朝：胡桃食パントースト
　　野菜ジュース

昼：豆腐の野菜あんかけ
　　セロリと豚肉の炒め
　　煮付け（ニンジン、里芋、こんにゃく、卵）
　　ごはん

朝：野菜ジュース
　　胡桃食パン　１枚

昼：１６穀ごはん
　　味噌汁（ニンジン・じゃがいも・玉ねぎ・あげ）
　　牛肉と玉ねぎのいためもの

夜：豚しゃぶサラダ
　　冷奴
　　ごはん

スクール　筋トレ１時間
　　　　　クロストレーナー　４０分