朝：ピーマン、えのき、トマトのチーズトースト、コーヒー。２６０カロリー

昼：さんまパスタ。コーヒー。３５０カロリー。

夜：さんまと野菜の煮物、赤飯９０ｇ、しじみスープ。４００カロリー。

ボクササイズ２０分。マッサージ１０分。お風呂３０分。

あめ玉３つ。１９カロリー。

不眠。


今えのきと２色ピーマンとソーセージとスライスチーズのトーストと、コーヒー中。２７０カロリー。


仮眠。

１３時。ほたてとブロッコリーと玉ねぎとえのきのたらこパスタ。コーヒー。３００カロリー。

のど飴１つ。１０カロリー。

買い物２時間半。


お風呂３０分。
自炊。

２０時半。味付け赤貝と野菜の煮物１７０カロリー、赤飯９０ｇ１７０カロリー、納豆８８カロリー、もずくスープ９カロリー。４３７カロリー。

ボクササイズ２０分。ハンドマッサージ機１時間。

摂取トータル１０１７カロリー。

３時～１３時までの１０時間すいみん。朝、便通ぁり。

１４時：朝ごパン。えのきたけ、２色ピーマン、玉ねぎ、ハム、スライスチーズのトースト。骨太入りコーヒー。２７０カロリー

１８時：ナポリタン（えのきたけ、ほうれん草、玉ねぎ１００ｇ３０カロリー、魚肉ソーセージ２０カロリー、ナポリタンの素１２ｇ２２カロリー、乾麺６５ｇ２４６カロリー）、もずくスープ（９カロリー）　３２７カロリー

２１時：野菜と鮭のごまドレ煮（鮭４５ｇ７０カロリー、つみれ４５ｇ５０カロリー、ブロッコリー、にんじん、玉ねぎ８５ｇ３０カロリー、ごまドレ１８ｇ８０カロリー、ブイヨン９カロリー）、赤飯１００ｇ(１８９カロリー)　４３０カロリー

トータル１０２７カロリーの摂取。