朝　なし
昼　ラーメン一人前　500
夜


しばらく仕事が忙しいのと、生理で体調悪いので更新できませんでした。
生理中のためドンと増えていてなえそうです・・・

今３日目なのでもう少ししたら元にもどるでしょうか。。

朝　なし
昼　お弁当　600
夜　スープ麺　200
パン　350
間食　チョコレート　200

合計　1350

運動　ウォーキング１時間

朝　なし
昼　コンビニおでん　大根　5
ぎょうざまき　７５
牛筋　50
惣菜パン　300
おにぎり　200

夜　たこやき3個　150「
レーズンロール　150

間食　ジュース　120



合計　　　1050

雨のため運動なし。

朝　なし
昼　お弁当　500
夜　鯖おにぎり　180
サンドイッチ　318
卯の花クッキー　36
グリッシーニ　10
チーズおかき　105
鶏胸肉のソテー　100


合計　　1249

今日は雨のため運動なし。
体重が戻ってるみたいでやばい・・
もうすぐアレがくるのでそれもあるかもしれません。

朝　オニオンスープ　200
レーズンバターロール　150

昼　えびのトマトクリームソースパスタ半分　400
フレンチトーストハムチーズ半分　250

夜　ゆでたまご酢醤油　　100
チョコレートシリアルバー　85
スポーツドリンク　85

合計　1170

今日は昼は出かけたため外食、
来客があったため、歩きにでれず・・・
ぶーぶー街道まっしぐらな一日でした・・

よく人が来るので、先にわかるようであれば朝とか早くに
歩けるようにスケジュールくみたいと思います。

朝　なし
昼　手作りお弁当　600
夜　肉まん　308
サンドイッチ　250
合計　1158

運動　ウォーキング1時間

おそらくここ２日間で増えていたであろう体重がほぼもとに戻りました。
今日から反省して再度がんばります。
10日までには79をきりたいです。

朝　なし
昼　お弁当　500
夜　レーズンロール　155
おにぎり　220
鴨汁　150　　
コロッケ　200
運動　なし

合計　1225


やっぱりなりました、血祭り。
なんかむくむし、やたらのど乾くし無駄に飲み物がぶ飲みしてしまいました。
そしてしんどくでまた運動なし。
さすがにまずいですね・・
怖くて体重も図れません・・・

仕事は土日がしんどいので、どうしても体がだるかったり動きたくなくなります。
明日は頑張って歩くことを宣言します！

朝　おにぎり　200
      ロールパンサンド　480
昼　横手ホルモンうどん　404
フライドポテトチーズ　250 
夜　なし

運動　なし

合計1334

今日は外での仕事だったので外食でした。
そして疲れたので運動もしませんでした・・
体重もはかっていません・・
明日がおそろしいです。

体調が悪いので明日明後日あたり、　血祭りかもしれません。

朝　フルーツミックスジュース　112

昼　おでんの炊き込みご飯おにぎり　２つ　　500
豚の野菜はさみ焼２つ　　150

夜　差し入れのたこ焼き　　144
焼き菓子　180

間食　アセロラドリンク　80


合計　1076キロカロリー

毎日1100キロカロリーまでの食事と、ウォーキングで痩せたいと思います。
その日の体調にもよりますが、１時間歩くと200～300キロカロリー消費するそうなので、平均で250で計算します。

ウォーキングができない日は増えそうなきもしますが、１週間で1500キロカロリーを運動で貯金したいと思います。

今月10月の目標は・・・
10月10日　78.5
10月20日　77.5
10月末日　76.5

こんなにうまくはいかないと思いますがあくまでも目標！

できる限り頑張ります。

朝　時間がなかったためなし

昼　マクドナルド　　ダブルチーズバーガー　481
フライドポテトM   454 


夜　リラックマコーヒー　　100
チーズコッペ   100

合計1135キロカロリー

運動ウォーキング１時間 家にかえってマクドナルドのカロリーを調べてびっくりしました・・
だめだ、こりゃだめだ。
いくら手軽だからといって食べちゃだめですね・・
仕事の最中に便利なんですが、今はダイエット革命中。
控えます。

外食をなるべくやめないとですね・・・
お弁当作ります。

朝　　ショートブレッド（2個入り）　110　

昼　　おからミートソースのパスタ（パスタ1/2）　　300
        ぼっかけ丼（ご飯１膳）　250
コーンスープ　75

夜　　カレー（ご飯１膳）　250
豚肉の野菜巻　100



合計　1015

運動は1時間のウォーキング


今後、ダイエッターとしての注目食品は・・・

ちくわ
納豆
豆腐
キムチ
ヨーグルト

健康にもいいものばかりなので、取り入れていく予定です。
甘いものを食べたいときはヨーグルト、ちくわレシピもたくさんあるみたいなので
いろいろ味かえて食べたいと思います。
納豆キムチ豆腐とか、おいしそうです。
寒くなってきたら湯豆腐なんかもいいですねぇ。