-------------------------EAT--------------------------
12:10　味噌汁・小松菜（３２）
　　　　　ポテトサラダ（９１）
　　　　　サラダ巻き（２００）
　　　　　柿1/2（６４）
-------------------------RUN--------------------------
歩(Ex歩,Ex)
-kcal,km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(387+)-=-=kcal
お菓子のカロリー：()=kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

まだ調子悪い…。また熱が出てきた模様。
体にいいもの食べよう。

夜体重：kg
------------------------HAPPY-------------------------
●
-----------------------DIET WEEK-----------------------
３日目（-0.05kg：total -0.30kg）
自分ルールその１●食べたお菓子分は必ず歩いて消費！
自分ルールその２●毎日10000歩以上必ず歩く！
自分ルールその３●骨盤スクワットを10日間続ける！

-------------------------EAT--------------------------
11:00　柿213g（１２８）
12:30　カリフラワー60g（１６）
　　　　　マヨネーズ・カロリーハーフ（１８）
　　　　　うどん（１１６）
　　　　　天ぷら[かきあげ1/4（５９）
　　　　　　　　　[かにかま３切れ（５０）
　　　　　きゅうり6g（１）
　　　　　さんまと豆腐合え36g（６７）
　　　　　酢飯93g（１６０）
16:30　二重焼き（１７３）
18:30　ブロッコリー38g（１０）
　　　　　ゆで卵68g（１０３）
　　　　　マヨネーズ・カロリーハーフ（１８）
　　　　　かぶの酢の物51g（１５）
　　　　　すき焼き風煮込み（５４）[春菊16g（５）
                                    　　　　[白菜87g（１１）
                                    　　　　[しめじ25g（５）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　[木綿豆腐54g（３９）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　[肉67g（２４９）
-------------------------RUN--------------------------
10057歩(Ex9006歩,6.1Ex)
-251kcal,6.0km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(128+487+173+509)-251=1297-251=1046kcal
お菓子のカロリー：(173)=173kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

なんだかまた調子悪いぞー。
ひえぴたはって、いい子に寝よう。

夜体重：46.8kg
------------------------HAPPY-------------------------
●迎えに来てくれた♪
-----------------------DIET WEEK-----------------------
２日目（-0.25kg：total -0.25kg）
自分ルールその１●食べたお菓子分は必ず歩いて消費！
自分ルールその２●毎日10000歩以上必ず歩く！
自分ルールその３●骨盤スクワットを10日間続ける！

-------------------------EAT--------------------------
09:45　マイルドコーヒー1/4杯（２２）
　　　　　みかん中１個（３４）
12:30　野菜サラダ＋ポテトサラダ（１００）
　　　　　春雨スープ（９９）
　　　　　野菜サンドイッチ（３２７）
　　　　　プチ・チョコチップ１枚（１４）
18:20　トマト103g（２０）
　　　　　ひじき18g（１８）
　　　　　豆腐のなめこあんかけ(木綿豆腐60g)（６３）
　　　　　さんま48g（１４４）
　　　　　餃子６個91g（１６３）
-------------------------RUN--------------------------
12245歩(Ex5322歩,3.3Ex)
-159kcal,7.3km
骨盤スクワット
半身浴30分
-----------------------EAT-RUN------------------------
(56+540+408)-159=1004-159=845kcal
お菓子のカロリー：(22+14)=36kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

46kg台…戻っちゃった ……。

今日21日から30日までの10日間、本気ダイエット期間です。
今決めました！本気モード突入！

自分ルールその１●食べたお菓子分は必ず歩いて消費！
自分ルールその２●毎日10000歩以上必ず歩く！
自分ルールその３●骨盤スクワットを10日間続ける！

12月になったら、忘年会シーズンになり、外食が増えるもん。
今のうちに痩せとかないと、後で泣くことになる！絶対！

このルールを守って、10日後12月1日の朝の体重測定で、
45kgを切ってみせる━━━━(　*　)ﾟ∀ﾟ｀)v━━━━よ!!!


夜体重：46.80kg
------------------------HAPPY-------------------------
●ドラマの「ハッピーバースデー」感動した♪
----------------------DIET WEEK-----------------------
1日目
自分ルールその１●食べたお菓子分は必ず歩いて消費！
自分ルールその２●毎日10000歩以上必ず歩く！
自分ルールその３●骨盤スクワットを10日間続ける！

-------------------------EAT--------------------------
09:30　カットフルーツ[パイン１切れ（２４）
　　　　　　　　　　　　　[キウイ１切れ（１１）
　　　　　　　　　　　　　[ぶどう２粒（１５）
　　　　　　　　　　　　　[みかん1/2個（１０）
12:20　サラダ50g（６）
　　　　　酢じょうゆ（３）
　　　　　豆乳入りしっとりうの花90g（１７１）
　　　　　サラダ巻き２つ（２４１）
15:15　カットフルーツ[パイン２切れ（４８）
　　　　　　　　　　　　　[キウイ１切れ（６）
　　　　　　　　　　　　　[ぶどう４粒（２５）
　　　　　　　　　　　　　[みかん1/4個（５）
　　　　　　　　　　　　　[柿1/2（２４）
　　　　　　　　　　　　　[メロン（１９）
　　　　　　　　　　　　　[いちご（５）
17:30　明治ブラックチョコ７枚（１９６）
　　　　　豆乳入りしっとりうの花90g（１７１）
19:00　おにぎり梅（）
　　　　　串団子あんこ３本（）
　　　　　ポテトチップス（）
20:30　アイス1/2（）
　　　　　ジャンボ（３１０）
　　　　　さけるチーズ（９９）
-------------------------RUN--------------------------
4172歩(Ex2142歩,1.3Ex)
-69kcal,2.5km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(60+421+132+367+????+????)-69=????-69=????kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

あたしほんとに痩せる気あるのかぁぁぁ！
食べたいときに食べ過ぎだろ！
むしろ、食べる気ないときでも食べてるだろ！


夜体重：46.8kg
------------------------HAPPY-------------------------
●

-------------------------EAT--------------------------
08:10　マイルドコーヒー1/2杯（４３）
12:00　ポテトサラダ50g（１０６）
　　　　　まごころ弁当（４２３）
14:40　三ツ矢サイダーキャンディー（１７）
17:30　柿1/2（８０）
　　　　　パンケーキ２枚（２５０）
　　　　　アーモンドフロランタン・お土産（４５）
19:30　ご飯1/2杯（）
　　　　　ツナマヨスパゲティー３口（）
　　　　　きなこもちアイス（２６０）
　　　　　さけるチーズ1/2（５０）
23:00　ミニワッフル2.5個（）
　　　　　いちごパルフェ（）
-------------------------RUN--------------------------
3957歩(Ex1516歩,0.8Ex)
-49kcal,2.3km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(43+529+17+375+????)-49=????-49=????kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

昨日はまったく食欲なかったぁぁ…。
から、いきなりやせちゃったよ！びっくり。

暴食…。


夜体重：46.2kg
------------------------HAPPY-------------------------
●45.5kg切りました♪

-------------------------EAT--------------------------
15:35　豆入りあんこ餅（１７８）
18:20　タコス風サラダ（１５０）
　　　　　柿1/2（８０）
22:00　マイルドコーヒー1/2杯（４３）
　　　　　なめらかプリン１つ弱（１８７）
-------------------------RUN--------------------------
2690歩(Ex760歩,0.4Ex)
-27kcal,1.6km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(178+230+230)-27=638-27=611kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：×

今日は昨日よりかは元気になりました。
まだちょっとしんどいけど…。でも、まぁ、大丈夫！

ほいで、ほいで！またまた体重が増えてなかったことに感謝！
調子のってぱくぱく食べたらいかんね…。ほんま反省。
体が今欲しがってるものなのか、ちゃんと考えて食べんと、
後で絶対後悔する。昨日学びました。

それにしても、食欲でない…。


夜体重：46.1kg
------------------------HAPPY-------------------------
●体がだいぶ楽になった♪
●「おっぱいバレー」見た、おもしろかった♪

-------------------------EAT--------------------------
13:00　サラダ（２０）
　　　　　カルパッチョドレッシング7ml（７）
　　　　　ひじきとしめじご飯の和風弁当（５３４）
18:45　味噌汁・あさげ（３０）
　　　　　豆入りあんこ餅（１７８）
20:00　マイルドコーヒー1/2杯（４３）
22:00　100％ミックスジュース（８８）
　　　　　ＭＯＷ（２００）
　　　　　クリスピードーナツ２個（２８４）
　　　　　豆入りあんこ餅（１７８）
　　　　　カットフルーツ（１６３）
-------------------------RUN--------------------------
1830歩(Ex1037歩,0.6Ex)
-31kcal,1.0km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(561+208+43+913)-31=1725-31=1694kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

昨日あれだけ深夜に食べたのに、体重増えてない！
どゆこと？？？不思議！！！
食べたあと運動して、寝るまで３時間起きとったからかな…？

とりあえず、朝はバナバ茶（ダイエット茶）を飲んでリセット。

こんな奇跡はそう何回も起こるもんじゃない！
今日からまたダイエッターとして頑張るよ(＾＾ )ノ

今月の目標は45.5kgをきること！

学校来てからなんか調子悪い…
体の節々が痛いし、熱があるっぽい。うぅ…。
家帰ってからもやっぱりしんどい。

昔から熱でると飲み物とか、フルーツで、水分摂取しんさい！
って教わってきたからなぁ…。
水分とってちょっと寝たら、食欲戻った気になって、
買ってきてくれたものぱくぱく食べちゃった！（アイス、餅、ドーナツ…orz）

そのあとまた調子悪くなり…。
しかもたまってた便が出そうで出ない！（結局大量に出た。）

ほんとさんざんでした。


夜体重：46.4kg
------------------------HAPPY-------------------------
●

-------------------------EAT--------------------------
11:50　ブロッコリー40g（１０）
　　　　　マヨネーズハーフ（１４）
　　　　　卵スープ129g（７０）
　　　　　練り物65g（１１１）
　　　　　おでん（２７）[じゃがいも69g（５０）
　　　　　　　　　　　　　[卵44g（６７）
　　　　　　　　　　　　　[こんにゃく31g（２）
　　　　　　　　　　　　　[にんじん18g（７）
　　　　　　　　　　　　　[大根42g（８）
　　　　　　　　　　　　　[れんこん16g（１１）
　　　　　　　　　　　　　[厚揚げ豆腐27g（４１）
　　　　　　　　　　　　　[しいたけ11g（５）
　　　　　炊き込みご飯48g（１０９）
　　　　　梅干7g（２）
15:20　せんべい（６４）
　　　　　饅頭30g（７８）
18:15　ブロッコリー22g（６）
　　　　　きゅうり12g（２）
　　　　　えのきのスープ145g（８２）
　　　　　とろろ106g（６９）　
　　　　　おでん（２０）[じゃがいも33g（２４）
　　　　　　　　　　　　　[はんぺん20g（１９）
　　　　　　　　　　　　　[こんにゃく19g（１）
　　　　　　　　　　　　　[にんじん24g（９）
　　　　　　　　　　　　　[大根56g（１１）
　　　　　　　　　　　　　[れんこん32g（２２）
　　　　　　　　　　　　　[しいたけ10g（５）
　　　　　えびちり91g（１３２）
　　　　　豚肉24g（４４）
-------------------------RUN--------------------------
10008歩(Ex9069歩,6.4Ex)
-282kcal,6.0km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(534+142+446)-282=1122-282=840kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

昨日の夜から下痢気味…。なんでー？
なんか変なもの食べたかな？

今日は野菜いっぱい食べた♪
品数多かったら、低カロリーでも満腹感が得られる気がする！
おいしくいただきました(＾＾ )ノ


夜体重：46.55kg
------------------------HAPPY-------------------------

●ご飯がおいしかった♪

-------------------------EAT--------------------------
11:50　具だくさんコンソメスープ3/5（３６）
　　　　　ポテト＆シーフードサラダ1/2（７５）
　　　　　木綿豆腐40g（３０）
　　　　　まぐろ温玉ごはん1/3（２１１）
　　　　　コーヒーゼリー＆クリーム（１２２）
18:00　漬物（６）
　　　　　味噌汁1/2（２０）
　　　　　千切りキャベツ（２３）
　　　　　味噌カツ丼1/3（３２６）
　　　　　エビフライ1/2（５１）
　　　　　コロッケ1/4（４１）
　　　　　ヒレカツ1/3（９４）　
-------------------------RUN--------------------------
10110歩(Ex7144歩,4.5Ex)
-202kcal,6.0km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(474+561)-202=1035-202=833kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

今日は昼からお出かけしました♪
欲しかったベルト買えてはっぴー(＾＾ )ノ

この前見て、かわいい！買おうかな？
って思ってた服がセールで安くなってた！
買うー！と思って試着してみたら、うぅーん…。
着まわししにくいかも。うぅーん…。
う、うぅーん…。
…やめときました。

今日はショッピングモールへ行ったから、
お茶しちゃうかなとか、ご飯の後デザート食べようかなとか、
思ったけど、見事我慢できました♪
えらい！


夜体重：46.5kg
------------------------HAPPY-------------------------

●朝から昼までのんびり過ごせた♪
●欲しかった太ベルト、ゲット♪
●送ってもらえた♪

-------------------------EAT--------------------------
10:00　りんご1/4個（３７）
12:20　帆立貝柱のカルパッチョ（８６）
　　　　　鮭塩焼き海苔弁当（５３９）
16:10　シュークリーム（２０３）
18:20　具だくさんコンソメスープ（１３０）
　　　　　ライ麦トースト（１６８）
　　　　　いちごジャム7g（１４）
　　　　　バター（２１）
　　　　　木綿豆腐80g（６０）　
-------------------------RUN--------------------------
10275歩(Ex8580歩,6.0Ex)
-270kcal,6.1km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(37+625+203+393)-270=1258-270=988kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

そろそろ本気ダイエッター！！！
って言っても、みんなからしたら、ほんとにダイエットしてる？
って思われるくらい、ゆるいだろうけど…。

昨日言ったとおり、勉強中の糖分摂取は許す！
でも、夜になってからの糖分摂取はやめます！
ちゃんと頑張ろうね、あたし(・・ )ノ


夜体重：46.4kg
------------------------HAPPY-------------------------

●ブローがいい感じにできた♪
●雨の音がやさしく聴こえる♪