《レコーディング》朝〈〉昼〈〉晩〈〉間食〈〉　合計　cal
【朝】(09:40)
豆乳ホットケーキ
コーヒー

【昼】
しょうが焼き
月見とろろそば
コーヒー
ナッツ
卵焼き

【晩】()
ミスド　ドーナツ2
カフェオレ2

【間食】
ナッツ
干しマンゴー
干し生姜

［運動］

《レコーディング》朝〈375〉昼〈1028〉晩〈〉間食〈〉　合計　cal
【朝】(7：50)
豆腐ホットケーキ　185
コーヒー　130
ナッツ　60

【昼】()
ご飯　150
鳥マヨ　250
照り焼きバーグ　120
切干大根の煮物　90
サラダ（キャベツ・きのうの照り焼き）　180
納豆　90
もずく　30
チーズ　50
ハーベスト抹茶68

【晩】(19:10)
カスピ海ヨーグルト
プレーン
ナッツ
チーズ2

【間食】(15：20～)
チョコレート効果72％　150

ウインナーコーヒー
［運動］
*ウォーキング　50分
*自転車　分

《レコーディング》朝〈810〉昼〈200〉晩〈770〉間食〈245〉　合計　1825cal
【朝】(10:00)
カレー　120
ご飯150
ゆで卵　90
マグロアボカド　150
コーヒーゼリー130
コーヒー　120

【昼】
コーヒー　200

【晩】(16:40)
ご飯130
サラダ(キャベツ、ゆで卵、アボカド、マヨネーズ)　200
納豆　90
ほうれん草のごま和え　30
ひじきの煮物　60
鳥マヨ2　80
ビーマンとり胸ばーぐ2　80
チーズ 50
ナッツ50

【間食】(15：00)
ナッツ　150
ミルクティー　95

［運動］
*自転車　分

《レコーディング》朝〈〉昼〈〉晩〈〉間食〈〉　合計　cal
【朝】(11:00)
豆腐ホットケーキ2枚
コーヒー　120

【昼】(15:00)
オーロラチキン
豆腐ととり胸ピーマンばーぐ
まぐろアボカド
コーヒー

【晩】(18:00)
スタバ　レモンケーキ
豆乳ラテ　クリームのせ

【間食】
ナッツ
野菜生活オリジナル

［運動］
ウィンドウショッピング　笑

《レコーディング》朝〈〉昼〈〉晩〈〉間食〈〉　合計　cal
【朝】(08:00)
バナナ
コーヒー

【昼】(12:40)
ご飯
サラダ
キッシュ
ハンバーグ
きんぴら
お浸し
もずく

【晩】(19:10)
チーズ4個　
コーヒー

【間食】
コーヒー
ナッツ

［運動］
*ウォーキング　25分
*自転車　15分

《レコーディング》朝〈240〉昼〈1140〉晩〈200〉間食〈260〉　合計　1840cal
【朝】(7：55)
・コーヒー　120
・ナッツ　60
・羊羹　60

【昼】(12：40)
・ご飯　150
・サラダ　300
・納豆　100
・トンテキ　80
・キッシュ　80
・ハンバーグ　150
・ほうれん草の胡麻和え　30
・かりんとう　250

【晩】(19:10)
チーズ2個　100
コーヒー　100

【間食】
ナッツ　100
コーヒー160

［運動］
*ウォーキング　50分

《レコーディング》朝〈230〉昼〈885〉晩〈545〉間食〈234〉　合計　1894cal
【朝】(8：00)
バナナ　110
コーヒー　120

【昼】(13・50)
もち麦ごはん　150
ふりかけ　5
ほうれん草のおひたし　20
ハンバーグ　150
ひじきの煮物　50
鳥もも肉とモヤシのゆず胡椒炒め　150
納豆　100
サラダ（キャベツ・トマト・ゆで卵・たまねぎ）　200
ナッツ　60

【晩】(19:10)
オルビスミックスピーチ　120
チーズ2個　100
コーヒー　120
水羊羹　75
ナッツ　50
プレーン　80

【間食】
ミルクチョコ　35
シュガーラスク（うまい棒）　39
コーヒー　160

［運動］
*ウォーキング 25分
自転車　15分

《レコーディング》朝〈520〉昼〈750〉晩〈560〉間食〈60〉　1890
【朝】(10:50)
バナナスコーン　400
コーヒー　120

【昼】(13:30)
もち麦ご飯 150
野菜ミックスハンバーグ 300
野菜ミックスと鳥ももゆず胡椒焼き 150
コーヒー　150

【晩】(18:00)
黒糖まんじゅう　280
バニラソフトクリーム　80
チーズ2個　200

【間食】(19:00)
ナッツ　60

［運動］
なし

《レコーディング》朝〈930〉昼〈310〉晩〈850〉間食〈68〉
【朝】(10：20)
・カレー120
・もち麦ご飯　150
・卵　90
・白桃ミルクプリン　120
・ひじきの煮物　100
・サニーレタスとトマトゆで卵のマヨソース　200
・コーヒー　150

【昼】(12：30～)
・カフェオレクリーミー　310

【晩】(16：40)
・もち麦ご飯　150
・ほうれん草のお浸し　30
・さばの南蛮漬け　280
・ひじきの煮物　60
・サニーレタスとトマトゆで卵のマヨソース（きのこ炒め入り)　300
・もずく　30

【間食】(68)
・ハーベスト塩レモン　68
［運動］
*自転車往復30分