今日からﾀﾞｲｴｯﾄ再開～
胃の調子が悪くて、実家に帰ってました！
胃の調子も直り、調子に乗って食べ過ぎて体重戻ってしまった。。
今日からは、体重を戻しつつ、太りにくい体作り☆
～食事～
朝；黒五きな粉豆乳　ﾀﾞﾉﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ　ｱｰﾓﾝﾄﾞ　ﾊｰﾍﾞｽﾄ1袋

日に日に体重減ってるｹﾄﾞ全然嬉しくないな、、
今日から２日ﾀﾞｲｴｯﾄ中止ですー
ちょっくら実家に帰ってきます。
２日で胃が治ればいんだけど～

朝体重計り忘れた・・夜計ります。
今日こそきちんとご飯を食べる

～食事～
きな粉牛乳(黒五きな粉　黒ｺﾞﾏ　黒豆汁)
朝；赤飯(1口)　卵　ﾐﾆﾄﾏ・ｷｭｰﾘ　黒豆納豆　味噌汁(高野豆腐入)
間；アーモンド　チョコ　アイス３口
夜；カツ丼　ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ　ﾁｰｽﾞｹｰｷﾐﾆ(吐)
間；アイス(吐)

～運動～
たくさん歩いた　顔ﾏｯｻｰｼﾞ　お尻歩き　骨盤回し

便･･○
水･･○
間･･×
歩･･○
酢･･○

風邪かな、、なんだか胃が食べ物を受け付けなくて吐いてしまった、、どうしたんでしょう？？
朝は普通だったのに・・お菓子の食べすぎかな？？

昨日やっぱりあんま食べなかったからｶﾞｸっと体重落ちてる。。
何も食べないで体重を落とすとかやっぱリバウンドが嫌だから、
１日３食ｷﾁっと食べて健康的痩せ目指す☆

～食事～
きなこ牛乳(黒五きな粉　牛乳　黒ｺﾞﾏ　黒豆汁)
朝；赤飯　５色野菜(ｷｭｰﾘ　ｶﾎﾞﾁｬ　ﾐﾆﾄﾏ　ｴﾉｷ　黒豆&黒豆納豆)お吸い物(高野豆腐入り)
間；ピーナッツ
間；いくら寿司(１ｶﾝ)
間；飴ちゃん　アイス

～運動～
とにかく動いた　お尻歩き　骨盤回し　

便･･○
水･･×　ほとんど飲まず　ﾄｲﾚも2回くらいしか、、
歩･･○
間･･？　間食というか、、
酢･･○

今日もご飯食べる暇なかったー！
バイトちょっと忙しすぎて食べれなかった、、
こんな生活良くない！改善すべし、、

昨日のスパスパの５色の野菜取り入れ開始

～食事～
きな粉牛乳(牛乳　黒五きな粉　黒ゴマ)
朝；赤飯　サラダ(ﾄﾏﾄ　ｶﾎﾞﾁｬ　ｷｭｳﾘ　黒豆)お吸い物(高野豆腐　ｴﾉｷ)その後に、ｶﾎﾞﾁｬｹｰｷをﾊﾟｸﾘ
間；大根サラダ少し　ゆで卵一口

～運動～
とにかく動いた。

便･･○
水･･×　ほとんど飲んでない・・
歩･･◎
間･･△　
酢･･○

今日はバイトがものすごく忙しくて、ご飯食べるヒマもないほど・・なので朝ご飯を食べてからほとんど食べてない。。
お腹空きすぎてなんか胃が痛い、、

今日は食事に気をつけて、間食を控えめに～

～食事～
きなこ牛乳(黒五きなこ)
朝；赤飯(少し)いよかん　お吸い物(高野豆腐)アーモンド　ﾀﾋﾟｵｶ
昼&夜；ﾁｬｰﾊﾝ　豚肉炒め　サラダ
間；ﾁｰｽﾞｹｰｷ　アイス　アーモンド

～運動～
軽いストレッチ　お尻歩き

便･･○
歩･･△
水･･×
間･･×
酢･･○

ストレス？でケーキとアイス一気に食べちゃった・・
今日スパスパでやってた５色の野菜のやつ明日から実践してみよう。。

日に日に増加中ー！！

～食事～
きなこ牛乳(きなこ・黒ゴマ・ﾊﾁﾐﾂ・黒豆汁)
朝&昼；ぜんざい(餅1ｺ)いよかん　アーモンド
間；ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ　アーモンド
夜；焼きうどん　セロリ　黒豆　お吸い物(高野豆腐)
間；アイス

～運動～
かるいストレッチ

便･･○
歩･･△
水･･○
間･･×
酢･･○

今日はバイトがお休みの為食べ過ぎたかも、、

体重増加中！！注意！！

～食事～
ホットミルク(きなこ・ゴマ・黒豆汁・ﾊﾁﾐﾂ)
朝；黒豆玄米ご飯　納豆　ﾁｰｽﾞ　お吸い物　黒豆
間；チョコたくさーん
昼；カレー(豚肉・ﾎｳﾚﾝ草)
間；チップス　チョコ　ポッキー
他；アーモンド２０粒

～運動～
銭湯にて４０分ストレッチなど

便･･○
水･･○
酢･･○
間･･×

間食が多い一日・・体重も増えてきてるし、感情にまかせて食べない！少しは我慢もしないと増える一方・・
職場のｵﾊﾞﾁｬﾝからの情報☆
毎日アーモンドを３０粒食べると、ﾀﾞｲｴｯﾄ&健康効果が～
とりあえず、健康ﾀﾞｲｴｯﾄ指向でがんばる！

パソコン壊れてて今日から復活☆☆☆
気合いれてこー♪
～食事～
朝；ヨーグルト　ピーナッツ(たくさん)
昼；黒豆ご飯半膳　もずく　ﾁｰｽﾞ&卵　お吸い物　黒豆
間；ﾒﾘｰｺﾞｰﾗﾝﾄﾞ(ﾄﾞﾝｷ)
間；から揚げ　いももち

～運動～
積極的に動くようにした

☆ﾁｪｰｯｸ☆
便･･○
水･･△
酢･･○
間･･×

初日から反省が多い。。
とりあえず、間食を減らす事からはじめよう、、
バイトがら夜ご飯はたべれないから、朝・昼でなるべく栄養をとれるように食事も考えなきゃ！！