昨日からメニュー変更。
腹筋は＋５（＋１０は凄いキツイすぎて）、
腕立ては＋１０で負荷を増やしました。

腹筋は２５セット、
腕立ては３０回です。

最初の頃に比べて、腕立てに関しては１０回まではなんとかいけるようになってきたので、
膝アゲでちゃんとできるようになるまで頑張るぞと。

あと、腹筋はねじり（右ひじを左ひざに近付ける）を、
右１０、左１０やっていますが、
これもプラス１０ずつ増やそうかと思います。

「ふんぬっ」

って声が出だすのは足あげおろし腹筋のラスト５ぐらいからで、
もう腕立ての最中は

「ぬふんっ」
「ふぐっ」
「がはっ」

と、やられ役の悪人みたくなっている…。

とりあえず落ちてるようなそうでないような。

ウォーキングとか本格的にやってないけど、
インナーマッスル運動はしてるのと、
食べるのは、おやつを控えてるので維持中。

時々戻るのだけはどうしてもどうにもならんなー、
89の時はくらっときたけど…。

腕立てと腹筋は、
段々今の回数では筋肉痛にならなくなってきたので、
回数を増やす予定。

腹筋がキツイ。
腹を上げるんじゃなくて、足のアゲサゲのやつ。
床に寝て、まあ床でもいいんだけど、私はベッドの淵にふくらはぎ乗せ。

そのまま、垂直にできるだけ上げる。
まだ体が硬いのと腹肉が邪魔なので垂直が難しい私は、
出来る限り。
集中は、太股ではなく「爪先」。

バレリーナになったつもりで指先に神経を通す。

そこで軽く停止、
本当はあげるのもゆっくりがいいんだけど、
苦しかったら早く上げてもいいし、どうしてもキツイなら膝まげて、
上で停止から。

問題は、そこからゆっくり、死ぬ程ゆっくり降ろす。
ベッドの上に、塵も立たぬようにゆっくり降ろす。
降ろしながら、息を細く吐く。

手は、体がブレるので、腰脇のあたりに手の平ついてればいいと思う。
腹筋が発達してる人なら、頭の後ろで組んでもいいんだろうけど…。

アゲサゲで１セット、これを20セット。
終了と同時に、連続で膝つきでの腕立て20回。
スポーツやってた学生の頃は膝アゲで50とかよくやってたなと…
今は体重が全てかかるので、筋肉がある程度できるまでは膝つきで。
肘に負荷かかるとヤバイ。
関節は一生ものだからね。

その後は、ストレッチ。
立位体前屈。
座位体前屈。
左右腰ねじり。
足裏あわせてあぐらからの股関節ヒラキ。
（昔からやってるせいか、これはわりとできる）

ウォーキングはまだ回数こなしてないけど、
ガンバロー！
とりあえず人生ＭＡＸよりは落ちてきてる…

何故太るか…。

やっぱ夕方はかるのがいいのかなー体重。
グラム数百ぐらいなら簡単に朝と昼で上下するしなー。

でも去年の人生MAXの体重よりは4キロ減った。
一週間前よりは1キロ。
筋トレ中。

食べるものはあまり制約してない。
そもそも私、
普段、よくテレビで出てくる太ってる人の食生活とかに比べたら、
まず全然食べてないし、好きなものとか違う。
夜食にマヨネーズ醤油丼とかこないだ見たけど、
あれ人間の食べるものか？！

野菜が大好きだし、
肉も唐揚とかは親が作ってくれる柔らかいお肉使ったやつを
時々食べるぐらいしか食べないし、
ステーキは嫌いだし。

ただ、魚そんな好きじゃないんだよなぁ…。
これは子供の頃からの味覚なので克服しようとしてもなかなか上手くいかない。
あ、でも焼き魚と煮魚は好きです。

塩分は多いと思うけど、田舎育ちだから。
砂糖も多いけど、お菓子は好きだから。

脳内作業が多い時期は、どうしても糖分とらないとエンジン切れちゃうので、
羊羹を買って食べてますが、
摂生しないとオラオラで食べちゃうもんなー。

とりあえず間食はかなり制限して、
運動に勤しんでおります。