●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『』　　　　　　
朝・・・【カレー・ゼリー】
昼・・・【つくね・サラダ・おから・フランスパン】
夜・・・【春雨・ささみ・ちくわ・ゼリー】
※間食・・・【飴】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１５００cal　　
×「食べ過ぎー(T_T)買い食いするなんて最悪」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『』　　　　　　
朝・・・【ゼリー・春雨・さつまいも・えび天・ささみ・おにぎり】
昼・・・【おにぎり】
夜・・・【おから・ゼリー・卵】
※間食・・・【コーヒー・飴いっぱい】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１３００cal　　
×「朝だらだらたべちゃう(T_T)」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『』　　　　　　
朝・・・【炊き込みご飯】
昼・・・【おにぎり】
夜・・・【うどん】
※間食・・・【】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１４００cal　　
×「オール炭水化物」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『』　　　　　　
朝・・・【きな粉・グラタン・春雨】
昼・・・【ゼリー・グラタン】
夜・・・【トマト・春雨】
※間食・・・【お菓子】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１５００cal　　
×「食べすぎたー」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『ストレッチ』　　　　　　
朝・・・【ゼリー・カレー】
昼・・・【ラーメン】
夜・・・【きな粉飯・野菜スープ】
※間食・・・【】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１２００cal　　
×「全然痩せない・・・夕飯抜こうかな」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『』　　　　　　
朝・・・【おから・ゼリー・コーヒー】
昼・・・【マカロニグラタン】
夜・・・【うどん】
※間食・・・【飴・紅茶・あずき】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１０００cal　　
×「甘いもの食べ過ぎかな」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『バイト９時間』　　　　　　
朝・・・【おから煮】
昼・・・【おから煮・グラタン・トマト・大豆・野菜スープ】
夜・・・【おから煮・寒天】
※間食・・・【マヨサラダ・中華まん・サンドイッチ】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１４００cal　　
×「間食でがつがつと・・・」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『バイト６時間』　　　　　　
朝・・・【おから煮・さつまいも】
昼・・・【鶏と卵のサラダ・チーズケーキ】
夜・・・【菓子パン・ブラックサンダー】
※間食・・・【飴】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１１００cal　　
×「菓子パン食べ過ぎた」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『なし』　　　　　　
朝・・・【おから煮・お稲荷さん・寒天・さんまの味噌煮】
昼・・・【ラーメン】
夜・・・【うどん】
※間食・・・【天ぷら】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１３００cal　　
×「さんまの缶詰まるごと食べちゃった」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『バイト６時間』　　　　　　
朝・・・【マカロニグラタン・おから・寒天・ふりかけ】
昼・・・【おしるこ・おにぎり】
夜・・・【天ぷらうどん】
※間食・・・【からあげ・天ぷら・レモネード】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　１３００cal　　
×「脂っこいかき揚げ・遅くに夕飯」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『バイト８時間』　　　　　　
朝・・・【コーヒー・マリーム・寒天・お麩グラタン・きなこもち・飴】
昼・・・【小魚・麩の煮物・ピックアップ・さんまの味噌煮】
夜・・・【天ぷらうどん・ゆで卵】
※間食・・・【ガム・飴】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　1600cal　　
×「夕食が１０時半(´；ω；｀)深夜に天ぷら・・・」

●〇今日のご飯〇●　　　★運動　『自転車・ダンス・ストレッチ』　　　　　　
朝・・・【おにぎり　寒天ゼリー　おから煮　ミートボール　麩】　600cal
昼・・・【なし】
夜・・・【シチュー　ご飯　メンチ　キャベツ　コーヒー】　600cal
※間食・・・【がんもどき　ガム】　200cal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総カロリー　　1400cal　　
×「夕飯こってりすぎ。買い食いもしちゃった。」