◆朝◆
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◆昼◆
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◆夜◆
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○間食○
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▼運動▼
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◆朝◆
・パン　マーガリン
・パン　ハムチーズ


◆昼◆
・お弁当
・りんごジュース　

◆夜◆
・カレーらいす
・野菜サラダ
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○間食○
・せんべい数枚
・プチチーズ数枚
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▼運動▼
・ドライヤー腰振り
・腹筋20回
・数字かき
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