★ 生 理 ★　１日目　(( ´．ω)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

*■* 食　事 *■*

≪朝≫

≪昼≫

≪夜≫


*■* 運　動 *■*




*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

*■* 食　事 *■*

≪朝≫　生姜焼き少し・ごぼう味噌汁・グレープフルーツ・ダノンビオ

≪昼≫

≪夜≫


*■* 運　動 *■*




*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

*■* 食　事 *■*

≪朝≫　チョコメロンパン・ダノンビオ・野菜ミートソース炒め

≪昼≫　とうふカップスープ・せんぺい

≪夜≫　グレープフルーツ


*■* 運　動 *■*

ジムトレーニング



*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

*■* 食　事 *■*

≪朝≫　きのこ味噌汁・たい焼き半分・から揚げ・揚げ餅・

≪昼≫　きのこ味噌汁

≪間≫　マカダミアチョコ・菓子

≪夜≫　リンゴ・クリームパン・ミートスパ少し


*■* 運　動 *■*

ジムトレーニングメニュー



*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

あらら、今日は午後カロリーとり過ぎ。。。凹○ｺﾃｯ

*■* 食　事 *■*

≪朝≫　きのこ味噌汁・焼鮭・ダノンビオ

≪昼≫　きのこ味噌汁・甘栗

≪夜≫　グレープフルーツ・チョコレート


*■* 運　動 *■*

ジムトレーニングメニュー


*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

*■* 食　事 *■*

≪朝≫　オールブラン・ダノンビオ

≪昼≫　はるさめスープ

≪夜≫　サラダ・こんにゃく・焼肉少し


*■* 運　動 *■*

腹筋２０回


*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

*■* 食　事 *■*

≪朝≫　牛乳・野菜たっぷり味噌汁

≪昼≫

≪夜≫


*■* 運　動 *■*




*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

*■* 食　事 *■*

≪朝≫　オールブラン・ダノンビオ・6枚切り食パン1/4（ピーナツ）

≪昼≫　野菜たっぷり味噌汁

≪間≫　アーモンドチョコ３つ

≪夜≫　野菜たっぷり味噌汁・グレープフルーツ


*■* 運　動 *■*

ジムトレーニングメニュー




*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

*■* 食　事 *■*

≪朝≫　納豆・オールブラン・ダノンビオ

≪昼≫　とうふクリームパン

≪夜≫　グレープフルーツ・ゆで卵・焼き鳥


*■* 運　動 *■*

ジムトレーニングメニュー


*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

*■* 食　事 *■*

≪朝≫　納豆トースト6枚切半分・ダノンビオ

≪昼≫

≪夜≫


*■* 運　動 *■*




*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*◇*◆*

★ 生 理 ★　６日目　(( ´．ω)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝