●自分道場　開設　8　日目！！

●運動
なし
●朝
BIO
●昼
キャベツサラダ・マーボーオニオンパスタ・低脂肪乳２００ｍｌ
●夜
キャベツサラダ・おでん・ふりかけご飯一杯・ビタミンウォーター500ｍｌ
●間食
なし
☆☆日記☆☆
夕飯は友と。
練り物オンリーのおでん。少し食べ過ぎた；；うゆ
そういえばこの冬初おでんかも。
一人暮らしだとなかなかね－。。。
明日は友達の誕生会だ！

●自分道場　開設7日目！！

●運動
ジョギング１２キロ
●朝
BIO・いよかん１個
●昼
キャベツサラダ・にしんの昆布巻き4切れ・たつくり少し・ご飯小盛１杯・ブロッコリー塩茹で３個・低脂肪乳２００ｍｌ
●夜
キャベツサラダ・たつくり少し・にしん昆布巻き４切れ・ブロッコリーとたまねぎのスープ少し・低脂肪乳300ml
●間食
なし
☆☆日記☆☆
自分道場開設一週間記念～～～★★★

今週はお菓子を食べることも無く、運動も十分にできた120点の週だった！
結果はまだついてきていないようだけど、食習慣が改善されればそれでいいや

もらいもののおせちがやっと食べ終わりそうｗ

●自分道場　開設　６　日目！！

●運動
ジョギング１２キロ・図書館までウォーキング（往復40分）
●朝
BIO・キャベツサラダ・ご飯２分の１杯・焼き鮭１切れ・えのきとほうれん草のカレースープ一杯・たつくり
●昼
豆乳200ｍｌ・クリームコロネ１・イングリッシュマフィン（ベーコンエッグ）１
●夜
ちゃんぽんのスープで雑炊（ご飯2分の1杯）キャベツサラダ
●間食
なし
☆☆日記☆☆
プロテイン、中止っ！
はぁ～～～～

なんか置き換えを今後続けていける自信が無くなった・・・
いつかはやめる日がくるのだしなぁ。。。
だったら今後ずっと、バランスに気を使った食事したほうがいいじゃん！とか思ってしまった。
キャベツはおいしいから継続でｗにしても、「ダイエット」の呪文にかかってる自分がいやになった・・・。四六時中ご飯のことしか考えてないや。今後はキャベツダイエットをしているのでは無く、キャベツのサラダを食べていると思うことにした。

●自分道場　開設 5　日目！！

●運動

●朝
BIO１個・キウイ１個
●昼
たつくり少し・キャベツ６分の１個・プロテイン
●夜
キャベツ６分の１（おろし）・ちゃんぽん１人前（スープ半分残す）・昆布巻き６個・たつくり少し・りんごジュース１杯
●間食
なし
☆☆日記☆☆
もらい物のおせちがなかなか食べ終わらん！味濃いし。
数百グラムの体重の変化、気にしない！と分かっていても落ち込む…
まだ５日目！まだあきらめるような時間じゃない（スラムダンク語録

夜友達と家で食べる。
お菓子など買わないで過ごせた！
来週から卒業旅行で沖縄だ～☆
セーブしつつ楽しんでこよう♪
でもオリオンビールは必須だよな←orz・・・

●自分道場　開設 4　日目！！

●運動
ジョグ１２キロ
●朝
BIO
●昼
キャベツ６分の１個（おろし）・ご飯一杯・マーボー豆腐２分の１人前・鮭１切れ・昆布巻き５個・たつくり
●夜
キャベツ６分の１個（おろし）・ご飯小盛１杯・マーボー豆腐２分の１人前・えのきとほうれん草のカレースープ・昆布巻き６個・たつくり・低脂肪乳100ml
●間食
なし
☆☆日記☆☆
一日大掃除。
プロテイン飲めず・・・
体脂肪、いい感じだ！

●自分道場　開設　３　日目！！

●運動
ジョギング10キロ・ウォーキング約20分
●朝
BIOヨーグルト・キャベツ大玉6分の1個（おろし）・焼き鮭1切れ・ご飯小盛１杯・味噌汁（えのき、とうふ、ほうれん草）一杯・スウィーティ2分の1個
●昼
外食：レタスと海草のサラダ・アサリと菜の花のトマトパスタ
●夜
キャベツ6分の1個（おろし）・プロテイン
●間食
ガム2枚
☆☆日記☆☆

今日のお昼は久しぶりに友と外食しました～
いつも行く近所のパスタ屋です
ここはデザートもおいしいんですが、今日は我慢！
えらいぞ、自分☆

夜は結構な強風の中走ってきました～
来月始めてマラソン大会に参加するので、普段よりペースをあげて走ってみた・・・
ら、８キロ地点くらいで苦しくなってしまった；；やっぱり初心者ジョグは「ゆっくり長く」が基本ですね！なんか、豆ができて痛い。。。

体脂肪が上がってきている。。。これはあまり良くないすね。
何か筋トレ的なことをすべきなのかしら？

●自分道場　開設　２　日目！！

●運動
図書館までウォーキング（往復約40分）・ジョギング１２キロ
●朝
BIOヨーグルト
●昼
キャベツ小玉4分の1個（やみつき）・さんま醤油煮3切れ・味噌汁（えのき、豆腐、ほうれん草）1杯・ご飯2分の１杯・スウィーティ2分の1個
●夜
キャベツ4分の１個（ノンオイルおろし）、プロテイン

●間食
ガム２枚
☆☆日記☆☆
無事、卒論提出完了しました～～～☆☆
久しぶりに好きな本を読もう！ということで、一駅先の図書館まで散歩♪
しかし、風が強い；；
服部先生監修の食育の本を借りてみた。
これから働くまで暇なので、減量に専念するとともに、料理のレパートリーを増やしたいと思います！

☆☆
キャベツダイエット経過報告
キャベツにかける調味料について・・・
昨日今日と家にあった牛角の「やみつき塩キャベツのたれ」を使っていたのですが、
味が少し濃いのでノンオイルのおろしドレッシングを買ってきました
これうまいよ～ｗ
昼はキャベツのおかげでご飯をセーブできました！