか
考えてしまう。
年金って支払うべき人の半分も払ってないのが明らかになった
んですね。税金で賄うことにしたら支払った分を返せばいいけ
ど、積み立てた分の金額はないとのこと。サンピアとか人件費
とか使い込んじゃったんでしょうね。この年代になると非常に
頭にきます。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
ハム野菜サンド
コーヒー
【昼食】
ハム野菜サンド
お茶
ピーマン肉詰め 大根薩摩揚げ煮物
玉子焼き シューマイ
【夕食】
ビール
ピザ１切れ
ポテトサラダ 大根サラダ いかルイベ
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
昨年のウエスト61cmのパンツがスルリとはけました。
お腹は48キロ台に慣れてくると、ぽっこりはまだ気になりますが
炭水化物をとるシアワセも手放したくない。
腹囲は今月中の運動であと１センチ減を目指して、他は維持に
努めるということで。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
ヨーグルト ぶどう コーヒー
【昼食】
お弁当
おにぎり
コロッケ みそこんにゃく 青菜おかかあえ ゆで卵
ポタージュ
【夕食】
青菜と油揚げ味噌汁
さんまの塩焼き
大根と薩摩揚げの煮物
キャベツとトマトのサラダ
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
昨日のパスタの分の炭水化物は今日調整すればいい。
夕べは夜寝るまで満腹だった。心も満腹だった。
たまにお腹いっぱい食べるのはいいね。
ガイアの夜明け サブプライムローンの番組を見る。
１０００万、２０００万の損失を日本の定年後の老人や主婦が
被っている。好景気だなんて言っているのに、周りに景気の
いい業種なんかない。先が見えない。
６ちゃんでは母子家庭の困窮状態の番組が。
私の勤める会社も景気は最悪だ。
脂肪は追い出しても給与は大切に使わなくては。
息子には通える大学を目指して欲しいが夫は男は外に出せと言う。
確かに外の飯が鍛えてくれるのだろうけれど、仕送りするのは
大変だ。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
まめぱん1/2 コーヒー
【昼食】
天丼２口 うどん少し
【間食】
スターバックスラテ 栗のケーキは一口
【夕食】
ナスとベーコンのトマトソースパスタ １人前！！
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
M
ああ、ダメだ。また飽きっぽい私の癖がでてきそう。
「痩せて何になる。太ってて何が悪いんだ。」と
ダイエットに批判的な考えがムクムクと沸き上がる。
ここでやめるとまた怠惰な生活になってしまうぞ。私！
夕方、娘とパスタを食べた。
油たっぷりパスタを１人前全部。ご飯とお肉と野菜のご飯に
したかったけれど娘の希望でパスタカフェで。
今までならここでくじけてしまったけれど、書店でたまたま
レコーディングダイエットの方の記事を読んだら
「食べちゃった日があっても、記録をすればダイエットは続く
のでいいんです。」って。
本屋には寄るもんですね。
明日調節することにして今日は満腹で満足しましょう。
食べたのも５時だし。
「準ひきこ森」樋口康彦 面白かった。
大学には出てくるし単位もとるけど、友人ができずに孤立して
いて就職もできない若者の考察だけれどリアリティがあって
息子にも読ませたいと思った。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
バターロールレーズン
ヨーグルト
ぶどう
白花豆と白菜のスープ
【昼食】
おかかおにぎり
野菜サラダ
アタリメ
【夕食】
白花豆と白菜のスープ＆ささみ
春雨トマトスープ
ダイエットビスケット
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
今日も100g減っていた。昨日位食べるのは問題ないのね。
しかし、夜食べると朝起きるとすぐお腹がすく。
久々のブドウパンはおいしかった。
腹囲を測ったら、身長÷２はクリア。1ヶ月前から比較すると
ものすごく腹まわりは減ったように感じるのに、これが標準
ギリギリなのかとちょっと驚く。お腹につきやすいタイプなん
だなあ。
昨日のフラガールをみていたら、松雪かずこと蒼ゆうのお腹の
ぺたんこなこと！！
ダイエットビスケットは５枚入り６包みで残りあと１包み。
バターとか牛乳とか砂糖っておいしさの元なんだと教えてくれる。
置き換えスープにはどうも手が伸びない。
息子の友人のお母さんも皆さんビリーをやっているそう。
みんなあのスピードで腹筋も腕立てもしているのかしら？
私はやっと柔軟でひじが床についてきたところ。腹筋なら100回
でも平気だったのは．．．もう２５年も前の話。
居合いを始めたい。でもまた続かないのでは。悩む。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
チーズ玉子トースト
ぶどう
コーヒー
ダイエットビスケ2枚
【昼食】
焼きそば野菜いっぱいで１タマを娘と２人でわけた
【夕食】
鍋 肉だんご白菜ネギ豆腐しめじ
スパゲティサラダ
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
体重はもう減らなくて良い。腰とか下腹とかまだふっくらですが、
夫にも「随分すっきりしたね」と言われました♪。
腹７分目を探す旅に出ましょう。
今日はけっこう量を食べたので明日どうかな？
腹囲って９０センチを超えるメタボというのは聞くけど、標準
腹囲計算方法ってないなと思って検索していたら、どこかの町の
健康お知らせに身長の半分以下という基準が載っていました。
私の場合は７８。７８が標準リミットってこと？
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
ぱん８枚切り1/２ シチュー
葡萄特大２個
【昼食】
野菜サンド朝のパンにはさんで
ポタージュスープ
ウインナとエリンギの炒め物
ひれから揚げ
ジャガイモとたけのことニンジンの煮物
【間食】
ミスド シナモンドーナツ１個
【夕食】
キャベツトマトちくわサラダ
納豆
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
昨日の夜は昼充分食べたので夜食べなくてもそんなに辛くなかったけれど、夜中３時に目が覚めてお腹すいたと感じた。
夜中に目が覚めるなんてほとんどないので、起きるなんて体がびっくりしたのか。夜食べないのはやめよう。
もう、途中で飽きないように食事は徐々に増やさないと。
昼のご飯を少し増やしてもいいかも。
と言ってたら会社でドーナツの差し入れ有り。いただきました。
夜は家族はチキンカツカレーでしたが諦めました。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
クルミパン
ぶどう
コーヒー
【昼食】
！！木曽路 紅葉御膳！！
炊き込みご飯 手鞠寿司 すまし汁
さしみ てんぷら あんかけ豆腐 茶碗蒸し
アイス
【夕食】
ダイエットクッキー1枚
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
木曽路でランチを頂きました。アイスも合わせるとどんだけカロリーがあることか。
炊き込みご飯と手鞠寿司とあんかけ豆腐とアイスは１／２でおなか一杯。でもさしみと天ぷらと茶碗蒸しはおいしくて全部いただきました。
帰りは歩いてアイス分だけ消費。
夕飯で調節しないとね。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
クルミパン
ぶどう甲斐路
コーヒー
【昼食】
お弁当
ご飯100gぐらい
ちくわあげ１
ブロッコリマヨネーズ
きんぴらごうぼう
ゆでたまご1/2
【夕食】
オムライスハッシュドビーフかけ一口
あじの開き1/2
サラダ
納豆
きんぴら
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
今朝の新聞折込にマイクロダイエットの豪華広告が入っていました。
その使用前、使用後の写真を見たんですが、157センチ51キロでもウエスト62センチ、後姿の腰がすっきりでした。
私があんな腰になるにはあと何キロ落とさないとならないやら。
年をとるとそこに肉がつくってことなんでしょうね。
そんな高望みはせずに、あとは腹７分目で慣らすようにしていきます。
ドカ食いなんかはしないんだけど、普通の食事＋アイスとかおせんべい、夜食を食べたりするとすぐに増えちゃう。当然の話なんだけど、つもり積もって２キロ３キロとならないうちに対処するようにしなければ。
息子が試験勉強中。文化祭も体育祭も終わってしまい、後は定期テストの勉強のみ。
高校の勉強ってこんなに大変だったんだろうか。
すごく進みが早い。でも私立に入ればスタートは同じで夏休み前に数Ⅰは終わるとのこと。それに比べれは少しはマシだと当人は言うが、数学では第○章は読んで理解して問題解いておけとか、英語は副読本を渡すので自分で訳して理解しとけとかで、そこからもバンバン出題されるらしい。ゆとりゆとりで小中送った身なのでこたえているみたい。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
くるみパン ぶどう
【昼食】
お弁当
おにぎり80g
青菜のおひたし
野菜とチキンの煮物
高野豆腐
ステーキ1/2切れ
おきかえスープ1/2
【夕食】
味噌汁
ステーキ３切れ キャベツ
納豆1/2
高野豆腐１切れ
青菜と油揚げのおひたし
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
腹囲少し減りました♪。夕べはお風呂で後ろ姿を見て、ダメダメだと落ち込んだのですが、朝になって計測したら減っていた。
何だ２食穀物とってもいいんだ。
体操は、チベット体操＆ビリーはスクワットと柔軟のみ＆腰回しでいってます。
座って腰の上に触らずとも盛り上りを感じた肉もぎゅうとつかめる程度（おい！）お腹も驚くほどすっきりしました。
これは「普通の体型」です。
－置き換え食品－
今回、置き換え食品を７日分購入しましたが、やせるのに置き換えはいらないですね。
まずい置き換えでストレスを募らせるよりも、糖質を適度にとったほうがお腹もすかないし満足できてダイエットに効果ありです。
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
【朝食】
チーズフォカッチャ1/6 ナッツパン一口
ぶどう
コーヒー
【昼食】
お弁当
おにぎり80g
キャベツとウインナいため 玉子焼き
ポタージュスープ
【夕食】
味噌汁
キャベツ納豆
煮物 トリ胸肉ジャガイモ人参ゴボウこんにゃく
★☆･･････････････････････････････････････････････････☆★
J
月のものの訪れのせいか、夕べからお腹がすく。今朝はパンを食べた。
特にくるみやレーズンのぎっしりつまったパンが好き。
ウエスト腹囲1センチ減りました。もう体重はこの辺で推移でもいいかなとさえ思う。
お腹はもう少し、あと1センチ。
朝昼か昼夜でご飯やぱんを２回入れていこう。
夕飯久々にしっかり量を食べた。深く満足。
ゲスト さん
