BMI値は正常みたいなｺﾄ言われました。ﾜﾗ

てなもんで、筋ﾄﾚに集中して、引き締める作戦をとります♪
勿論、間食ﾇｷ☆炭水化物ﾇｷ☆てな、今ﾏﾃﾞ通りの食事で
筋ﾄﾚの時間を多くとってきますよｯｯ！！☆

☆上腕三頭筋ダイエット
1. 好きなテレビ番組（1時間以上のドラマなら最高。）にチャンネルを合わせます。
2.水の入ったペットボトルを両手に持ちひじの曲げ伸ばしをします。
3.この動作を番組が終わるまでし続けます。

または

1.肘を曲げたまま、手を机の上に置きます。
2. 机を押し下げようと力を込めます。
3.力を込めるときには腕の裏、外側の部分を意識します。

または

1.両手の指を鍵状にして上下に組みます。
2.組んだ両手を胸の位置に持っていきます。
3両手を引き合います。この時腕の裏側と外側を意識します。このまま10秒数えます。
4.両手の上下を入れ換えて同様に引っ張り合います。

または

1.上半身を30度前へたおします。
2.肘を後方へぐぐっとひいて、できるだけ高い位置で固定させます。
3.腕を伸ばします。この時に息を吐きます。
4.伸ばした腕を元に戻します。この時に息を吸います。

☆太ももダイエット
1.壁の前にかかとをつけて立ち、両肘を伸ばして手のひらを壁に付けます。

2.左足を大きく後ろへふります。
このとき、勢いを付けず、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げることに気を付けます。

3.10回1セットとし、左右それぞれ3セットずつを行います。

または

1.うつぶせに寝ます。掛け布団をかければ負荷を増すことができます。

2.決して膝を曲げずに、両足を 布団から10センチほどあげて、20秒ほど我慢します。
この時、背筋と太ももの内側、後ろ側を全て使うように意識します。

3.20秒を1セットとして、3セットを行います。

またはリンパマッサージ

1.太ももの外側（サイド）を膝からおしりの横側まで、上に向かって軽くさすります。

2.次に太ももの前面を内側から外側に向かって軽くさすります。
　※3箇所にわけてさすりましょう。

3.最後に太ももの後面を後側から外側に向かって軽くさすっておわりです。

1～3を各5回ずつ行ないましょう。

☆背筋運動
1.両膝を床について、右手にペットボトルを持ちます。
上体は45度くらい前傾させます。
左手は床につけます。

2.身体に沿って肘を後ろにひき、
同時に肩甲骨を内側に寄せつつペットボトルを腹部に引き寄せます。

3.十分腹部に引きつけたら、ゆっくりともとの姿勢に戻ります。


まぁ、筋ﾄﾚですね。ﾜﾗ
あたしは、お腹、背中、二の腕、太もも☆
お尻がおっきいのも気になりますがーーー。
まぁ、太もものをやったらなんとかなりそぉー♪

1ｷﾛ。。
57と58の間をｳﾛｳﾛするｱﾀｼの体重。。(ﾉ>з<)ﾉ
56までなんとかもっていきたいｯｯ！！
やっぱり効果的なのはｳｫｰｷﾝｸﾞでしょうか？？

今日は朝起きたら11時で・・・(^_^;)
朝ご飯にﾜｶﾒの味噌汁を食べました。
お昼は母に誘われてﾊﾞｲｷﾝｸﾞへ。
良く噛んでゆっくり食べるようにして背筋をﾋﾟｰﾝと！！
夕飯は昼が重かったらしくお腹が減らず、食べずに
自動車学校へ。。
その帰りに小学校の体育館へ行って夜バドミントンを☆
後は家に帰って何も口にせず寝ました♪♪

ﾁｮｯﾄだけ・・・
っていうお菓子もやめて、食べるなら動く。ﾜﾗ
筋ﾄﾚでもします♪
お尻を締めながら日々過ごして経過をみましょう。ﾜﾗ