今日は仕事が休みなのでお出かけしました♪
休みの日でもちゃんとメイクしておしゃれして
出かけると気分も元気になる気がします！
生理3日目で腹痛なども落ち着いていました。
体重もだんだん生理１週間前に戻ってきて安心；；

今日から生理になりました；；ここ最近、甘いものがどうし
ても食べたくてカロリーオーバーなのに食べてしまったり、
いらいらーしていたからそろそろかなぁと思っていたら予想
どおり今日来ました。便秘気味になっているし、お腹も痛いし、
足もむくんでいるし、ダイエット中なのにとても辛い；＿；
生理後がダイエットには最適と言うけど、気抜いたらだめだよね。。（泣）体重も増えてしまっているし。。はぁ。

今日は朝から仕事でお昼は職場でだったので、
「春雨もずくスープ５１キロカロリー」とグレープフル
ーツ半分、オレンジ半分、キウイフルーツ一個、を前日に
用意して、食べすぎを防ぎました。夜も、１８時まえに
食事をとりました＾＾♪　　　

朝食メニュー↓　
バナナ：半分
牛乳：２００ｍｌ
無脂肪プレーンヨーグルト：１３０グラム
（↑のをミキサーで混ぜたジュース、いつものジュース↑）
和菓子：１００キロカロリー
海老シュウマイ：１個
玉子焼き：１切れ
クリームコロッケ：０．５個

昼食メニュー↓
もずく春雨スープ５１キロカロリー
キウイフルーツ：１個
グレープフルーツ：０．５個
オレンジ：０．５個

夕食メニュー↓

ご飯：　５０グラム
野菜スープ：（小松菜６０グラム、エリンギ５０グラム、
ニンジン７０グラム、キャベツ６０グラム、エノキダケ５０
グラム＋固形もずくスープの素９キロカロリー＋味噌小さじ１、
めんつゆ小さじ１、しょうゆ小さじ半分、鰹ダシ小さじ１）
絹ごし豆腐：８１キロカロリー＋梅干１個
ホッケ：１尾
トマト中玉：１個
餃子：３個
大根煮物：１００グラム
蒟蒻畑ライト：一個８キロカロリー

間食；；↓
あんこ入り黄粉もち：６５キロカロリー
ピーナツ：５粒
寒天黒蜜：１００グラム

今日一日の摂取カロリー：１５７３キロカロリー　

仕事が終わると、やっぱり甘いものが食べたくなってしまって、
今まではチョコレートだったところを寒天や黄粉の和菓子にした
のはいいけれど、１４００キロカロリーで抑えるにはそれもやめ
ないといけないと思いました（＞＿＜；）前日に明日はこれしか
食べない！とカロリー計算をしてノートに細かく書いておいて
も、なかなかそれ通りに出来ません。。；

食べたら動く！を心がけて、仕事中もてきぱき動き、重いもの
も率先して片ずけて、家でもバランスボールを必ずやるように
して食べてしまった分のカバーをしたいと思います！

あしたも頑張るぞ！

昨日、カロリー計算して目標どおり、１３４４キロカロりーで抑えたのだけど、仕事で帰りが遅くなってしまって食事の時間が２１時ごろになってしまったので体重の変化もあまりなく、逆に増えてしまった；；

今日は仕事が休みなので、摂取カロリーを１２５０までの抑えて、スーパーに買い物にいって、果物、野菜などダイエットによい食品を買いに行ってこよう！休みの日でも、楽しく、気を抜かずにしたいです！