今日は忙しくて、食べる暇さえなかったのに、なんで増えてる？（ＴＴ)

※朝　食※
肉まん　１ケ
ミカン　２ケ

※昼　食※
マックのハンバーグ　１ケ
ポテト　・　ホットコーヒー　１杯

※夕　食※
チジミ　１皿（５切れ）
ミカン　２ケ

※間　食※
バームクーヘン　１切れ

金曜の夜から調子が悪くなり日曜日までダウンしてしまいました。
ようやく、昨日から動き出したのですが・・・記入を忘れていました（＾＾；

※朝　食※
ご飯　１２０ｇ
トン汁　１杯
鮭の塩焼き
ミルク入りコーヒー　１杯

※昼　食※
焼きそば　１皿
ワッフル　１ケ

※夕　食※
ハンバーグ　１/２
イカと里芋の煮物　少々

※運　動※
ウォーキング　約５ｋｍ　８７４５歩　１８５ｃｌ

寝込んでいたせいで、ウォーキングで足がちょっと痛いわぁ（ＴＴ）

※朝　食※
カレーうどん　１杯
ミルク入りコーヒー　１杯

※昼　食※
コンビニ焼きおにぎり　１ケ
ウインナードック　１ケ
カフェオレ　３５０ｃｃ

※夕　食※
スティック野菜（きゅうり・セロリ）
ちらしずし　小皿１杯

今日は、バタバタと忙しかったために、まともな
食事を取っていなかったように思う。
体重の針が動いて良かった（＾＾）ｖ
忙しいのも良いことかな？

今日は、友人とランチ忘年会でした。
アルコール抜きの、忘年会はダイエットをしている私には
ちょうど良い（＾＾）ｖ

※朝　食※
ご飯　１２０ｇ
味噌汁（豆腐・油揚げ・ねぎ）１杯
唐揚げ　２ケ
ぬかずけ
ミルク入りコーヒー　１杯

※昼　食※
ランチセット
にぎり寿司・てんぷら・煮物小鉢・フグの空揚げ２ケ
ごま豆腐・茶碗蒸し・なしのシャーベット
コーヒー（ミルク入り）

※間　食※
みかん　２ケ
缶コーヒー　１缶

※夕　食※
カロリーゼロのこんにゃくゼリー　１ケ
ヨーグルト　１ケ

この頃、お通じが今一つ・・・出ないときが多くなってきた。
市販の下剤はお腹が痛くなるので、ナイシトールを使用
無理なく、キリキリ感もなく、お腹の脂肪も落ちるような
気がするので、下剤の代用している

今月も、目標達成に向かって頑張ります。
まずは、体脂肪を減らすために、ウォーキングやステッパーを毎日
欠かさず出来るようにしなくちゃ！
食事は今までと同じように、朝夕は同じ、夕食は炭水化物を減らして、
８時以降はとらないように・・・。

今月は、飲み会やクリスマスなどイベントが沢山あるので
そんな時は、夕食と昼食を置き換えたり、食べ物に気をつけて
乗り切れば、目標達成出来るかも？

ガンバ！

※朝　食※
ご飯　１２０ｇ
大根と豚肉の煮物
もやしとベーコンの炒め物
ぬかづけ　
ミルク入りコーヒー

※昼　食※
カップラーメン　ノンフライのもの
クリームコロッケ　1/2

※間　食※
みかん　１ケ
缶コーヒー　１ケ

※夕　食※
唐揚げ　３ケ
きんぴら　少々

※運　動※
ステッパー　２０分

ステッパーは、出来れば３０分以上できれば良いけど
毎日踏むことが目標なので少しでも踏めるように・・・