☆朝(昼)食・・・玄米ご飯
　　　　　　　　納豆
　　　　　　　　卵焼き
　　　　　　　　キャベツ、ウィンナ炒め
　　　　　　　　具沢山味噌汁
　　　　　　　　白菜の漬物
　　　　　　　　バナナヨーグルト

☆夕食・・・　玄米ご飯のチャーハン（鳥肉、ゴボウ、にんじん）
　　　　　　　具沢山味噌汁
　　　　　　　白菜の漬物


☆間食・・・　コーヒー２杯（ミルク＆オリゴ糖）
　



☆運動・・・ステッパー60分×1
　　　　　　腹筋20回×1
　　　　　　骨盤体操数回





☆お通じ・・・アリ
★周期・・・・４日目




☆日記
生理前・生理でしばらくダイエットお休みしていました。
生理前にどーんと増えちゃったけど、生理と玄米ごはん
で便秘解消！！体重が戻ったところで再スタートです

☆朝食・・・納豆トースト
　　　　　　バナナ＋玄米シリアルヨーグルト
　　　　　　低脂肪乳

☆昼食・・・焼きうどん（小皿）
　　　　　　味噌汁
　　　　　　おもち２個

☆夕食・・・カレー
　　　　　　大根サラダ
　　　　　　味噌汁　
　　　　　　低脂肪乳

☆間食・・・チョコ３つぶ



☆運動・・・ステッパー60分×1
　　　　　　骨盤体操数回
　　　 ウォーキング60分





☆お通じ・・・朝、夜






☆日記

夫休みのため食事量大目・・
ついつい食べちゃう。。けどたくさん運動したので
増えなかった（＾＾）

☆朝食・・・納豆ご飯
　　　　　　コンソメスープ（キャベツ、にんじん、シメジ
　　　　　　　　　　　　　　、ウィンナー）

☆昼食・・・玄米シリアルのヨーグルトかけ
　　　　　　春雨ヌードル（チゲ味）

☆夕食・・・厚揚げと鶏肉入り野菜炒め
　　　　　　味噌汁

☆間食・・・あめ１個




☆運動・・・ステッパー40分×1と50分×1
　　　　　　骨盤体操数回





☆お通じ・・・ミルマグ服用で朝






☆日記
体重増えた分が少し戻ってきた。食べすぎないよう
今後も注意する！

☆朝食・・・納豆ごはん
　　　　　　味噌汁
　　　　　　小松菜とウィンナー
　　　　　　たまごやき

☆昼食・・・とんがらし麺　
　　　　　　ヨーグルト（玄米フレーク＆オリゴ糖）

☆夕食・・・ナポリタン
　　　　　　グラタン（半分）
　　　　　　コンソメスープ

☆間食・・・アーモンドチョコ４粒




☆運動・・・ステッパー30分×３
　　　　　　腹筋20回×１
　　　　　　骨盤体操数回





☆お通じ・・・






☆日記

☆朝食・・・豆ごはん（＋納豆）
　　　　　　大根サラダ　
　　　　　　ウィンナーと小松菜のいためもの

☆昼食・・・チキンラーメン
　　　　　　芋もち

☆夕食・・・グラタン
　　　　　　わかめご飯（少し）
　　　　　　大根サラダ
　　　　　　味噌汁

☆間食・・・コーヒー２杯




☆運動・・・ステッパー30分×３
　　　　　　骨盤体操数回





☆お通じ・・・朝、おなか張ってる






☆日記
食べ過ぎたー
すぐ体重増えるの嫌になっちゃう・・

☆朝（昼）食・・・食パン（ジャム＆マーガリン）
　　　　　　　　バナナヨーグルト
　　　　　　　　牛乳コップ２杯

☆夕食・・・とんかつ２きれ
　　　　　　ダイコンサラダ
　　　　　　味噌汁

☆間食・・・コーヒー




☆運動・・・ステッパー60分×1
　　　　　　骨盤体操数回
　　　　　　ウォーキング１時間





☆お通じ・・・朝






☆日記
昨日久しぶりに飲んで食べました
今日から高温期で体がダルイです

☆朝（昼）食・・・納豆トースト
　　　　　　　　　牛乳
　　　　　　　　　バナナヨーグルト


☆夕食・・・ぞうすい（鳥胸肉、白菜、ねぎ、しいたけ、
　　　　　　　　　　　　麦ごはん）　　
　　　　　　牛乳


☆間食・・・
なし



☆運動・・・ステッパー30分×3
　　　　　　腹筋30回×2
　　　　　　骨盤体操数回





☆お通じ・・・朝と夜少し






☆日記
排卵期ってやせないの！？まったく減らない・・・
ステッパー頑張ったのに

☆朝（昼）食・・・わかめご飯
　　　　　　卵焼き
　　　　　　肉じゃが
　　　　　　ウインナー

☆夕食・・・わかめご飯
　　　　　　肉じゃが


☆間食・・・ビール１本
　　　　　　サッポロポテト1/2袋　
　　　　　　プリン



☆運動・・・ステッパー30分×3
　　　　　　腹筋20回×2
　　　　　　骨盤体操数回





☆お通じ・・・朝（ミルマグ服用）






☆日記
減らないなぁ・・・
ってビール飲んじゃった。プリンもお菓子も・・
また明日からがんばるぞー

☆朝食・・・納豆ごはん
　　　　　　スープ
　　　　　　卵焼き
　　　　　　ウィンナーとほうれん草いため


☆昼食・・・カニクリームパスタ


☆夕食・・・肉じゃが
　　　　　　チキンラーメン
　　　　　　低脂肪牛乳コップ２


☆間食・・・ナマチョコ少し




☆運動・・・ステッパー20分×1
　　　　　　腹筋20回×1
　　　　　　骨盤体操数回





☆お通じ・・・夜カチカチ






☆日記
今日は友人とランチ。いつもならデザートセット
とか頼むはずだけど今日はパスタのみ！！
骨盤体操を始めてから食欲がコントロール
されるようになったがする

体重・・・先月頑張って減らした分が増えとるやんけ！！！
でも体脂肪減った、、お風呂が遅かったからかなぁ・・

☆朝食・・・フレンチトースト
　　　　　　昨日のおかずの残り
　　　　　　バナナヨーグルト
　　　　　　卵焼き１キレ
　　　　　　ウインナー１本


☆昼食・・・納豆トースト


☆夕食・・・にくじゃが
　　　　　　ブリ大根
　　　　　　ご飯（少し）
　　　　　　味噌汁

☆間食・・・寒天ココア




☆運動・・・ステッパー30分×2回
　　　　　　腹筋30回×2回
　　　　　　骨盤体操数回





☆お通じ・・・夜少し






☆日記
なんか便秘気味。運動してもあんまり汗かかなく
なってきた気がする。。ミルマグのんで寝よっと。。

☆朝食・・・納豆ご飯（ご飯少な目）
　　　　　　目玉焼き
　　　　　　おさかなソーセージ

☆昼食・・・なべ（白菜、豆腐、カキ、つみれ他）
　　　　　　黒豆の甘煮
　　　　　　ご飯（茶碗半分）
　　　　　　漬物
　　　　　　
☆夕食・・・ブリ大根
　　　　　　山芋と豚肉ときのこのマヨ炒め
　　　　　　ご飯
　　　　　　味噌汁　
　　　　　　いちご３つ

☆間食・・・スタバのキャラメルマキアート
　　




☆運動・・・ステッパー45分×1
　　　　　　腹筋30回×1
　　　　　　骨盤体操数回





☆お通じ・・・夜１回（ガス腹）






☆日記
夫休みのためお出かけ＆食べすぎ。。
運動もあんまりできず。