-------------------------EAT--------------------------
12:10　味噌汁・小松菜（３２）
　　　　　ポテトサラダ（９１）
　　　　　サラダ巻き（２００）
　　　　　柿1/2（６４）
-------------------------RUN--------------------------
歩(Ex歩,Ex)
-kcal,km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(387+)-=-=kcal
お菓子のカロリー：()=kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

まだ調子悪い…。また熱が出てきた模様。
体にいいもの食べよう。

夜体重：kg
------------------------HAPPY-------------------------
●
-----------------------DIET WEEK-----------------------
３日目（-0.05kg：total -0.30kg）
自分ルールその１●食べたお菓子分は必ず歩いて消費！
自分ルールその２●毎日10000歩以上必ず歩く！
自分ルールその３●骨盤スクワットを10日間続ける！

-------------------------EAT--------------------------
11:00　柿213g（１２８）
12:30　カリフラワー60g（１６）
　　　　　マヨネーズ・カロリーハーフ（１８）
　　　　　うどん（１１６）
　　　　　天ぷら[かきあげ1/4（５９）
　　　　　　　　　[かにかま３切れ（５０）
　　　　　きゅうり6g（１）
　　　　　さんまと豆腐合え36g（６７）
　　　　　酢飯93g（１６０）
16:30　二重焼き（１７３）
18:30　ブロッコリー38g（１０）
　　　　　ゆで卵68g（１０３）
　　　　　マヨネーズ・カロリーハーフ（１８）
　　　　　かぶの酢の物51g（１５）
　　　　　すき焼き風煮込み（５４）[春菊16g（５）
                                    　　　　[白菜87g（１１）
                                    　　　　[しめじ25g（５）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　[木綿豆腐54g（３９）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　[肉67g（２４９）
-------------------------RUN--------------------------
10057歩(Ex9006歩,6.1Ex)
-251kcal,6.0km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(128+487+173+509)-251=1297-251=1046kcal
お菓子のカロリー：(173)=173kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

なんだかまた調子悪いぞー。
ひえぴたはって、いい子に寝よう。

夜体重：46.8kg
------------------------HAPPY-------------------------
●迎えに来てくれた♪
-----------------------DIET WEEK-----------------------
２日目（-0.25kg：total -0.25kg）
自分ルールその１●食べたお菓子分は必ず歩いて消費！
自分ルールその２●毎日10000歩以上必ず歩く！
自分ルールその３●骨盤スクワットを10日間続ける！

-------------------------EAT--------------------------
09:45　マイルドコーヒー1/4杯（２２）
　　　　　みかん中１個（３４）
12:30　野菜サラダ＋ポテトサラダ（１００）
　　　　　春雨スープ（９９）
　　　　　野菜サンドイッチ（３２７）
　　　　　プチ・チョコチップ１枚（１４）
18:20　トマト103g（２０）
　　　　　ひじき18g（１８）
　　　　　豆腐のなめこあんかけ(木綿豆腐60g)（６３）
　　　　　さんま48g（１４４）
　　　　　餃子６個91g（１６３）
-------------------------RUN--------------------------
12245歩(Ex5322歩,3.3Ex)
-159kcal,7.3km
骨盤スクワット
半身浴30分
-----------------------EAT-RUN------------------------
(56+540+408)-159=1004-159=845kcal
お菓子のカロリー：(22+14)=36kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

46kg台…戻っちゃった ……。

今日21日から30日までの10日間、本気ダイエット期間です。
今決めました！本気モード突入！

自分ルールその１●食べたお菓子分は必ず歩いて消費！
自分ルールその２●毎日10000歩以上必ず歩く！
自分ルールその３●骨盤スクワットを10日間続ける！

12月になったら、忘年会シーズンになり、外食が増えるもん。
今のうちに痩せとかないと、後で泣くことになる！絶対！

このルールを守って、10日後12月1日の朝の体重測定で、
45kgを切ってみせる━━━━(　*　)ﾟ∀ﾟ｀)v━━━━よ!!!


夜体重：46.80kg
------------------------HAPPY-------------------------
●ドラマの「ハッピーバースデー」感動した♪
----------------------DIET WEEK-----------------------
1日目
自分ルールその１●食べたお菓子分は必ず歩いて消費！
自分ルールその２●毎日10000歩以上必ず歩く！
自分ルールその３●骨盤スクワットを10日間続ける！

-------------------------EAT--------------------------
09:30　カットフルーツ[パイン１切れ（２４）
　　　　　　　　　　　　　[キウイ１切れ（１１）
　　　　　　　　　　　　　[ぶどう２粒（１５）
　　　　　　　　　　　　　[みかん1/2個（１０）
12:20　サラダ50g（６）
　　　　　酢じょうゆ（３）
　　　　　豆乳入りしっとりうの花90g（１７１）
　　　　　サラダ巻き２つ（２４１）
15:15　カットフルーツ[パイン２切れ（４８）
　　　　　　　　　　　　　[キウイ１切れ（６）
　　　　　　　　　　　　　[ぶどう４粒（２５）
　　　　　　　　　　　　　[みかん1/4個（５）
　　　　　　　　　　　　　[柿1/2（２４）
　　　　　　　　　　　　　[メロン（１９）
　　　　　　　　　　　　　[いちご（５）
17:30　明治ブラックチョコ７枚（１９６）
　　　　　豆乳入りしっとりうの花90g（１７１）
19:00　おにぎり梅（）
　　　　　串団子あんこ３本（）
　　　　　ポテトチップス（）
20:30　アイス1/2（）
　　　　　ジャンボ（３１０）
　　　　　さけるチーズ（９９）
-------------------------RUN--------------------------
4172歩(Ex2142歩,1.3Ex)
-69kcal,2.5km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(60+421+132+367+????+????)-69=????-69=????kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

あたしほんとに痩せる気あるのかぁぁぁ！
食べたいときに食べ過ぎだろ！
むしろ、食べる気ないときでも食べてるだろ！


夜体重：46.8kg
------------------------HAPPY-------------------------
●

-------------------------EAT--------------------------
08:10　マイルドコーヒー1/2杯（４３）
12:00　ポテトサラダ50g（１０６）
　　　　　まごころ弁当（４２３）
14:40　三ツ矢サイダーキャンディー（１７）
17:30　柿1/2（８０）
　　　　　パンケーキ２枚（２５０）
　　　　　アーモンドフロランタン・お土産（４５）
19:30　ご飯1/2杯（）
　　　　　ツナマヨスパゲティー３口（）
　　　　　きなこもちアイス（２６０）
　　　　　さけるチーズ1/2（５０）
23:00　ミニワッフル2.5個（）
　　　　　いちごパルフェ（）
-------------------------RUN--------------------------
3957歩(Ex1516歩,0.8Ex)
-49kcal,2.3km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(43+529+17+375+????)-49=????-49=????kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

昨日はまったく食欲なかったぁぁ…。
から、いきなりやせちゃったよ！びっくり。

暴食…。


夜体重：46.2kg
------------------------HAPPY-------------------------
●45.5kg切りました♪

-------------------------EAT--------------------------
15:35　豆入りあんこ餅（１７８）
18:20　タコス風サラダ（１５０）
　　　　　柿1/2（８０）
22:00　マイルドコーヒー1/2杯（４３）
　　　　　なめらかプリン１つ弱（１８７）
-------------------------RUN--------------------------
2690歩(Ex760歩,0.4Ex)
-27kcal,1.6km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(178+230+230)-27=638-27=611kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：×

今日は昨日よりかは元気になりました。
まだちょっとしんどいけど…。でも、まぁ、大丈夫！

ほいで、ほいで！またまた体重が増えてなかったことに感謝！
調子のってぱくぱく食べたらいかんね…。ほんま反省。
体が今欲しがってるものなのか、ちゃんと考えて食べんと、
後で絶対後悔する。昨日学びました。

それにしても、食欲でない…。


夜体重：46.1kg
------------------------HAPPY-------------------------
●体がだいぶ楽になった♪
●「おっぱいバレー」見た、おもしろかった♪

-------------------------EAT--------------------------
13:00　サラダ（２０）
　　　　　カルパッチョドレッシング7ml（７）
　　　　　ひじきとしめじご飯の和風弁当（５３４）
18:45　味噌汁・あさげ（３０）
　　　　　豆入りあんこ餅（１７８）
20:00　マイルドコーヒー1/2杯（４３）
22:00　100％ミックスジュース（８８）
　　　　　ＭＯＷ（２００）
　　　　　クリスピードーナツ２個（２８４）
　　　　　豆入りあんこ餅（１７８）
　　　　　カットフルーツ（１６３）
-------------------------RUN--------------------------
1830歩(Ex1037歩,0.6Ex)
-31kcal,1.0km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(561+208+43+913)-31=1725-31=1694kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

昨日あれだけ深夜に食べたのに、体重増えてない！
どゆこと？？？不思議！！！
食べたあと運動して、寝るまで３時間起きとったからかな…？

とりあえず、朝はバナバ茶（ダイエット茶）を飲んでリセット。

こんな奇跡はそう何回も起こるもんじゃない！
今日からまたダイエッターとして頑張るよ(＾＾ )ノ

今月の目標は45.5kgをきること！

学校来てからなんか調子悪い…
体の節々が痛いし、熱があるっぽい。うぅ…。
家帰ってからもやっぱりしんどい。

昔から熱でると飲み物とか、フルーツで、水分摂取しんさい！
って教わってきたからなぁ…。
水分とってちょっと寝たら、食欲戻った気になって、
買ってきてくれたものぱくぱく食べちゃった！（アイス、餅、ドーナツ…orz）

そのあとまた調子悪くなり…。
しかもたまってた便が出そうで出ない！（結局大量に出た。）

ほんとさんざんでした。


夜体重：46.4kg
------------------------HAPPY-------------------------
●

-------------------------EAT--------------------------
11:50　ブロッコリー40g（１０）
　　　　　マヨネーズハーフ（１４）
　　　　　卵スープ129g（７０）
　　　　　練り物65g（１１１）
　　　　　おでん（２７）[じゃがいも69g（５０）
　　　　　　　　　　　　　[卵44g（６７）
　　　　　　　　　　　　　[こんにゃく31g（２）
　　　　　　　　　　　　　[にんじん18g（７）
　　　　　　　　　　　　　[大根42g（８）
　　　　　　　　　　　　　[れんこん16g（１１）
　　　　　　　　　　　　　[厚揚げ豆腐27g（４１）
　　　　　　　　　　　　　[しいたけ11g（５）
　　　　　炊き込みご飯48g（１０９）
　　　　　梅干7g（２）
15:20　せんべい（６４）
　　　　　饅頭30g（７８）
18:15　ブロッコリー22g（６）
　　　　　きゅうり12g（２）
　　　　　えのきのスープ145g（８２）
　　　　　とろろ106g（６９）　
　　　　　おでん（２０）[じゃがいも33g（２４）
　　　　　　　　　　　　　[はんぺん20g（１９）
　　　　　　　　　　　　　[こんにゃく19g（１）
　　　　　　　　　　　　　[にんじん24g（９）
　　　　　　　　　　　　　[大根56g（１１）
　　　　　　　　　　　　　[れんこん32g（２２）
　　　　　　　　　　　　　[しいたけ10g（５）
　　　　　えびちり91g（１３２）
　　　　　豚肉24g（４４）
-------------------------RUN--------------------------
10008歩(Ex9069歩,6.4Ex)
-282kcal,6.0km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(534+142+446)-282=1122-282=840kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

昨日の夜から下痢気味…。なんでー？
なんか変なもの食べたかな？

今日は野菜いっぱい食べた♪
品数多かったら、低カロリーでも満腹感が得られる気がする！
おいしくいただきました(＾＾ )ノ


夜体重：46.55kg
------------------------HAPPY-------------------------

●ご飯がおいしかった♪

-------------------------EAT--------------------------
11:50　具だくさんコンソメスープ3/5（３６）
　　　　　ポテト＆シーフードサラダ1/2（７５）
　　　　　木綿豆腐40g（３０）
　　　　　まぐろ温玉ごはん1/3（２１１）
　　　　　コーヒーゼリー＆クリーム（１２２）
18:00　漬物（６）
　　　　　味噌汁1/2（２０）
　　　　　千切りキャベツ（２３）
　　　　　味噌カツ丼1/3（３２６）
　　　　　エビフライ1/2（５１）
　　　　　コロッケ1/4（４１）
　　　　　ヒレカツ1/3（９４）　
-------------------------RUN--------------------------
10110歩(Ex7144歩,4.5Ex)
-202kcal,6.0km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(474+561)-202=1035-202=833kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

今日は昼からお出かけしました♪
欲しかったベルト買えてはっぴー(＾＾ )ノ

この前見て、かわいい！買おうかな？
って思ってた服がセールで安くなってた！
買うー！と思って試着してみたら、うぅーん…。
着まわししにくいかも。うぅーん…。
う、うぅーん…。
…やめときました。

今日はショッピングモールへ行ったから、
お茶しちゃうかなとか、ご飯の後デザート食べようかなとか、
思ったけど、見事我慢できました♪
えらい！


夜体重：46.5kg
------------------------HAPPY-------------------------

●朝から昼までのんびり過ごせた♪
●欲しかった太ベルト、ゲット♪
●送ってもらえた♪

-------------------------EAT--------------------------
10:00　りんご1/4個（３７）
12:20　帆立貝柱のカルパッチョ（８６）
　　　　　鮭塩焼き海苔弁当（５３９）
16:10　シュークリーム（２０３）
18:20　具だくさんコンソメスープ（１３０）
　　　　　ライ麦トースト（１６８）
　　　　　いちごジャム7g（１４）
　　　　　バター（２１）
　　　　　木綿豆腐80g（６０）　
-------------------------RUN--------------------------
10275歩(Ex8580歩,6.0Ex)
-270kcal,6.1km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(37+625+203+393)-270=1258-270=988kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

そろそろ本気ダイエッター！！！
って言っても、みんなからしたら、ほんとにダイエットしてる？
って思われるくらい、ゆるいだろうけど…。

昨日言ったとおり、勉強中の糖分摂取は許す！
でも、夜になってからの糖分摂取はやめます！
ちゃんと頑張ろうね、あたし(・・ )ノ


夜体重：46.4kg
------------------------HAPPY-------------------------

●ブローがいい感じにできた♪
●雨の音がやさしく聴こえる♪

-------------------------EAT--------------------------
 8:00　りんご1/4個（３７）
　　　　ふんわリングキャラメル（１６１）
12:00　サラダ55g（９）
　　　　　ごまドレッシング20ml弱（１００）
　　　　　黒米ご飯弁当（４０７）
　　　　　よもぎ大福（７７）
13:40　だいずドーナツきなこ1/4個（４３）
15:50　よもぎ大福３個（２３１）
18:30　中華そば（４９４）
　　　　　餃子１個（３５）
20:50　ポンデリング黒糖3/5（１２３）
　　　　　プチモンブラン（２１３）
　　　　　だいずドーナツちょこ1/4（４９）
-------------------------RUN--------------------------
10032歩(Ex7704歩,5.1Ex)
-230kcal,6.0km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(198+593+43+231+529+385)-230=1979-230=1749kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

便秘３日目…。
便がでないぞ。おかげで体重増えてるぞ。

ごまドレッシングカロリー高い！
サラダがめちゃくちゃ低くても、これじゃ意味ない！
でも冷蔵庫にごまドレしかなかったんだよ…。

勉強してたらどうしても糖分が欲しくなっちゃう。
→お菓子食べちゃう。
→でもダイエッターとしては我慢しなきゃいけない。
→いらいらしちゃってそんなの無理。
→勉強しなければいい？
→卒論進まない？？
→卒業できない？？？

(・o・)　(・o・)　(・o・)　(・o・)　(・o・) ぼーー 

そらまずいやろ。
結論：勉強中の糖分摂取はいたしかたないね(・・ )ノ

あ、便でた♪


夜体重：47.00kg
------------------------HAPPY-------------------------

●久しぶりにミスドのドーナツ食べたよ♪
●気になってたラーメン屋さんに行けた♪

-------------------------EAT--------------------------
12:25　味噌汁・あさげ（３０）
　　　　　ライ麦トースト５枚切り1/2（８４）
　　　　　いちごジャム7g（１４）
　　　　　チャーハン（３４７）
15:30　明治ブラックチョコレート２枚（５６）
18:00　うまい棒・テリヤキバーガー味（３５）
19:20　コンソメスープ（５２）
　　　　　トマト小１個（１４）
　　　　　木綿豆腐80g（６０）
　　　　　漬物（５）
21:00　ティラミス（２３７）
-------------------------RUN--------------------------
10016歩(Ex8411歩,5.8Ex)
-257kcal,6.0km
ウォームアップ、椅子をつかった脚のエクササイズⅠ・Ⅱ、
立った姿勢での腹筋、腕のエクササイズ、ストレッチ
-----------------------EAT-RUN------------------------
(475+56+35+131+237)-257=934-257=677kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：×

朝から久しぶりにトレーシーやりました！
やっぱしんどい！筋肉いじめてるーーって感じ。
でもメリハリボディーになりたい(＾＾ )♪がんばろ。

うーむ。お菓子食べすぎ？
でも我慢できないくらい大好きなんです♪
食べたいんです♪
お菓子食べつつ、ダイエット成功させたいな！

そいや、もしや、便秘２日目？


夜体重：46.6kg
------------------------HAPPY-------------------------

●

-------------------------EAT--------------------------
10:15　太巻き１切れ（６４）
12:20　管理栄養士が考えたお弁当（４４４）
　　　　　明治ブラックチョコレート１枚（２８）
14:10　蒸し饅頭・お土産（７５）
　　　　　クッキー・お土産（１００）
　　　　　１口黒ゴマ豆腐ケーキ・お土産（５０）
 　 　　　明治ブラックチョコレート２枚（５６）
18:30　トマト小１個（１４）
　　　　　こんにゃく（４）
　　　　　坦々風スープ（１２０）
22:30　りんご1/2個（７３）
23:45　ジャンボ（３１０）
-------------------------RUN--------------------------
10018歩(Ex8373歩,5.6Ex)
-248kcal,6.0km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(64+472+281+138+73+310)-248=1338-248=1090kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：×

あんなに食べちゃったのに、なぜ痩せてる？？？
や、反省しよう。
ちゃんとダイエットしよう。
いっつもこれ言ってる気がするなぁ…。

今日はいろんな人にお土産もらった♪
いっぱい食べちゃったけど、お昼だから気にしない！
でも、そのかわり、夜はお菓子なしで、ヘルシー食で切り抜けよう。

体重　47.0kg（着衣）
ＢＭＩ　20.8
体年齢　22才
体脂肪率　23.0%
内臓脂肪レベル　2
基礎代謝　1093kcal
骨格筋率　27.8％

体脂肪率がめちゃくちゃ増えてる…。
トレーシーをさぼっている罰でしょうか。ちーん。

お腹減ったら寝ようと思ったのに…全然寝れない。
なんでー？我慢できなくなって、りんご食べちゃった。
アイスよりましか。って思ってるけど…
まだまだ寝れる気がしない。うぅ…。

結局アイス食べちゃったぞー。
だって寝れなかったんだもん。うぅ…。


夜体重：46.3kg
------------------------HAPPY-------------------------

●お土産いっぱい♪

-------------------------EAT--------------------------
 8:00　バナナ64g（５５）
　　　　　みかん74g（３４）
　　　　　トマト134g（２５）
11:35　お弁当[トマト小1/2個（７）
　　　　　　　　　[ブロッコリー３房（８）
　　　　　　　　　[ゆで卵1/3個（３１）
　　　　　　　　　[煮物（８５）
　　　　　　　　　[しいたけと玉ねぎ炒め（７０）
　　　　　　　　　[からあげ１個（７１）
　　　　　　　　　[おにぎり小２個（２４０）
　　　　　　　　　[ぶどう５個（３６）
15:15　チョコウエハース20g（１００）
19:40　トマト小（１４）
　　　　　煮物（１１０）
　　　　　こんにゃく（４）
　　　　　味噌、しょうゆ（３０）
23:00　雪見大福（１４８）
　　　　　スフレサンド2/3（１３０）
　　　　　さけるチーズ3/5（６０）
　　　　　ピーチウォーター（５２）
　　　　　フルーツグラノーラ（２２５）
　　　　　太巻き１切れ（６４）　　　　
-------------------------RUN--------------------------
16442歩(Ex8014歩,4.6Ex)
-215kcal,9.8km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(114+548+100+158+679)-215=1599-215=1384kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

バイト、バイト、バイトー♪
今日はいいメンバー(・∀・)ノ

バイトってずっと立ちっぱだけど、ちょこまか動くから、
エクササイズ歩数が増えないんだよね！
どーんまい。
その代わりバイト後、街まで歩いて節約＆ダイエット♪
えらーい。

うん、まぁ、また食べたよね。
でも全然もたれてないし。
太った気がしない。
でも明日いきなりもたれだしたりするかなぁ…。


夜体重：46.7kg
------------------------HAPPY-------------------------

●今日のバイト、いいメンバーだった♪
●バスでたまたま友だちに会った♪

-------------------------EAT--------------------------
10:20　バナナ50g（４３）
　　　　　みかん77g（３５）
　　　　　りんご98g（５３）
12:15　サラダ菜50g（７）
　　　　　ゆで卵26g（３９）
　　　　　ノンオイルイタリアンバジルドレッシング（１１）
　　　　　マカロニサラダ40g（１００）
　　　　　コールスローサラダ25g（２９）
　　　　　ほっけ20g（２８）
　　　　　練り物56g（８４）
　　　　　うどん171g（１６３）
　　　　　太巻き１つ・48g（７３）
　　　　　かっぱ巻き４つ・77g（１０１）
14:00　なごやん（１４２）
16:00　ようかん（１８４）
18:40　サラダ菜12g（２）
　　　　　煮魚[春菊20g（８）
　　　　　　　　[豆腐58g（６０）
　　　　　　　　[鯛83g（１０４）
　　　　　ぎょうざ８個・133g（２３８）
　　　　　ぶどう５粒・61g（３６）　　　　　
-------------------------RUN--------------------------
11087歩(Ex10426歩,7.1Ex)
-302kcal,6.6km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(131+635+142+184+448)-302=1540-302=1238kcal
-------------------------MEMO-------------------------

45kgの数字にまた会えたっ！
いきなりこんなに減ってびっくり。
今度こそ定着させたいぞ。えいえいおー！

昨日３回も便通があったのがよかったんだろうなぁー(・・ )ノ♪
ふふふ♪

夜体重：46.55kg
------------------------HAPPY-------------------------

●お昼寝した♪

-------------------------EAT--------------------------
10:20　バナナ66g（５７）
　　　　　みかん41g（１９）
　　　　　りんご83g（４５）
12:10　トマト140g（２７）
　　　　　ブロッコリー103g（２８）
　　　　　ハム1/2枚（８）
　　　　　ノンオイルイタリアンバジルドレッシング（１１）
　　　　　お好み焼き小1/2・118g（１６２）
　　　　　チャーハン118g（２０６）
　　　　　手作りカフェオレ（８０）
　　　　　二重焼き（１７３）
18:20　トマト193g（３７）
　　　　　ブロッコリー16g（４）
　　　　　ポテトサラダ38g（６５）
　　　　　マカロニサラダ48g（１１９）
　　　　　タコときゅうりのキムチ和え62g（４７）
　　　　　ちくわ15g（１８）
　　　　　練り物[れんこん35g（５１）
　　　　　　　　　[タコ28g（６０）
　　　　　あんかけ豆腐233g[90g]（１７６）
　　　　　キャラメル9g（３９）
-------------------------RUN--------------------------
12846歩(Ex11425歩,7.6Ex)
-329kcal,7.7km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(121+695+616)-329=1432-329=1103kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理６日目

昨日あれだけ食べて、この体重はほっとするべき！
でもそろそろ痩せたいぞ！
また45kgの数字が見たい。

ヤクルトさんが試供品で乳製品もってきたみたい。
あたしチーズ以外の乳製品、苦手なんだよね…。
あれ？結構たくさんあるぞ。しかも賞味期限がせまる…orz

仕方なくカフェオレにして牛乳を消費！
あら？この牛乳、くさくない！おいしくいただきました♪
牛乳飲んだのなんていつぶりだろ？

しかも、１時間後くらいにお腹がぐるぐる……すっきり♪笑

今日は３回も便通が！しかも３回ともすっきり♪
確かに便秘気味だったけど、びっくり！


夜体重：46.75kg
------------------------HAPPY-------------------------

●知らない人の子育てブログに癒されました♪
●ぽかぽか♪

-------------------------EAT--------------------------
  9:50　バナナ（６０）
　　　　　フルーツグラノーラ50g（２２５）
12:20　五目野菜コラーゲンスープ春雨（１６８）
　　　　　カレーライス1/3（１６２）
　　　　　コロッケ（１７２）
　　　　　納豆1/5（２０）
　　　　　明治ブラックチョコレート２枚（５６）
14:30　とろりんシュー（２２７）
　　　　　明治ブラックチョコレート１枚（２８）
18:05　トマト（３０）
　　　　　煮物110g（７７）
　　　　　野菜炒め98g（７７）
　　　　　タコの刺身35g大根おろし18g（４０）
　　　　　いなり寿司104g（２４８）
　　　　　なごやん（１４２）
　　　　　二重焼き（１７３）
-------------------------RUN--------------------------
15730歩(Ex14259歩,9.9Ex)
-430kcal,9.4km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(285+578+255+787)-430=1905-430=1475kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理５日目

今日は朝・昼しっかり食べちゃった！
プラス、もらったシュークリームもあるしなぁ。
しっかり運動しよう！

むっちゃ食べた…。
その分めっちゃ歩いた！疲れた！眠い。


夜体重：46.85kg
------------------------HAPPY-------------------------

●駅まで送ってもらえた♪
●久しぶりに自分のベッドで寝れる♪
●もうすぐ生理終わりそう♪

-------------------------EAT--------------------------
  9:50　あんドーナツ（２８２）
12:00　サラダ（３３）
　　　　　ノンオイルドレッシング（８）
　　　　　グラタン2/9（１１３）
　　　　　おでん[大根（８０）
　　　　　　　　　[卵（８０）
　　　　　おにぎり・明太子（１７１）
18:40　16品目野菜サラダ（３０）
　　　　　味ぽん（１１）
　　　　　３種の野菜サンド（２５７）
　　　　　フルーツグラノーラ30g（１３５）
21:00　雪見だいふく（１４８）
-------------------------RUN--------------------------
10038歩(Ex8012歩,4.9Ex)
-219kcal,6.0km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(282+485+433+148)-219=1348-219=1129kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理４日目

やばい…。
寝坊した。遅刻した。
今、あたしから負のオーラしか出てないよ。

もうすぐ生理終わるし、本格的にダイエッターになろう♪
生理中は食べたいだけ食べて、ストレス発散したし、
痩せ期のうちに45kg台を定着させよう！


夜体重：46.8kg
------------------------HAPPY-------------------------

●みんなやさしい♪

-------------------------EAT--------------------------
10:30　バナナ（６０）
12:30　カレーライス（４８７）
　　　　　コーンスープ（６０）
　　　　　明治ブラックチョコレート１枚（２８）
17:10　オニオンスープ（５６）
　　　　　フルーツグラノーラ30g（１３５）
　　　　　豆腐クッキー４本（２４４）
-------------------------RUN--------------------------
10097歩(Ex7771歩,5.2Ex)
-237kcal,6.0km
ジョーバ１５分
ウォームアップ、椅子をつかった脚のエクササイズⅠ・Ⅱ、
立った姿勢での腹筋、腕のエクササイズ、ストレッチ
-----------------------EAT-RUN------------------------
(60+575+435)-237=1070-237=833kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理３日目

昨日も夜食べまくった…
だって、発表練習が終わんなくて、お腹すいて…。
いらいら。ぐーぐー。しくしく。
もうだめだーーーーって情緒不安定だった。

それでも体重減っていた奇跡に感謝。

神様っているんだね♪

この奇跡を無駄にするべからず。
発表終わったことだし、今からがんばろ！
再び45kg台に到達するぞ！


夜体重：47.0kg
------------------------HAPPY-------------------------

●発表が終わった♪
●マッサージチェアでリラックス♪

-------------------------EAT--------------------------
10:35　バナナ（）
12:00　玉ねぎとジャガイモのマヨネーズ炒め（）
　　　　  ライ麦食パン（）
　　　　  イチゴジャム（）
15:20　明治ブラックチョコレート２枚（５６）
19:00　チョコマーブル１口（３２）
　　　　　グレープフルーツ（）
　　　　　豆腐クッキー４本（）
  0:00　豆腐クッキー６本（）
　　　　　フルーツグラノーラ
　　　　　柿（）
-------------------------RUN--------------------------
10038歩(Ex7449歩,5.0Ex)
-227kcal,6.0km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(+)-=-=kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理２日目

昨日あんなに食べたのに痩せてる…
なんで？？？
でも、よかった(・・ )ノ
これをチャンスに、またがんばらにゃな！

体重　47.8kg（着衣）
ＢＭＩ　21.1
体年齢　22才
体脂肪率　21.5%
内臓脂肪レベル　2
基礎代謝　1112kcal
骨格筋率　28.7％

体脂肪率減ってる！基礎代謝上がってる！
トレーシーやったおかげかな？
ちょっと脚の感じかわってきた気がするし♪
さぼってたけど、やっぱり続けよう！

変化が見えると嬉しいね♪


夜体重：測定なし
------------------------HAPPY-------------------------

●ちっちゃい子が手ふってくれた♪

-------------------------EAT--------------------------
12:20　まごころ弁当（４２３） 
15:00　とろりんシュー・差し入れ（２２７）
18:30　バナナ（）
　　　　 豆腐クッキー２本（）
23:00　チーズハンバーグ1/2
　　　　 エビフライ１本
　　　　 コーン、ジャガイモ
　　　　 スープ、野菜ジュース、ココア
　　　　 クリスピーナ　
-------------------------RUN--------------------------
6712歩(Ex3939歩,2.5Ex)
-124kcal,3.9km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(423+227+)-=-=kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理１日目

やばい、ほんとやばい!!!!

47.0kg??!!!??!!!??!!!
まじ？？？
お菓子パーティーって太るね、こわいね。
今日から再びダイエッターです(・・ )ノ

朝ごはん抜いてみた。
微力ながら抵抗。笑
でもこの前もらったシュークリーム…
いまだに冷蔵庫であたしを待ってるんだよね。

食べたい＋痩せたい＝食べた分運動しなきゃ！

うーん…。
食べた。だって、へこみまくったんだもん。
食欲でしか発散できなかったんだもん。
やばい、資料間に合うのかな…？不安…。

しかも生理きた！！！
今回は思ったより早くきたなぁ。


夜体重：47.8kg
------------------------HAPPY-------------------------

●

-------------------------EAT--------------------------
10:30 　バナナ78g（６７）
　　　　　トマト142g（２７）
　　　　　肉まん小（７８）
12:15 　おでん・大根112g（２０）
　　　　　味噌汁・ゆうげ（３０）
　　　　　炊き込みご飯94g（２１４）
　　　　　コロッケ46g（８３）
　　　　　なごやん（１４２）
16:50 　ようかん（１８４）
18:30 　 レタス47g（６）
　　　　　 イタリアンバジルドレッシング（１１）
　　　　　 おでん・大根27g（５）
　　　　　 こんにゃく69g（１０）
　　　　　 すき焼き風[木綿豆腐44g（）
     　　　　　　　　　  [春菊・はくさい111g（）
　　　　　　　　　　　   [鶏肉29g（）
　　　　　 刺身（１０９）
22:00 　雪見大福1/2
　　　　　 コーヒー（甘い）
　　　　　 まるごとバナナ
　　　　　 豆腐クッキー４本
　　　　　 フルーツグラノーラ50g
　　　　　
-------------------------RUN--------------------------
歩(Ex歩,Ex)
-kcal,km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(172+489+184+)-=-=kcal
-------------------------MEMO-------------------------

痩せるごころか、増えちゃったよぉぉ…。
便秘が原因なのは分かってるんだけど、でない！
体にいいものを気にして食べてると思うんだけどなぁ。

便秘解消！！！

お菓子パーティーしちゃった♪
これでもか！ってくらい食べちゃった。
明日の体重、計るのこわいなぁ…。
でもこんな日もあっていいよね♪
気分転換も必要だもん(・∀・)♪

夜体重：47.5kg
------------------------HAPPY-------------------------

●