【156cm 47kg 34歳 女性の基礎代謝】 : 1020 1kgの減量＝7000kcalの消費(235×30日)
【1日に必要なエネルギー量(生活強度別)】低い : 1326 / やや低い : 1530 / 適度 : 1734 / 高い : 1938
３ヶ月目標(7/1スタート)：−５kg 毎日目標：運動で300kcaの消費 / 摂取量を−300kcal(週1回お休み)
ダイエット1日目○○.○○kg 開始日より-○.○○kg ダイエット開始時の体重○○.○○kg 目標体重○○.○○kg
❀<食事>1日のTotal摂取 Kcal.❀ ✿<運動>1日のTotal消費 Kcal.✿
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☁ 朝食 (500) →
☀ 昼食 (400) →
☂ 間食 (100) →
☽ 夕食 (200) →
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✿毎日✿ ラジオ体操:n/a 腕-Bye×2 (10×2) :n/a 腕壁圧運動 (10×2) :n/a
--------------足-Bye×2 (10×2) :n/a 足バレエクロス (10×2) :n/a
✿2日に1回✿ 腹筋(10×2) :n/a 腕立て(10×2) :n/a スクワット(10×2) :n/a ジョギング(30分) :n/a
✿その他運動記録✿
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❤毎日❤ 入浴 or サウナ(最低30分) :n/a 顔マッサージ :n/a ----------------------
❤時々❤ 体マッサージ(2〜3日に1) :n/a 顔パック(週1回) :n/a
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ゲスト さん
