＜今日の運動内容＞
気づいた時に１０秒１ポーズ（ウェスト、二の腕）
ダンベル体操
ストレッチ

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ＢＭＩ・・・28.6 【-0.2/-3.1】
骨格筋率・・・33.3% 【+0.4%/+2.9%】
内臓脂肪レベル・・・12 【-0/-4】
基礎代謝・・・1903kcal 【-4kcal/-102kcal】
体年齢・・・44 【-0/-7】
※【】内は前日比/初日比
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晩御飯食べ終わって、おなかも落ち着いたので、
ストレッチして、さぁウォーキングだ～！と思ったら雨・・・。
仕方がないので、お風呂で長めにお湯に浸かってました。

気温があがってきたせいか、お風呂もぬるくなりづらくなって、
ついついお風呂で寝ちゃっても寒い思いをしなくて良くなったのはうれしいです♪

＜今日の運動内容＞
ジョギング・・・30分（4500m）
気づいた時に１０秒１ポーズ（ウェスト、二の腕）
ダンベル体操
ストレッチ

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ＢＭＩ・・・28.8 【-0.3/-2.9】
骨格筋率・・・32.9% 【+0.0%/+2.5%】
内臓脂肪レベル・・・12 【-1/-4】
基礎代謝・・・1907kcal 【-17kcal/-98kcal】
体年齢・・・44 【-1/-7】
※【】内は前日比/初日比
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２日間運動しなかった自分に喝を入れるために週初めなのにジョギング。
今日はかなり向かい風が強かったので厳しかったですねー。
おとなしくウォーキングにしておけばよかったと何度も思いました（笑）
まぁ、ジョギングは精神修養を兼ねてますからね、気合のみで走りきりましたっ。
終わった頃にはもうグッタリでしたが・・・。

さて、今日で減量開始から丸二ヶ月です！
　体重　　　：-8.4kg
　体脂肪率：-4.8%！

途中に停滞期があったものの、体重はめでたく？９０キロ台をきりました！
体脂肪率は24％を切れないですね～。
でも、内臓脂肪レベルが落ちてきてるので良い感じのような気がします。

減った体重の内訳を、体脂肪率と骨格筋率から見てみると・・・
体脂肪率から計算した体脂肪量：-6.7kg
骨格筋率から計算した骨格筋量：-0.3kg

8.4kg減って、そのうち6.7kgは脂肪、0.3kgが骨格筋。
残りの1.4kgは何なんでしょう？（?＿?）
骨・・・？骨だったら嫌ですね。気になります・・・。

とりあえず、次の目標は体重をスタート時より-10kgに到達することと、
体脂肪率を23%台に持っていくことですね。

＜今日の運動内容＞
なし

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ＢＭＩ・・・29.1 【+0.4/-2.6】
骨格筋率・・・32.9% 【+0.6%/+2.5%】
内臓脂肪レベル・・・13 【+1/-3】
基礎代謝・・・1924kcal 【+24kcal/-81kcal】
体年齢・・・45 【-0/-6】
※【】内は前日比/初日比
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今日は昼食にパンのバイキングという、
なんともダイエット中の人には恐ろしいものに行ってしまったこともあり、
体重がっつり増です（笑）
でも、2ヶ月ぶりくらいに食べたパンはおいしかったです！（´∀｀）
我慢も大事だけど、時には解放してあげないとだめですね♪

さぁ、明日からまた気を取り直していきまっしょい！

＜今日の運動内容＞
なし

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ＢＭＩ・・・28.7 【-0.1/-3.0】
骨格筋率・・・32.3% 【-0.6%/+1.9%】
内臓脂肪レベル・・・12 【-0/-4】
基礎代謝・・・1900kcal 【-9kcal/-105kcal】
体年齢・・・45 【+1/-6】
※【】内は前日比/初日比
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今日は新居探しに行って疲れてしまったので、運動なしです（´ﾍ｀）
明日も物件めぐりなので、運動は無理そうな感じ。
まぁ、仕方ないですね。
月曜日からがんばりますっ。

＜今日の運動内容＞
ウォーキング・・・45分（4500m）
気づいた時に１０秒１ポーズ（ウェスト、二の腕）
ダンベル体操
ストレッチ

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ＢＭＩ・・・28.8 【-0.0/-2.9】
骨格筋率・・・32.9% 【+0.1%/+2.5%】
内臓脂肪レベル・・・12 【-0/-4】
基礎代謝・・・1909kcal 【-2kcal/-96kcal】
体年齢・・・44 【-1/-7】
※【】内は前日比/初日比
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体重が着々と落ち始めています♪停滞期を抜けましたね！（゜∀゜）
明日明後日は休日なので、体重減は望めませんが・・・。
でも、運動した分ちゃんと落ちる時期にあることは
把握できているので、がんばろうって気になりますね♪

もうすぐ減量開始２ヶ月！２ヶ月で９キロ減までは届かないかな？

＜今日の運動内容＞
気づいた時に１０秒１ポーズ（ウェスト、二の腕）
ダンベル体操
ストレッチ

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ＢＭＩ・・・28.8 【-0.2/-2.9】
骨格筋率・・・32.8% 【-0.1%/+2.4%】
内臓脂肪レベル・・・12 【+0/-4】
基礎代謝・・・1911kcal 【-9kcal/-94kcal】
体年齢・・・45 【+0/-6】
※【】内は前日比/初日比
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今日は一日中雨の予報だったし、昼ごろにも降ってたので、
ウォーキングもできないと思って残業してたら
帰りごろにはすっかりあがってて騙された～￣|＿|○
仕方がないのでダンベルやって長めの入浴。

体重は落ちてるけど、これは水分ですね～。
体脂肪率が落ちてません。

明日の予報は曇り時々雨。
雨が降らないことを祈って、定時退社でウォーキングしますっ！

＜今日の運動内容＞
ウォーキング・・・45分（4500m）
気づいた時に１０秒１ポーズ（ウェスト、二の腕）
ダンベル体操
ストレッチ

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ＢＭＩ・・・29.0 【-0.2/-2.7】
骨格筋率・・・32.9% 【+0.4%/+2.5%】
内臓脂肪レベル・・・12 【-1/-4】
基礎代謝・・・1920kcal 【-5kcal/-85kcal】
体年齢・・・45 【-1/-6】
※【】内は前日比/初日比
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今日も夜に水道工事なので、早めに帰宅してウォーキングいってきました。
さすがに体重増えた後に、２日連続で何もしないのは心配なので（笑）

とりあえず、ここ１週間くらいは体重が８９キロ台、体脂肪率が２４％台で
安定してきてるみたいですね。いい感じだと思います♪

＜今日の運動内容＞
なし

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ＢＭＩ・・・29.2 【+0.3/-2.5】
骨格筋率・・・32.5% 【-0.7%/+2.1%】
内臓脂肪レベル・・・13 【+1/-3】
基礎代謝・・・1925kcal 【+7kcal/-80kcal】
体年齢・・・46 【+2/-5】
※【】内は前日比/初日比
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今日は夜から近所で水道工事があって水道が使えなくなるというので、
運動後にシャワーも浴びれないからウォーキングもダンベルもなし！
ええい！ボーナスも先月出たことだし、お寿司を食べに行くぞ！
ということで、回転寿司１０皿以上食べてしまいました（´゜∀゜｀）
おまけにアイスも・・・。

帰宅後、猛烈な眠気に襲われてしまったので、
ストレッチもできずに就寝。

まぁ、いいのです。いいのです。たまにはいいのです。
３歩進んで２歩下がるのです。

＜今日の運動内容＞
ウォーキング・・・45分（4500m）
気づいた時に１０秒１ポーズ（ウェスト、二の腕）
ダンベル体操
ストレッチ

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ＢＭＩ・・・28.9 【+0.0/-2.8】
骨格筋率・・・33.2% 【+0.3%/+2.8%】
内臓脂肪レベル・・・12 【+0/-4】
基礎代謝・・・1918kcal 【+2kcal/-87kcal】
体年齢・・・44 【-1/-7】
※【】内は前日比/初日比
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停滞期を乗り切ったかも？！
土日を経て、急に体重と体脂肪率が落ち始めましたね♪
そして体年齢も１歳若返り！幸先いいですねぇ～（´∀｀）

＜今日の運動内容＞
１０秒１ポーズ（ウェスト、二の腕）
ダンベル体操
ストレッチ

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ＢＭＩ・・・28.9 【-0.2/-2.8】
骨格筋率・・・32.9% 【-0.1%/+2.5%】
内臓脂肪レベル・・・12 【+0/-4】
基礎代謝・・・1916kcal 【-8kcal/-89kcal】
体年齢・・・45 【+0/-6】
※【】内は前日比/初日比
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今日はウォーキングに行く時間はあったけど、休養日ということにしました。
・・・と言いながらも、運動してないことが気持ち悪くてダンベルだけやっときました（´∀｀；）
運動中毒の様相を呈してきましたね（笑）

＜今日の運動内容＞
ウォーキング・・・45分（4500m）
気づいた時に１０秒１ポーズ（ウェスト、二の腕）
ダンベル体操
ストレッチ

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体重・・・89.5kg 【-0.2kg/-7.5kg】
ＢＭＩ・・・29.1 【+0.0/-2.6】
体脂肪率・・・24.0% 【-0.6%/-4.9%】
骨格筋率・・・33.0% 【+0.4%/+2.6%】
内臓脂肪レベル・・・12 【-1/-4】
基礎代謝・・・1924kcal 【+2kcal/-81kcal】
体年齢・・・45 【+0/-6】
※【】内は前日比/初日比
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今日は昼間にウォーキング。
やっぱりこの時期の昼間はあっついですね～。
そして交通量が多いので、悪い空気を多く吸ってるような気がして、
あまり気分のいいものではないですね（＾＾；）

日焼けも気になるし、やっぱり夜に歩く方が合ってるのかもしれません。