朝食

■トースト
■サラダ
■ミニトマト
■イチゴ
■生ハム
■紅茶

昼食（）

■ミックスサンド
■サラダ
■イチゴ
■バナナ
■コーヒー



夕食（頃）

■
■
■
■
■



間食

■アイスクリーム


運動

■
■
■

お通じ

×


夜の測定

体重：
体脂肪率：


【一言】

目標体重まで・・・・・０．２Kg

朝食

■サラダ
■ミニトマト
■トースト
■イチゴ
■生姜紅茶

昼食（11:40頃）

■トースト
■生ハム
■サラダ
■生姜紅茶



夕食（20:40頃）

■豆腐ハンバーグ
■ご飯
■わかめと豆腐の味噌汁
■缶チューハイ１本
■饅頭１個



間食

■ゆで卵
■紅茶


運動

■ストレッチ
■スロトレ（足編）
■骨盤矯正
■ウォーキング（３０分）

お通じ

○


夜の測定

体重：５６．0
体脂肪率：２７．9


【一言】

久々に歩きました。
もう少し歩きたかったんですが時間がなくて断念

目標体重まで・・・・・０．4Kg

朝食

抜き

昼食（14:00頃）

■クロワッサン・レーズンパン
■紅茶




夕食（20:40頃）

■鳥と野菜の黒酢あん
■ひじきご飯
■わかめの味噌汁
■わかめと豆腐とじゃこサラダ



間食

■チーズケーキ（一口サイズ）


運動

■ストレッチ
■スロトレ（背中編）
■骨盤矯正

お通じ

×


夜の測定

体重：５６．0
体脂肪率：２8．7


【一言】
朝抜きの上に昼が炭水化物のみ。
かなりの反省です。



目標体重まで・・・・・０．４Kg

朝食

■大豆グラノーラ

昼食（11:40頃）

■サーモンのビビンバ丼
■わかめの味噌汁
■カブとつみれのスープ
■サラダ
■紅茶



夕食（20:40頃）

■回鍋肉
■ご飯
■わかめのスープ
■サラダ
■エビのあげ餃子（２個）



間食

■マカロン１個
■ほうじ茶


運動

■ストレッチ
■スロトレ（お腹編）
■骨盤矯正

お通じ

×


夜の測定

体重：５６．２
体脂肪率：２７．５


【一言】

目標体重まで・・・・・０．８Kg

朝食

抜き

昼食（12:20頃）

■とろろ蕎麦



夕食（20:20頃）

■真鱈の黒酢あん
■ひじきご飯（小）
■わかめの味噌汁



間食

■チョコ１個
■コーヒー（ブラック・ホット）


運動

■ストレッチ
■スロトレ（足）
■骨盤矯正運動

お通じ

△


夜の測定

体重：
体脂肪率：


【一言】
思うようにはいきません。
若干停滞期（早い）
増やさないように頑張ってますが、気にし過ぎているのがいけないのか？

目標体重まで・・・・・０．８Kg

朝食

抜き

昼食（12:35頃）

■トースト（マーガリン＆メイプル）
■サラダ
■生ハム
■コーヒー
■パイナップル２切れ


夕食（20:40頃）

■フルーツとサーモンのカルパッチョ
■マルゲリータ（ピザ）
■エビと貝柱のクリームソースパスタ
■デザート
■紅茶


間食

■ミニせんべい１枚


運動

■ストレッチ
■スロトレ（背中・腕）
■骨盤矯正

お通じ

◎


夜の測定

体重：56.1
体脂肪率：27.5


【一言】
夜ごはんが遅くなった上にカロリーの高いイタリアン。
パスタは少し残したけれど、デザートはしっかり食べちゃった（＞＜）



目標体重まで・・・・・０．８Kg

今日より新たな気持ちでスタートしたいと思います

朝食

抜き

昼食（14:20頃）

■あらびきフランクフルトパン１個（４０２）
■はるさめスープ（とき卵）（９９）
■サラダ（１２）青じそドレッシング（２４）
■お茶（ほうじ茶）


夕食（20:40頃）

■とんかつ（ひとくちヒレかつ・海老フライ１本・かぼちゃのフライ２切れ）
■キャベツの千切り
■しじみの味噌汁
■ごはん（半分残す）
■茶碗蒸し


間食

■サーティンワンのアイスクリーム（21:40頃）


運動

■スロトレ（お腹編）
■骨盤矯正
■ストレッチ

お通じ

△


夜の測定

体重：56.4
体脂肪率：28.9


【一言】
夜の食事と間食がありえない（＞＜）
アイスもシンブルにすれば良いものをスモールとはいえダブルにしてしまった自分に喝を入れたい！！
体脂肪率は今までにないぐらい多くなってる。
本当に反省です。明日からは気をつけなくては。


目標体重まで・・・・・０．７Kg