＜朝＞・ヨーグルト１００g（70kcal）

＜昼＞・カステラ７０g（150kcal）
　　　・グレープフルーツ１個（130kcal）
　　　・わかめサラダ大量

＜夕＞・カップラーメン（380kcal）


【水分】お茶　８００ml

【運動】
ビリーズブートキャンプ　応用プログラム　１時間
　　　〃　　　　　　　　腹筋プログラム　３０分

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
とあるサイトで、脂肪１gが落ちるには９kcalの
エネルギーが必要で、仮に毎日速歩７０分行った場合
１年間で１２kgの脂肪が燃えるいう計算になるという。
あまりに体重が落ちないので納得のいくまで調べてみた。
＜分かったこと＞
●成功するダイエットは「運動＋食事」
●塩分の高い食事を避ける
●運動＋食事の方法は体重が落ちにくいけれど、気長にやる
ということだった。
どうやら体重は落ちにくいものらしい。
そうやって分かっていたら続けられそうな気もしてきました。
でも結果が出るのは１年後か？・・・
－１０kgって思っていた以上に大変そうだ（T_T)

今日はネットショップのアクセサリーを作ったりお掃除が
あったりで忙しいぞー！！

＜朝＞・食べず

＜昼＞・チーズハンバーガー（300kcal）
　　　・ポテトM（420kcal）

＜夕＞・雑穀米１膳（145kcal）
　　　・スープパスタ（200kcal）

【水分】お茶　４００ml
　　　　お水　３００ml

【運動】なし（軽い歩行１０分程度のみ）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日はタウン雑誌を見て気にかけていたバーガーショップ
へ行って来た。
そこは松坂牛と近江牛を使ったパティでボリュームが
ありおいしいという。
それは行かねば！と思い、食べてきました（^^)
店内はとても洒落たインテリアで店員さんも爽やか、
小物がかわいいお店です。外ではお客さんが並んでいます。
カウンターが５席、テーブルが２席のみの小さなお店。
夜は居酒屋に変わります。
外で並んでいるとおいしそーな香りがしてきます。
期待に胸を膨らませついに順番！
入って待つこと５・６分。
自分で野菜とケチャップ・マスタードをのせて食べます。
「・・・・・・」
こ、これはすばらしい！！！
今までで食べていたのは何だった？？と思う程のおいしさ。
化学調味料といったような変なものが一切入っていない
純粋なお肉の味とチーズ、ペッパーを感じることの出来る
バーガーでした。
おいしいというより、すばらしいという完成度の高いバーガー
でした☆
また行こうっと（←私はダイエッターのはず・・・）

朝＞・食べず

＜昼＞・皿うどん（720kcal）

＜夕＞・ツナパン（340kcal）
　　　・わかめサラダ大量

【水分】？

【運動】
ビリーズブートキャンプ　最終プログラム　３０分
　　　　〃　　　　　　　腹筋プログラム　３０分
　　　　〃　　　　　　　応用プログラム　１時間

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
いやー・・・
２時間も体を動かすとよく眠れる（´▽｀）
汗もかくんだけど、やっぱり体重は変わらないなー。。。

＜朝＞・食べず

＜昼＞・焼き芋細め１本（200kcal）
　　　・わかめサラダ大量
　　　・グレープフルーツ１個（130kcal）

＜夕＞・吉野家豚キムチ丼（580kcal）

＜酒＞・ビール１本ショート缶（147kcal）
　　　・シークワーサー酎ハイ（120kcal）
　　　・カップラーメン一平ちゃん塩やきそば（600kcal）

【水分】
・お茶　８００ml
・お酒　７００ml

【運動】
ビリーズブートキャンプ　応用プログラム１時間×２回
　　　〃　　　　　　　　腹筋プログラム４５分

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は夜にお酒を飲むことになったので、急遽ビリーを
もう１回増やしました。
ウェストに変化はなかったですが、体脂肪が落ちていたのは
諦めモードが高くなっていた私にとってかなーり嬉しかったです☆
しかし・・・
体重減らないなー。。。
相方曰く筋肉になりつつあるのだろうからもう少し頑張るように！
とのお達しがありました。
確かに顔がココロなしかすっきりしてきたのと、パンツ類が
以前はパツパツだったのが落ち着いてきました。

＜朝＞・チョコ４個

＜昼＞・ハムカツサンド（280kcal）
　　　・デニッシュ（350kcal）

＜夕＞

【水分】
・KIRIN　NUDA　５００ml（０kcal）
・お茶　　５００ml（0kcal）


【運動】
ビリーズブートキャンプ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ギャーっ！
昼の時点で夜、食べられないことが決定やないのー！！
でっ、でも食べちゃうもんねっ！（やけっぱち）
仕事帰りにパン屋さんがあってね、昨日食べたら
おいしくて今日もまた寄ってしまった・・・
デニッシュってカロリー高いのよねーと思いつつも
ほぐして食べたくなっちゃって買っちゃいました。
ココのパン屋さんはレジで並ぶんだけど、焼きたての
パンがどんどん出てくるし種類はたくさんあるし、
なにせおいしいんです（＞▽＜）
やー・・・・
ダイエットしているのは自分が一番分かっているけれど
やめられなさそうだなー、当分。。。
週３日の仕事で良かったー・・・

今日から水分量も記載することにしてみました！
水を飲むクセがなかなかつかないみたいなので。。。

あとにゃんこのブログで「ももっこデイリー」って
いうのがあるんだけどuzuraのお気に入りです♪
最近更新していなかったみたいだけど、また復活してた☆

＜朝＞・雑穀米（145kcal）

＜昼＞・明太子のフランスパン１個
　　　・ソーセージパン１個

＜夕＞



【運動】
ビリーズブートキャンプ　応用プログラム

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
いやー。。。。
減らないねぇ。
昨日から午前中だけとはいえ、仕事にも出ているってのに。

運動してこれだけ減らないとなると、考えられることは
●相当代謝が悪くなりすぎた体・そして食べ過ぎだったがゆえ、
　脂肪が想像を超えてたまり、減りにくい
●もともと水を飲まないタイプがこれを機にようやく
　摂るようになったから（以前は１日に200ml飲んでいない）
　代謝がなかなか改善しない
●基礎代謝以下で、かつ、急激なカロリーダウンで
　体が脂肪をたくわえようとする動きが人よりすごい

ということが考えられる・・・。
はーっ。。。
しかしねー、これだけ長い日数成果が出ないと
なんだかやっていて意味あんのかしら？？って
疑心暗鬼。。。
もともと身長との兼ね合いもあるから５０kg台を
きるって大変なことなんだね。。。
それに飽きっぽいからなぁ。

まぁ、今は仕方がないと思って継続してみるしかないな。
こんなにつらいのなら、食べたいだけ食べるなんて
ことしない人生だったらなーと今になって後悔っ！！（＞＿＜）

＜朝＞・みそ汁

＜昼＞・みそ汁
　　　・雑穀米（145kcal）

＜夕＞・みそ汁４杯
　　　・わかめのサラダ大量に（^^)
　　　・クッキー２枚

【運動】
ビリーズブートキャンプ　基礎プログラム１時間

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は派遣１日目でした。
久々の派遣で緊張！
気疲れしちゃいました。
でも午前中だけだから救いかな？
今週は今日含め３日だからがんばるか。
こんなんで４月から毎日働けるのかいな？？

そして相方は出張研修。
大変だよねぇ。

夜はわかめをもどして、大量に食べました。
わかめとか海草類って好きなんだけど
食べ過ぎるとよくないってあるのかな？？

＜朝＞・スープパスタ（200kcal）

＜昼＞・とんこつカップラーメン（344kcal）

＜夕＞・みそ汁
　　　・雑穀米（145kcal）
　　　・かぼちゃの煮物
　　　・ポテトチップ（370kcal）

【運動】あまりの筋肉痛＋明日は仕事（初日）だから
　　　　お休み
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スキー、楽しかったよ☆
思っていたより転ばなかったし、ボーゲンで
ゆっくり降りるくらいならできるようになりました（^-^)
２日目は方向を変えたりもできました♪
スノボにしようか迷ったけど、これからもずっとやりたいし
まずはスキーからって思っていたから楽しかった～（^^)
今は短いスキー板（正式名称忘れた）もあって
ますます楽しめそうです。

汗もわんさかかいたけど、体重は減らず！！！！
ショォーーーーック！！
なんでよ？？
ごはんも相方に渡していたのにー！！！
そうはいってもいつもよりは食べたけどさー・・・
汗の量と体重はイコールじゃないのね。。。

＜朝＞・食べず

＜昼＞・カップラーメン日清WILD（385kcal）

＜夕＞・鮭のホイル焼き（？kcal）
　　　・かぼちゃの煮物３個
　　　・水菜と油揚げのサラダ
　　　・みそ汁


【運動】
ビリーズブートキャンプ応用プログラム１時間
　　　　〃　　　　　　腹筋プログラム２０分


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日はお魚の晩ご飯にしようーっと。
これから買い物だ♪
今日は相方が携帯を買って帰ってきます☆
今から楽しみ（^-^)
それに明日からスキーに行きます！
ビリーで少しは体力がついているといいけど…
この年になって初スキーだからワクワクします。

私の食事についてちょっと書いてみようと思います。
私は本当に食べるってコトが大好きで、おいしい！と
聞けば実際に行ってみるくらい食べることが好きです。

ダイエットをしようと思ったのはもちろん太ったからだけど、
甘いものは食べられないっていうことにはしたくなかったんです。
間食を減らせばその分、おかずのカロリーに回せるんだろうけど・・・。
以前の１日の総摂取カロリーに比べれば激減に近いので、
せめて１日にひとつくらい甘いものを食べようと思いました。
だから甘いものを食べる時は必ず個包装のもので数を
決めて食べています。

あと、相方が筋肉とか体脂肪について私なんかよりずっと
詳しいのでアドバイスを受けつつやっています。
でも相方だから甘めなアドバイスかな（^^;
相方のアドバイスを取り入れているのは、「基礎代謝より
食べないこと」です。
それとビリーの運動は筋肉の発達（遅筋肉？っていうやつ）を
促して、常にアイドリング状態の体を作るプログラムだから
今は効果が現われにくくても（代謝が悪い体を変化させている
のでしょうがない）、今後も続けていくことでいい筋肉＆代謝
しやすい体に変化するものだそうです。
ビリーのいい所は、音楽がかかると体を動かさざるを得ない
ような所と、普段使わない筋肉を動かすのもいいかな。
あとはなんといってもメンタル的に元気になれます。
ジムに通い続けるなんてことは私にはできないので、
部屋でこれだけのプログラムができるなら安いかなって
思っています。

というわけで、今日もビリーを頑張るぞー！！
ダイエット必要ないでしょっていう方もよく見かけますが、
心底・心底ダイエットが必要って思っていらっしゃるみなさんっ！
これからもくじけずがんばろうねっ☆

＜朝＞・スープパスタ（170kcal）

＜昼＞・雑穀米１膳（145kcal）
　　　・しみチョコいちご味（109kcal）

＜夕＞・かた焼きそば（580kcal）
　　　・グレープフルーツ１個（150kcal）



【運動】
ビリーズブートキャンプ基礎プログラム５０分
　　　〃　　　　　　　腹筋プログラム２５分

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨晩はバレンタインということで、相方にロイスの
チョコをプレゼントした。
１つはヘネシー入りの生チョコ。
もう１つはチョコチップ。
ヘネシーはとーってもオトナな味で溶けきる頃に味が
少し変化するいいお味。
チョコチップは塩がほんのりついたポテトチップに
ロイスのおいしいチョコが片面にまんべんなくかかっていて
とってもおいしかった♪
北海道からお取り寄せして良かった☆
相方も甘いものには興味がなかったけど、私と暮らす
ようになって随分と甘いものもおいしく食べられるように
なったなぁ。

＜朝＞・食べず

＜昼＞・雑穀米１膳（145cal）
　　　・漬け物

＜夕＞・豚キムチ弁当（600kcal）
　　　・グレープフルーツゼリー（105kcal）


【運動】
ビリーズブートキャンプ　最終プログラム４０分
　　　　〃　　　　　　　腹筋プログラム３０分

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日もウェストが減っていました☆
体重ではないけれど何かしら変化があると
ビリーをやっていて良かったなぁと思えます（^-^)

内定をいただいた会社に行ったんですが、先週お腹がポッコリ
出ていたタイトスカートが、今日はあまり目立たず
はくことができましたー！！

やっぱり年齢を重ねると若い頃は何もしなくて良かったのが
何かをしなければ維持できなくなるんだなぁとつくづく実感。。。

運動はする前は渋っていましたがいざ始めるとメンタル的にも
いいような気がします。ツライだけじゃなく、元気になれるような
感覚があります。

ビリーのエクササイズだから続けられるのかもしれない。

今週からはトレーナーを着て長いパンツにして汗もかくように
負荷をかけてやってみています（^^)v

＜朝＞・ミスドオールドファッション（チョコ）１個

＜昼＞・雑穀米１膳（145kcal）
　　　・つけもの
　　　・しみチョコミニ１袋（79kcal）

＜夕＞・シソスパ（400kcal）
　　　・グレープフルーツ１個（150kcal）


【運動】ビリーズブートキャンプ応用プログラム１時間
　　　　　　　　〃　　　　　　腹筋プログラム３０分

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ビリーを始めて１週間が経ったけど、体重に現われない…
ウェストは1.5cm減ったけど・・・。
やっぱりダイエットをしているからには体重にも
現われて欲しいと思ってしまう。。。
あまりに減らないので我が家の体重計が壊れているのかと思い、
電気屋さんに行って測ってみた。
が、我が家の体重計は壊れてなかった・・・（TOT)
基礎代謝はなんとか1000は越しているけれど、運動の
効果はすぐには出ないらしい。
これまでぐうたらぐうたらと自分の体（特に消化器）を
甘やかしてきたからな・・・うぅ。
今は生理の周期とも重なってますます成果は出ないに等しい。
今月末、体重減は厳しいかもしれない。
春にはカッコ良くスーツを着たいのになぁ。
週末好きなものコースもこのままだとお預けになるかも。

＜朝＞・食べず

＜昼＞・ミスドのチョコドーナツ１個
　　　・抹茶のオールドファッション１/２個

＜夕＞・つけ麺（麺350g）　
　　　・ミスドのオールドファッション１/２個
　　　・チョコドーナツ１個


【運動】歩行　１時間

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
連休に入ると途端に体重を量りたくなくなる。
好きなものを食べる週末に位置づけているから
測るのが恐いのだ・・・
羽目をはずしていないといってもやっぱりこのままでは
減りが悪すぎる。
ダイエットってつらいのねん。。。

何を食べたか忘れました。

普段よりは食べたけれど
以前に比べればずっと自制していました。

＜朝＞・食べず

＜昼＞・雑穀１００g（145kcal）
　　　・チーズブラン（90kcal）
　　　・煮物少し
　　　・お豆腐のみそ汁１杯

＜夕＞・雑穀１００g（145kcal）
　　　・煮物ちょっと多め
　　　・みそ汁１杯


【運動】
ビリーズブートキャンプ応用プログラム　１時間　


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨晩からお米をどうしても食べたくて（炊いたヤツ）、
雑穀米を炊いた。
カロリーを調べるとおかゆなら２５０gも食べれて180kcal
なのに対し、炊いたごはんは１００gで145kcalもある。
１００gっていうと、しゃもじにこんもり１回乗せるくらい。
１回測ってみてー。こんなに少しなのーって愕然とするから（泣）

でもまぁ、好きなだけ食べるってことを若かりし頃
やってたから今こうなったのよね・・・。

まだ始めて１ヶ月も経ってないし、結果は半年後～１年後を
目指してぼちぼちやっていこうと思う。
今日は内職もあるし、運動も掃除もしなきゃいけないし
体を動かすぞー！！

＜朝＞・食べず

＜昼＞・納豆ごはん１膳

＜夕＞・雑穀ごはん１膳
　　　・煮物少量
　　　・お味噌汁１杯
　　　・チロルチョコイチゴ１個（60kcal）



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【運動】
ビリーズブートキャンプ　２時間


おかゆや雑炊を食べる時の漬け物などがなくなった。
スーパーに行ってこよっと。
ビリーを始めて４日目。
ウェストは１cm減！！
でも体重に現われず・・・（泣）
１日２食で運動は増加したのに思うようにいかないなー。
でもまぁ、ビリー隊は楽しいからいっか。

＜朝＞・食べず

＜昼＞・雑炊

＜夕＞・納豆ごはん１膳
　　


・・・・・・・・・・・・・・・
【運動】
ビリーズブートキャンプ１時間３０分


ビリーの応用プログラム（３・４日目）に入った。
ビリーが帽子をかぶって登場。
日系（？）アメリカ人も新たに加わってエクササイズ開始！
基礎プログラムをどうにかこうにか１時間ついて
いけるようになり、応用に入ったものの時間を気にしてしまう程
つらいっ！！（＞＿＜）
体重はまだ減らないけれど全身痛いのはきっといつか
成果が現れるはず。（だって食べてないし☆）
また明日もブートキャンプに行くぞー！！！

あと今日は面接に行ってきた。
実は昨日エントリーしたのは掲載終了日だったらしく
今日面接となった。
面接中に「来ていただきたい」と話があった。
正式な通知は週明けになるのでそれまでは、気を緩められないが
嬉しいことだ（^-^)v

＜朝＞・食べず

＜昼＞・かに雑炊（ごはん１膳分）

＜夕＞・お茶雑炊（ごはん１膳分）
　　　・おにぎり１個
　　　・カップラーメン１/３個


【運動】
ビリーズブートキャンプ１時間


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ビリーのおかげで太もも・腰・腕・肩と筋肉痛。。。
ビリーの運動は部分的ではないんだなと痛みで
実感できる。
引っ込めたいお腹の筋肉痛があまりひどくないので
もっと意識して運動しなければいけないのかも
しれない。
２日目だからか、あまり大きな効果は見られていない。
根性が試されるなぁ。。。

＜朝＞・納豆ごはん１膳

＜昼＞・スープブラン１個（160kcal）

＜夕＞・びっくりドンキーレギュラーバーグ３００g（1060kcal）



【運動】
・歩行２５分
・ビリーズブートキャンプ（１・２日目用）１時間３０分

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

おおっ！
早速ブート効果かなー？？！
昨日やってみているからか今日は動きも比較的スムーズ。
でもビリーバンドはきつい・・・無理・・・
時々申し訳なさそうに「あと２回…」というビリー。
だから分かったよーっ！というキモチになる私。。。
代謝がめっちゃ悪いので汗もろくにかかないけれど
筋肉痛も早速きていてそれはそれで楽しいかも♪
ビフォーの写真を撮影したよん（^-^)

＜朝＞・食べず

＜昼＞・バナナ豆乳１本

＜夕＞・お寿司１８巻
　　　・焼き魚３品
　　　・干し芋角切り３本


マックの影響か早速体重増！！！！
測りたくなかったもんねー・・・
今日は東急ハンズに行きました☆
お目当ては深夜のテレビで紹介していた『ビリーズブートキャンプ』の
DVD！！
もうおかゆだけでは－２kgが限度のよう。
私の体はすでに停滞期とみました。。。
旦那さんと一緒にブートキャンプに入隊！
その辛さと言ったら・・・
でもビリーの励ましで３０分くらいはどうにかこうにか
ついていきました。
これは成果が楽しみだー！

＜朝＞・食べず

＜昼＞・てりやきマックセット

＜夕＞・納豆ごはん１膳
　　　・ポッキー（180kcal）


今日は旦那さんは仕事。
仕事に行く前にちょっと険悪な感じになり
現在もどよーんと一人でいます。。。
だってさー、４週連続で土曜出勤なんだもん（泣）
はぁーあ。
まったくもってやる気なし！！

＜朝＞・お味噌汁１杯

＜昼＞・雑炊

＜夕＞・醤油ラーメン



最近「頭いたーい」「お腹いたーい」と思っていたら
不正出血が起こりました。。。
卵巣に病気がある私は無理に生理を起こさなければ
なりません。
先月の中旬に起こしたばかりなのに今回の出血。
量はたいしたことないけど、なんだか落ち込みます。

＜朝＞・おかゆ２００g
　　　・バナナ小さめ１本

＜昼＞・里芋の煮物の残り（お芋小さいのを３個）
　　　・ごはん（お茶碗に軽く１膳）
　　　・ひきわり納豆
　　　・アゲと豆腐のみそ汁

＜夕＞・雑炊
　　　・サンドウィッチ１つ（１袋の半分）



いんやー、昨日の晩ご飯、めっちゃおいしかったぁ☆
お魚って安上がりだし料理も簡単だし助かるわ～。

今月もマイナス記録を出せるようにがんばるぞー！！
昨日より４００g増・・・
これは明日も絞るわよっ！！！