インフルエンザにふりまわされ、ダイエットどころではなかったがやっと昨日再開。
いつのまにか体重は減っていた！
ラッキー！

日常の筋トレを日々習慣に。

今日の目標は「正しく歩く」
ＫＩＭＩＫＯウォーキングを手本に、丁寧に意識して歩きます。

昨日はスーパー銭湯に行っていたため計測できず。
夜10時にご飯も食べてしまったのでさぞすごいかと。
昨日の目標の「週2回の筋トレ」も忙しさゆえおさぼりしてしまった…

次回からは早朝に行うことにしよう♪
今日は、昨日の調整が必要なので「正しい姿勢」筋トレ。

これもキープするのが難しい「腰骨をたてる」
要は、背もたれによりかからず、かつお腹をひっこめて背筋を伸ばし
腰骨をくいっと立てて座ること。

今日も一日頑張ります！！

今日は夜弁当にチャーハンを持参し6時前に食べる。「よし、ばっちり！」と思っていたが
帰宅後の夜9時、家族に「今日の夜ごはんおいしいよ」と勧められてうどんを食す。
そのまま体重計にのったらがびーん！
体脂肪が！！！！
寝る前は食べないのがいいのね…と身体が実感。

家族にもダイエット宣言ちゃんとしないとな。
協力してもらおうっと。

昨日の目標の「30回噛んで食べる」は、意識していないとすぐにのみこんでしまう自分がいる。意識、意識。

今日の目標は「週2回の軽い筋トレ」
以前効果抜群だったピラティスのＤＶＤで2日目挑戦です。

体脂肪が25％台に！
夜、外で6時ごろパスタをしっかり食べてしまったので、体重増を気にしていたが
大丈夫であった。
昨日の目標「10000歩」歩くのが良かったのであろう。
こうして毎日測っていると、体脂肪が減る日は必ずこまめに身体を動かしていた時。
昨日は外出が多かったので、エスカレーターはなるべく使わず歩いた歩いた。
やっぱり運動って大事なんだぁ…

今日の目標は「30回噛む」
ゆっくり噛んで食事をすると満腹感も出るそうだ。
健康にもいいし、アンチエイジングにもいいらしい。
わかっちゃいるけど早飯の私。ゆっくり噛みスタートします！

いつも以上に体脂肪が多い！
理由は夜8時にご飯を食べてすぐに測ったことと
お昼外食して腹10分目以上食べすぎたこと。
今日は調整日だ…

昨日の「筋トレ」は軽く汗をかく程度で終了。
汗かく運動は気持ちいい♪
ただもう少し筋肉トレーニングがほしいので次の休みは
「ピラティス」だ。

今日の目標は「一日10000歩歩く」
エスカレーターにはなるべく乗らないようにしよう。地下鉄のところ以外は。

ウエスト73ｃｍ。
昨日の目標「待ち時間の姿勢美キープ」は頑張った。これを毎日継続すれば
いい運動になるかも。
夜ごはんは、朝作ったホワイトソースドリアを会社に持参して6時前に食す。
電子レンジでチンして食べたら
超おいしくて満足感大♪おいしい夜弁当があればコンビニやお菓子をつままなくてもいいかも♪これからの課題に。
あと最近毎日夜食べたものだけメモルようにしていて気付いたこと
「お菓子の量が多すぎる！」会社にいる間に、差し入れのお菓子を、夕方ちょうど疲れた頃にバクバクしかも毎日食べている私…
これが太る原因かも…これを減らすには…でも疲れた時間帯だから
甘いものがきっと食べたいんだよなぁ…
代替えで「果物」を持っていこうかな、そのほうがヘルシーだし。糖分とりすぎないかも。

あと今日のお題は難関の「週2回の軽い筋トレ」
すぐに飽きて続かない私ですが、鍛えないとウエスト細くならないので
いろんなＤＶＤを楽しんでとにかく「週2回」を習慣にしようっと。
まずは「カーヴィダンス」から。

バレンタインデーで差し入れ多く、夜9時過ぎにチョコ、おだんごを食べてしまう。
明日また夜ご飯で調整しよう。
おとといテーマにした「椅子に寄りかからない」は、意識していないとどっかり座っているのであった。継続、継続。

今日のテーマは「エレベーター待ち、電車待ちの時は、
お尻とお腹に力を入れて正しい姿勢をキープ」
日常筋トレに取り入れたいです。

午前中卓球を2時間ほど。
夜はお客様が来ていたのでマグロ丼、ミニパイなどをがっつり腹10分目まで食べてしまう。
「どうしよう！！」と思ったが、卓球が思ったより効いていて体脂肪が減ｒっていた。
運動は大事と実感。
今日は仕事なので、「椅子によりかからない」のを目指します。

昨日からずぼらダイエットスタート。
まずは「腹八分目」から。
朝は多めでもよいそうなので、いつもよりちょっと少なく。
お昼はお弁当だったので、いつもより少しご飯少なめで。
夜は7時までに食べたほうがいいというので、コンビニでパンを2個買って
会社でパクリ。
おなかがグーグーいう時間が以前より増えるが、
グーグーおなかがいえばいうほどアンチエイジング効果もあるとか。
それを励みに頑張ろう！
でも昨日は誘惑に負けて3時のおやつにチョコを2個食べてしまった…
お昼のデザートに食べればよかった…